Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Tomas 32 let 185/94 - cíl pod 90kg
Autor Zpráva
tomasg

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2014 11:14:15


Ahoj všem,

rád bych shodil nějaké to kilo + o něco více zpevnil postavu. Měřím 185cm, v současné době vážím okolo 94kg. Zhruba před rokem jsem pravidelně sportoval, dnes tak časté není. Jak z důvodu problémů s klouby, tak z časových důvodů. Každopádně stále něco dělám, když je čas (běh do 5km, batminton, lehčí cvičení). Rád bych dostal nějaké to kilo dolů, pro lepší pocit, ulevení kloubům, atd.

Z kalkulačky pro výpočet denního příjmu živin jsem dostal tyto hodnoty pro hubnutí:

B: 144g, S: 186, T: 20g, kJ: 6438

vybral jsem si, že budu mít 5 porcí denně. Po dlouhém hledání hodnot jsem sestavil následující základní jídelníček, který pokrývá denní měnící se poměr B a S.

7:30 - holandia jogurt bílý selský 200g + ovesné vločky 80g = cca 1500kJ
10:00 - chléb pšenično žitný 2 krajíce + šunka kuřecí 100g (+paprika nebo salátová okurka) = cca 1600kJ
12:30 - kuřecí prsa 100g + parboiled vařená rýže 100g nebo brambor vařený 200g = cca 1000 kJ
15:30 - chléb pšenično žitný 2 krajíce + šunka kuřecí 100g (+paprika nebo salátová okurka) = cca 1600kJ
19:30 - kuřecí prsa 150g + parboiled vařená rýže 100g nebo brambor vařený 150g (+paprika nebo salátová okurka) = cca 1100 kJ

Předpokládám, že budu muset brzo najít alternativy jednotlivých položek

Doufám tedy, že hlad nebude a vydržím nežrat něco jiného, i když to ze začátku půjde asi ztuha

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Čec 2014 15:58:43


tomasg
Složil si to moc pěkně
Uvidíme, jak se sejde množství s tvou aktivitou - zda to nebude málo.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2014 17:32:41


Ahoj,
paráda, pěkný jídelníček, akorát souhlasím s Martinem, že možná to bude chtít přidat jídla .... ale to poznáš sám

tomasg

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2014 17:34:17


Pokud to bude málo, tak rád o něco navýším . Přece jen, tyto hodnoty jsou pro hubnutí. Ono by na začátek pravděpodobně stačil normální režim s tím, navyknout si na tento způsob stravování. Uvidíme jak to půjde. Dokud nezkusím, nepoznám

tomasg

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2014 08:18:28


Tak jedu již třetí den bez sladkostí a ani po nich hodně netoužím (jako snědl bych něco, ale není to nutnost). Jsem zvědavej, kdy přijde ten okamžik kdy pak něco sladkýho pořádně ztrestám

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!