Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / KamilMlsoun 39/175/104 Dostat se na 90kg
Autor Zpráva
KamilMlsoun

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2014 20:17:46


Ahoj všem co se rozhodli se sebou něco udělat. Jsem zde nově a před pár dny jsem se rozhodl že už to takhle dál nejde a je potřeba něco změnit. Hodně jsem začal číst a koukám že je zde hodně motivujících věcí,taky jsem se začal mnohem více hýbat a zcela pozměnil jídelníček. Je však těžké se ve všem co se o hubnutí píše zorientovat a určitě dělám hodně chyb tak snad se zde dopracuji ke zlaté střední cestě a výsledek se dostaví stejně jako u mnohých z Vas co tady píšete.

KamilMlsoun

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2014 21:26:24


Jen pro orientaci,jako řidič kamionu jsem fungoval celý den na asi 4 kávách a sem tam krajíc chleba se škvarky případně nějaká ta klobása či kus lovečáku,večer to byla pořádná večeře na benzínce a šupem spát ať jsem ráno fit. Co se pohybu týče tak maximálně dojít z auta na záchod nebo do sprchy a něco málo kroků při vykládce nebo nakládce,o volnu spíš jen pozice ležícího střelce na gauči u televize.
Takhle funguji už několik let.

Před pár dny jsem si ale řekl a dost!,ještě před pár lety jsem byl 4x týdně ve fitku a kolo či bazén mi nebyl vůbec cizí a taky jsem vypadal úplně jinak než dnes,je čas se pokusit se o nápravu.

Začal jsem procházkama ať rozhýbu nohy,po pár dnech jsem si koupil švihadlo a začal skákat v kombinaci s dřepy ale ty bolesti.. No když se mi to povedlo se trochu rozhýbat a přešla bolest tak jsem začal kombinovat dřepy,švihadlo a kliky a ob den se jdu proběhnout, celková vzdálenost se každým dnem zvyšuje,počítám že jsem někde na 5 kilometrech a střídám běh s chůzí ať se vydýchám protože přeci jen tělo si musí zvyknout.

Co se jídelníčku týče tak
1: snídám Musli,tak kávový hrnek smíchaným s hrnkem mléka,pak si dám kafíčko a půl citronu vymačkaného do sklenice vody.
2:další chod je plátek toastového chleba s marmeládou(borůvková)
3:další chod je banán případně jablko občas citrus
4: opět hrnek mléka s musle
5o cvičení či běhu-3 vajíčka na tvrdo se směsí zeleninového salátu s mrkví zakáplé lžičkou olivového oleje , případně vajíčka obměním tak 150gr plátkem kuřecího prsu na rychlovku osmahlé na pánvi ať mám trochu změnu
6: jablko nebo banán protože neusnu když mám hlad

Jako řidič mám omezené možnosti nákupu a skladování,lednici mám jen 40litrů a tím se mi vše hodně komplikuje.

Ták a teď do mě

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Čec 2014 14:35:26


KamilMlsoun
To ovoce si nech jako spestření, ale nemůžeš na to spoléhat jako na jídlo.
Zařadit do jídelničku pečivo a různě formy šunky a sýra by nešlo?
Také nějakou zeleninu.
Pro tirácké účely by se daly vzít i Dexi chlebíky na svačiny. Vydrží to věčně a nepotřebuje to ledničku.

Pak už by bylo ten jídelniček z čeho poskládat ;-)

KamilMlsoun

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2014 22:07:23 ° Změnil/a: KamilMlsoun


Ahoj.

Díky moc za rady,dnes jsem to obohatil o jeden chod Tuňáka v olivovém oleji(ve vlastní šťávě neměli a neměl jsem příležitost se dostat do marketu) ke kterému jsem si dal čínské zelí a strouhanou mrkev,byla to dobrota jen ten olivák asi není úplně nej.

Taky jsem pokročil co se týče kávy,normálně sladím 3 kostky a postupně jsem se dopracoval k tomu že dnes už jsem měl jen kafíčko bez cukru a smetany což jsem si myslel že nezvládnu.

Ještě jsem se chtěl zeptat na listovou zeleninu, můžu ji spořádat víc aniž by to mělo negativní vliv anebo musím také jen v určité době určité množství. Docela je totiž fajn si zakousnout kousek něčeho jako je to čínské zelí když mám krizi a jde na mě pocit hladu což teď mám tak co 2 hodiny....

Ten chlebík seženu.

KamilMlsoun

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2014 09:58:16


Včera
6:30 půl hrnku vloček s půl hrnkem mléka (jsem na cestách a váhu se mi zatím nepodařilo sehnat)
8:00 půl hrnku vloček s mlékem

10:00 platek toast chlebík s marmeládou(borůvka) a půl hrnku mléka
11:00 banán
13:00 100g kuřecího prsního se zeleninvým salátem a plátek toast chleba
14:30 tuńák v olivovém oleji s plátkem toast chleba
17:30 do 18:45
19:00 3 vejce na tvrdo s hromarou čínského zelí zakáplé olivovým olejem
21:00 to jsem zhřešil a měl část kyblíku KFC ,fakt jsem se neovládl když jsem to viděl,musím na tom pracovat Každopádně mě to luxusně vyčistila protože asi za hodinu jsem byl 3 krát za sebou na wc a pak měl pocit že mám úplně prázdné střeva...

