Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Romka 33let, 55/170- Jak je to tedy správně (výživa, sport)
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Lucinka215

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2014 10:47:11


Když bych chtěla začít jít správným směrem (cvičení, strava) je možné, že to člověk (já) zvládne sám? ... pokud má pevnou vůli, tak sama. Já taky nikoho nepotřebovala. Když jsem do fitka poprvé přišla, tak mi trenér zadarmo ukázal cviky a když jsem kupovala permanentku, tak mi zdarma sestavil plán a ukázal co a jak, řekl jestli to dělám správně a ostatní odkoukáš.... záleží kam chodíš, když někdo vidí, že něco dělám "ne zrovna správně", tak ti poradí jak na to - většinou tam nepotkáš namakané vypatlance, ale příjemné a komunikativní lidi
Ale záleží na Tobě, na co se cítíš , zaplatit si trenéra na pár hodin, aby ti vše ukázal a vysvětlil není na závadu - poradce přes výživu bych spíš vynechala, ne každý, kdo na to má papír tomu rozumí

Romka

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2014 11:18:57


Děkuji Luci za odpověď. Jak často je třeba chodit do fitka? A je nějaká orientační doba, za kterou jsou vidět výsledky? Mám hodně ochablá záda

Romka

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2014 13:36:06


jídlo:
Snídaně (2 336 kJ) = B 22,15, S 80,295, T 16,18

4:00 voda s citrónem 200ml
4:30 džus pomerančový 100% z koncentrátu 100ml
4:30 broskev

7:00 džus pomr. 100ml
čaj ovocný bez cukru
mrkev čerstvá + ovesné vločky+ bílý jogurt Albert Quality
semínka dýňová pražená solená neloupaná
rozpustná káva s cukrem a mlékem

Svačina =777 kJ = B4,317, S32,329, T 2,45

10:00 mrkev (100g) + vločky (20g) + jogurt (70g) + dýňová semínka (30g), polomáčený kukuřičný Racio 1x (8g)

Oběd (1 940 kJ)= B 20,02, S 51,96, T 13,145

12:30
zeleninový salát bez zálivky průměr 150g

brokolice vařená + Mozzarella 50g +jasmínová rýže vařená 130g + chia semínka + knäckebrot
Cola light 250ml

svačina (820kJ) = B8,7, S. 16, T 11,15
mandle 10g + bílý jogurt 150g + 1ks knackabrot

večeře (1059kJ) = B.12,449, S.23,63, T10,982

18:30

zelenina mix 150g + mozzarela 50g + rýže vařená 60g

celkem den: B.60 S.203 T.53
celkem bez ovoce a zeleniny, džusu cca: B 50, S 140, T 41

Romka

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2014 06:38:23


SOBOTA

Snídaně
5:00 až 6:00 = voda s citronem, čaj zelený, broskev
7:00 = jablko 150g, bílý jogurt 125g, chia 5g, vločky 40g

výlet na kole

svačina 11:30 hod = jablko 150g

kolo

svačina 13:30 = rohlík tmavý 56g, mozzarela 35g, rajčata 250g, paprika

15:30 = chléb konzumní 50g, + sýr 45% 20g + paprika zelená + kofola

kolo (cca 19km/h)

večeře 20:00 = kuřecí steak grilovaný 150g, gril. zelenina 250g
pivo 500ml

voda celkem 3litry

za den: 8000KJ
bílkovny 104,33 g
sahcaridy 197,25 g z toho cukry 65,03 g = S cca 133g
tuky 33,43

Romka

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2014 06:39:50


ČLÁNEK: Bílkoviny ke snídani

Nevěřte těm rádoby znalcům,co vám radí, že po ránu musíte do sebe nacpat co nejvíce energie, na celý den. To je hloupost, energie má tělo dost, ale živin ne. Cukrem si zvýšíte jen hladinu cukru v tělu a tím pozastavíte svůj metabolismus.
Místo toho si dejte k snídani bílkoviny s vlákninou. Vejce, řecký jogurt, nebo libové steaky. Tyto potraviny potřebují energii, aby se mohli strávit a to je to tajemství, co vám po ránu nahodí metabolismus. Navíc lidi co jedí protein k snídani mají tendenci po zbytku dne nabírat méně kalorií.

