Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Charlotte 27let 163/69,8
Autor Zpráva
Charlotteee

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2014 21:07:57


Ahoj,
po roce braní antidepresiv a nic nedělání jsem se dostala z 55kg na skoro 70. Dneska jsem byla na inbody a výsledk hrůza.

Bylo mi doporučeno zhubnout 18kg tuku a nabrat 5kg svalů.

(moje svalova hmota je 20,4 kg, tuk 31,6 )

Bazal 1194 a doporučený příjem 1200

došla jsem k závěru, že bez počítání to asi nepůjde, ale plácám se v tom jak voda na suchu

http://tinypic.com/r/2cesxnq/8

začala jsem cvičit P90X3

Budu rada za jakoukoliv radu.

Charlotteee

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2014 21:10:26


eh, jsem z toho celodeního počítání už uplně mimo

samozřejmně jsem myslela rybu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čec 2014 09:29:44


Charlotteee
Když tak spíše to musli nahraď vločkama. Mysli je docela kombinace cukr a nestravitelné - kaše má lepší spektrum středních sacharidů.
Dopoledne ti chybí svačinka.
Místo pangasiuse zkus nějakou normální rybu - třeba mořského vlka - mňam.
Odpolední svačina je na úrovni pytlíku bomparu
Večeře je faj, pokud ti nedělá tvaroh problémy se spánkem (sny a neklidný spánek.

Ve finale s 3 jídly za den je to slabota. Dobrá zpráva je, že je co zlepšovat

Charlotteee

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2014 10:53:25


Jojo, zlepšovat je vždycky co

Dneska to zkusím vylepšit

tak takovej nástřel, ještě jsem to nespočítala.

Snídaně: Ovesná kaše s kakaem + jahody ( můžu bananán? )

Svačina: 2ks celozrného chleba s tvarohovo-pažitkovou pomazánkou,zelenina

oběd: nějaká ta lepší ryba + 30g rýže + zelenina ( kuřecí mi leze krkem, můžu jístě vepřový a hověží? )

svačina po sportu : jablko + protein

večeře: tvaroh (125g) s kakaem a troška mandlí (tvaroh tučný, polotučný , nebo odtučněný ? - kupuju tučný, někde v hlavně mám zakořeněno, že light a odtučněný nee)


Až bude chvilka času, hodím to do tabulek.

Pohyb p90x3 + kolobežka a možná ještě něco

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čec 2014 11:48:50


Charlotteee
a napiš i časy těch jídel

Charlotteee

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2014 12:59:36


Motám se na netu se správným spočítáním poměru BST

je to možný takhle ?

B:88 S:110 T: 44 ?

na kalkulačce co je tady mi vyšlo
B:89 S: 119 T:19


Není 19g šeredně málo?


---------------------------------------------------
jinak včera se mi to nakonec nějak vůbec nepovedlo , měla jsem nastavenou jinou zakladní hodnotu při který to nevypadalo tak děsivě, ale potom co jsem tam nastavila 88/110/40 je to děs.
Odpolední svačinu jsem nestihla, jezdila jsem na kolobežce a pak jsme byli v čajovně a já měla hrozněj hlad, asi si budu muset vozit náky tyčinky, nebo něco.

http://tinypic.com/r/210zvwz/8

SN:8h
SV:11h
O: 15h
V: 18
V2: 21:30




Dneska 17.7

http://tinypic.com/m/i6yycj/1

Sn:9
SV:12
Obed: ?
sv: ?
v:?
v2:?

Dopíšu zítra

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2014 15:08:14


Ahoj,
hodnoty:
88g bílkovin - ok, když dáš kolem 100g pohoda
110g sachridů - málo - tohle dlouho nevydržíš a budeš chytat žravou, dej kolem 140-170g
44g tuků moc - drž se v rozmezí 20-30g -

Dnešní jídelníček:
snídaně: 20g vloček je málo, dej aspoň 40g, vynech ty ořechy, podívej, kolik tam máš tuku - 17g
svačina: když máš jahody na snídaně už nedávej pomeranč, kefír, ok a kde jsou sachry?? vločky, pečivo???
oběd: ok, ale množství bych možná přidala
svačina. na svačinu dej radši chleba, knecky nech na veče
večeře: sachry jsou kde?? třeba ty knecky??

Vypadá to líp, ale ještě je co zlepšovat

Charlotteee

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2014 15:33:45


ty večerní knecky jsem tam zapomněla napsat
Ořechy ráno jsem tam dala proto, že včera mi to vyplivlo, že jsem v půlce tuku ( než jsem to přepočítala)

Na oběd si ráda přidám, taky se mi toho zdálo jak pro vrabčáka

Zatím mockrat děkuju! A přeju pěknej zbytek dne. Dneska je tam úplně na koupání!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čec 2014 15:45:41


Lucinka215
jídelničky piš zpětně

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!