Jinak jsem chtěl ještě doplnit info že už asi 14 dní zobu Grenade,potím se i při běžné chůzi jako kdybych šlapal na rotopedu tak snad to tak má být. Nechal jsem si i změřit tlak a prý jako madík

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2014 10:58:09


Ahoj,
akt jsem se neovládl když jsem to viděl,musím na tom pracovat ... to se občas stane, ale problém bude asi v tom, že bys na tom jídle měl trochu přidat

Nemyslím to nijak špatně, ale je Tě kus chlapa a to sezení za volantem není taky zrovna lehárko , a tohohle (kromě KFC) bych se nenajedla ani já

Těžko soudit, když to nemáš navázené, jsem to zkoušela a půl hrnku vloček bylo cca 65g (záleží jak velký hrnek, že - já dávala do klasického)

6:30 a 8:00 OK
10:30: dej ty chleby aspoň 2-3 - jinak by byl lepší "klasický chleba" ad 1) určitě má lepší hodnoty ad2) určitě tě víc zasytí. Chápu, že tousťák se pěkně nakrájený, zabalený, ale dnes se dá takhle nakrájený a balený koupit i normální chleba
13:00 kdyby jsi toho masa přidal cca 50g tak by to nebylo na škodu, salátek taky fajn, možná toho chleba kousek přidat
14:30 - ok - kdyby jsi příště narazil na tuňáka ve vlastní šťávě bylo by to lepší
17:30-18:45 - ten banán by sis měl dát teď
19:00 vejce fajn - jen pozor na žloutek - tři vejce (celá) mají cca 15-18g tuku!!!) - zkus třeba 4 vejce a jen jeden žloutek, zelí fajn, tady k večeru můžeš dát zase chleba nebo stačí nějaký knekáč


Zkus ty porce trošku navýšit, jíš celkem často, tak bys neměl snad hlad ani pociťovat (jak jsi psal v minulém příspěvku). Jinak obdiv, že ses při své práci do tohohle pustil a nežiješ jenom na kávách a guláši se šesti - i když to ze začátku muselo být celkem náročné a lákadla určitě číhají všude

Jinak k té lednici - nevím jak je to veliké, ale dnes se dá koupit třeba vakuová šunka, která má asi 100g, stejně tak sýr, nějaký malý jogurt, ale otázka jak často se do obchodu dostaneš a u benzinek je výběr celkem omezený. Ale i bez těchto věcí vypadal ten jídelníček dost dobře

KamilMlsoun

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2014 11:23:44


Jojo těch lákadel je hodně,v Anglii a Německu na velkých benzinkách kde parkuji navíc dostanu za zaplacení parkovného stravenku na jídlo kde mají jen smažené jídla a v případě Anglie ještě KFC a burger king a o to je to těžší když zastavím ve 21h a v 6h ráno vyrážím nevím co stou stravenkou dělat ale odolávám,do obchodu se dostanu někdy co tři dny a někdy jednou za týden.

No pustil jsem se do toho protože mi chyběl ten pohyb a taky se chci ještě líbit, když už mě známí upozorňovali že jsem řádně zmužněl v místech kde bych nemusel tak jsem se odhodlal. Je to makačka a až teď pociťuji jak moc jsem měl ztuhlé nohy a celé tělo. Už ať mám volno a můžu taky na bazén a kolo..

Takže mám zvednout dávky to je fajn,a té zeleniny můžu kolik chci? Docela mě to vždy zasytí když mám krizi a dám si nějaký ten salát,pořád se snažím mít v lednici nějaké čínské zelí a podobně.
ten sýr se šunkou není vůbec problém a zahrnu to do jídelníčku.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2014 18:55:07


Takže mám zvednout dávky to je fajn,a té zeleniny můžu kolik chci?
Já bych to zvedla, sice tam nemáš váhu, ale podle toho popisu si to dokážu představit , sportuješ, a to povolání je taky vysilující (i když někdo si myslí, že je to lehárko za tím volantem sedět), takže bych se nebála na jídle přidat. Ta "krize" jak píšeš je nejspíš vyvolaná tím, že toho jídla máš asi málo, takže zkus přidat. Každý jsme jiný a potřebuje jiné množství jídla.
Sice když bude jídla víc, tak to hubnutí nebude tak rychlé, ale za to to bude trvalé a kvalitnější a pro tělo to nebude takový šok. Rozhodně myslím, že je lepší třeba zhubnout 2-3 kg za měsíc, ale aby to šlo převážně z tuku než zhubnout třeba 5, které by bylo většinou ze svalů
Zeleninu můžeš dle libosti (salát, čínnské zelí - celkově listová zelenina, okurky, paprika atd. v pohodě), jen pozor na kořenovou zeleninu, kukuřici, hrášek apod, to je celkem sladké, tak opatrně, ne že by sis nemohl dát mrkvičku, ale nejíst ji na kila