flink

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2014 07:49:23


Romka
ČLÁNEK: Bílkoviny ke snídani - Ty bys dala po ránu steak? A proč potom tvrdošíjně do sebe tlačíš citronovou vodu? Celé to máš hladovku...na svačinu jablko je blbost...celé to ještě při takových aktivitách můžeš zvednout...jedno pivo, pokud to není každý večer, neřeš...sacharidy = cukry
Pořádně si tu přečti informace pro začátečníky

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2014 08:13:57


Romka
flink
Už k těm jídelníčkům nic nepíšu ... je to pořád dokola, jen bych se opakovala.... dobře voda s citronem, proč ne, ale proč potom ten džuš a nektarinka (ovoce) a snídaně potom až někdy za dvě hodiny!!!!! Já nevím, jak srozumitelněji to napsat, najezd se do půl hodiny po probuzení!!!!
Ten včerejší výlet, se divím, že jsi nikde neupadla hlady.....dát si v sedm snídani, pak jezdit na kole a pak svačina nikde, pak jablko a pak zase kolo, jídlo o půl druhé a jen tak aby se neřeklo.....


Jestli chceš opravdu vypracovat postavu, tak nehledej nesmyslené články na internetu, jak si to zjednodušit - NEJDE TO!!!!!! Prostě začni pořádně a správně JÍST a pořádně CVIČIT.... jíst jak vrabec a pak jezdit někde čtyři hodiny na kole není cesta ..... nastav si sachry někde od 140-180g (záleží, jak rychlý máš metabolismus) - ovšem chce to kvalitní jídlo a hlavně vědět, kdy jíst,...

Kdybys chtěla shodit dvacet, třicet kilo, tak stačí jen uprava stravy, trošku pohybu a váha se začne hýbat hned, ale ty chceš jen pár kilo dolů a zpevnit postavu a to chce víc trpělivosti a o to větší dřinu!!!! Vím, co říkám, když jsem měla sto kilo, tak stačil nějaká delší procházka, 20-30 minut poskakování (posilování u televizního programu) a stabilní jídelníček (i když byl prohřešek, nějak se to smazalo), teď když chci dolů posledních 10 (možní víc uvidíme), tak to jde sakra hůř!!!!

Takže si tady pročti články, jestli jsi to ještě neudělala a nehledej nesmysly, jak si odůvodnit, že Ti tady píšeme kraviny,....
Díky efku a podpoře lidí tady jsem do dokázala, tak zatni zuby a dokážeš to taky!!!

Romka

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2014 10:30:04


Když vstávám do práce ve čtyři tak na sebe hodím věci - napiju se vody při tom házení věcí a valím na spoj. Takže na snídani opravdu není čas - to až v práci, tzn. v šest. Ve vlaku dám maximálně ovoce.

Voda s citronem? Prostě mi to bylo doporučeno. Stejně tak jako ovoce. PRoto prostě už nevím co je správně a co je špatně.

Hmotnost chci nechat. Cíl mám zpevnění, zkvalitnění postavy. Mít více síly.

V tu sobotu, vím, že to nebyla ideální strava. Jenže při 30°C stejně moc hlad nemáte a navíc co vzít na cestu? Proteinové tyčinky mi moc nelezou a navíc lezou spíš do peněz.

S jídelníčkem se snažím. Jsem zastáncem dělené stravy a už je pro mne celkem náročné přimět si dát k obědu zvířátka + kytičky
Proto se hnu z místa pomálu.

flink

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2014 10:38:28


Romka
Jsem zastáncem dělené stravy - máš svobodnou vůli a bude to jen Tvé rozhodnutí. Sama si vyhodnotíš, jestli bylo správné nebo špatné. A znovu Ti doporučuji: přečti si pořádně návod pro začátečníky.