Občas, když si dáš něco smaženého tak tě to nezabije, ale časem zjistíš, že ti to za prvé ani nechybí a za druhé ti po tom bude těžko a budeš si říkat "že já to vůbec jedl". I když přiznávám, že dvakrát-třikrát do roka dostanu nehoráznou chuť na smažený kuřecí řízek , tak si ho dám, ale sním ho a pak na čtyři měsíce mě chuť přejde

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čec 2014 12:15:50


KamilMlsoun
Zeleniny té správné bys mohl hodně, ale zase měj ohled na své zažívání
Správná je listová a lehka, takže žádné pícniny, luštěniny a kořenovka - to vše s rozumem.

Kafe to chce hledat chutné samo o sobě, pak je cukr naopak na překážku.

V KFC ty jejich smaž kuřata bys jednou za den, za dva zvládnout měl.

Zkus pořídit i zdroje masa typu šunka, debrecinka, kuřecí stehna/prsa (bez kůže) - to vše tě pořádně zásobí bílkovinami a přitom je to dost dietní.

KamilMlsoun

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2014 07:39:50


Ahoj ve spolek.
Tak jsem zase tady po dovolené a hurá do toho.
Před dovolenou jsem měl krásných 8kg dolů a to mě hodně potěšilo,na dovolené jsem zase 3kg nabral ale to půjde dolů

Už jsem vyrazil na cesty a opatřil jsem si i Protein 90% a protein s kaseinem K80%/B20% jestli to teda čtu dobře, tak snad to nějak dokážu sladit s jídelníčkem a nenaberu po tom jak pr....

Také jsem oprášil na půdě a vezu si sebou jednoruč činky, dají se naskládat na 17kg každá případně 32kg jedna, ještě musím mrknout na net ne nějaké cviky co se s nimi dá tady v terénu dělat.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Srp 2014 09:44:41


KamilMlsoun
tak se zase rozepoš s jídelničky a tréninky, ať je co kritizovat

KamilMlsoun

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2014 20:41:22 ° Změnil/a: KamilMlsoun


Jojo pracuji na tom,mám docela honičku a samé noční tak jsem rád když si zajdu zaběhat a trochu pocvičím,na psaní už moc času nezbývá ale pracuji na tom,mám to rozepsané a snažím se to i vážit a napsat i hodnoty ať můžete poradit kde přidat a kde ubrat. Co se týče tréninku tak ani nevím jak se co jmenuje tak mi dej čas,zatím teda jedu s činkama pozvolna ať si svaly zvyknou,ale i tak to druhý den hezky bolí...

KamilMlsoun

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2014 20:59:24 ° Změnil/a: KamilMlsoun


Včera

11:30 budíček po noční

11:40 vymačkaný citron do 200ml vody + spalovač

12:00- 13:30

13:35 proteiňák 25g + 100ml mléka
prot: cal-94 B-22,5g
mléko: cal-47 B-3,4g S-4,9g 1,5g

14:00 50g ovesných vloček(se sušeným ovocem,ořechy,hrozinky) s 150ml mléka.
Vločky jsou kupované v Německu a na obalu je tabulka hodnot už s mlékem tak jsem ji opsal.
cal-242 B-9,5g S-17,2g T-5,1g

15:00 2xplátek toast bílý s plátkem šunky a plátkem Eidam sýr
2x toast chlebík: cal-120 B-3,7g S-20,8g T-2,1g
šunka: cal-31 B-5,0g S-0,3g T-1,1g
sýr. cal-150 B-12,5g S-0,5g T-12g
16:00 spalovač

17:00 mořská ryba ve slaném nálevu(50g) a plátek toast chlebík
ryba: cal-95 B-5,9g S-1g T-14,6g
chlebík: cal-60 B-1,8g S-10,8g T-1,05g

19:30 50g ovesných vloček(se sušeným ovocem,ořechy,hrozinky) s 150ml mléka
cal-242 B-9,5g S-17,2g T-5,1g

23:00 proteiňák 25g + 100ml mléka
prot: cal-94 B-22,5g
mléko: cal-47 B-3,4g S-4,9g 1,5g

2:00 2xplátek toast bílý s plátkem šunky a plátkem Eidam sýr
2x toast chlebík: cal-120 B-3,7g S-20,8g T-2,1g
šunka: cal-31 B-5,0g S-0,3g T-1,1g
sýr. cal-150 B-12,5g S-0,5g T-12g



4:00 Kaseiňák 44g

Konečně spánek....

Tak a teď co dělám špatně,mám to takhle téměř každý den jen střídám ob den rybu s vajíčkama a zeleninou zakáplé olivákem.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!