Romka

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2014 11:26:00


Díky. Četla a čtu to několikrát. Jasný teorii znám, jen je to pro mne těžké převést to do praxe

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Srp 2014 15:08:56


Romka
tak nehledej jen JAK a pročti si i PROČ. Ptaji se na to i 4leté děti a je to základní otázka.

Když nastuduješ oficiální zdroje JAK funguje tělo, co se v něm děje se sacharidy, co s bílkovinami a proč se ji tuky.
Pak zapomeneš na extrémní teorie, soustředíš se na základy.

Tak dojdeš k tomu, jak se pomocí sacharidů ovlivňuje růst nebo rozkůlad těla.
Jak tuky slouží jako zdroj energie, ale i vitamínů.
Jak se bílkoviny zabuduji do těla jako nutné pro růst, alei prostou obnovu svalů.

A to je základ. Ten se jen okoření tím, že některé látky jsou pro něco nezbytné a některé něco urychlují (ale to už je level 2).



A z toho pohledu se pak snadno můžeš rozhodnout CO fungovat může a co NE.

Výživa - shrnutí pro všechny

Romka

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2014 09:34:34


Pondělí, celkem: 10 396kJ, bílkoviny: 121g,
sacharidy: 299g z toho cukry 143g
tuky: 78,2g

Snídaně (2 126 kJ): B17,23 S78,75 z toho cukry35,22, T14,72

4:00 voda + citron, karnitin
5:00 CVIČENÍ (1hod posilování)

6:30 protein (Amix)
7:30 jablko, 2x knackebrot (v autobuse)

8:30 vločky 40g, jablko + pomeranč, skořice, kefír
_____________________________________________
Svačina 1460kJ ,B25,656 S46,081(cukry 12,297), T 4,825

mrkev, ovesné vločky, Racio polomáčený chlebíček
_____________________________________________
Oběd 1967 kJ, B31,69 , S40,43 (cukry6,17), T19,64

rýže natural (vařená 100g), Cottage bílý (200g), zelenina (paprika, mrkev, rajče), dýňová semínka

Svačina 963kJ B5,9 S36,4 (cukry11,13) T5,6
ve vlaku
celozrn. roholík, jablko, mandle
_______________________________
Večeře 1797kJ B29,41 S24,02 (cukry11,92) T17,815

tvaroh polotučný (125g), zeleninový salát bez zálivky 200g
+ ořechy mandle, ovesné vločky, kefírové mléko
___________________________________
Slazená minerálka, birell ochucený (to se musím odnaučit)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Srp 2014 14:23:31


Romka
máš to celé špatně

Pochybuji o tvrdém tréninku na hladovo.
Po tréninku musí jít první cukry, pak protein.
Jídlo si dej blíže po tréninku,když nemáš gainer.
Nejez racio polomáčený chlebíček.
rohlík z jablky a mandlemi je super mlska, ale jako rozumné jídlo nic moc.
Nepij slazenou minerálku.
Netuším, proč do sebe cpeš celý den ty oříšky, ale snad až takový nedostatek minerálů nemáš. když tak si kup ZMA nebo multivitamín


Zkus nabrat inspiraci v jiných deníčcích, ať to dostane nějaký pořádný ráz a neplýtváš svou sílu, čas i peníze na dělaní nesmyslů.

Romka

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2014 15:24:55


No jo všechno na h....

Ohledně tréninku. 1x týdně mám trénink brzy - vstanu ve čtyři a cvičit začínám cca 4:45hod. Abych vstávala ve tři a dala před tím snídani, to už by bylo maso, ne?. Četla jsem si, že nedoporučuješ cvičit s prázdným žaludkem. Jenže já v takovém fofru nic nestihnu, maximálně banán a ten taky nevidíš jako nejvhodnější.

Potom valím do práce, takže čas mám max.

Zase si říkám, že cvičení ráno je lepší.... mám to za sebou

Ano špatně jsou ořechy, sladká minerálka,....

Romka

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2014 07:19:27


Pohyb - pouze 40minut chůze

Jídlo středa: 8105kJ
CELKEM: B98,31 g S230,31 g (z toho cukry84,61 g), Tuky 50,58 g

snídaně: voda 250ml, káva s mlékem, 1/2 lžičky cukru

4:00 nektarinka
6:00 jablko, vločky (40g), polotučný tvaroh (80g)

svačina:
knäckebrot 30g, Cottage 100g, rajčata

oběd:
natural rýže (70g) + bílky 70g
1x polomáčený (dojídám zbytky )

svačina:
knäckenbrot 30g + tvaroh 125g + zel. salát 200g

svačina:
Kukuř. chlebíček Racio 15g + tvaroh 125g

večeře:
grilovaná zelenina (250g), sázená vejce (80g), sýr 45% (20g)


stále slaz. minerálka (1l) + voda 1,5l

Romka

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2014 08:07:40


Chtěla bych se posunout, tak si zahrávám s myšlenkou zkusit pár hodin cvičit s trenérem. Byl by nějaký tip na někoho konkrétního?
Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2014 10:15:44


Romka
Zvládne to bez problému sám. Stačí pár jednoduchých základních zásad.
1/ Když trénuješ tak na plné pecky - nikdy nedělej nic napůl, jen proto, e někdo někde něco napsal.
2/ Když jíš, tak měj přehled CO do sebe vpravuješ.

Proto se nauč vnímat, co jsou to bílkoviny a kolik jich potřebuješ, kde jsou jaké tuky a kolik jich potřebuješ a to samé se sacharidy. Ze začátku to vypadá jako věda, ale časem na to příjdeš.


A když to máš pak správně srovnané, tak se to nehraje na detaily, ale na výdrž.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2014 10:24:19


Romka
A právě jsem ti udělal stránečku k deníčku:

Romka - stránky člena diskuse

Určitě bych se nyní spíše než na tuky soustředil na spravení svalového tonusu, tedy silové cvičení, zejména klasika hrudník, záda, stehna a zadeček, a v jídle dostatek bílkovin a správně pracovat se sacharidy.

Tuku je na tobě málo, takže, když to zpevníš, aby to vypadalo sebevědomě a zdravě, tak budeš sexy

Romka

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2014 10:40:10


AHoj, děkuji.
Jo právě v těch sacharidech mám strašný chaoz. Sacharidů sním hodně (doporučení bylo 160) třeba sacharidů 230 (z toho 116 g) cukrů bílkoviny 114g, tuky 43g. A pořád se cítím unaveně a hladově

Vše vepisuji do tabulky na portálu http://www.kaloricketabulky.cz/ a vlastně nevím jak moc je to přesné.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2014 14:57:38


Romka
Ty sachry už nedopočítaš, máš už je napočítané dobře
te´d právě musíš pracovat s jejich formou. Například různé dexíky jsou hladovější než pečivo, takže dopoledne a po polední ještě dávej přílohy nebo poečivo. Teprve na noc dej ty dexíky a grilovanou zeleninu vynech úplně (pokud myslíš takové to jak to dělají v restauracích).

Dále se sacharidy musíš pracovat, pokaždé, když máš silový tréninky a dodat svalům po tréninku kapku více sacharidů, podle tvrdosti tréninku 30 až 60g.

verisek

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2014 11:50:07


Zajímalo by mě, jestli existuje nějaký správný řešení na ten ranní trénink. Já teď házím kardio ráno, protože jindy prostě nemám kdy a pořád přemýšlím, čím se nakrmit před tím, když mám tak půlhodiny na slehnutí. Zase na druhou stranu mám ráno na cvičení docela chuť, tak to nechci nechávat na odpoledne, zvlášť když ještě v 50% se mi plány na odpoledne mění během dne, to by bylo po pravidelnosti.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Srp 2014 09:36:36


verisek
stačí cokoliv co zaplácne žaludek a zároveň ti z toho nebude těžko, třeba malá porce ovesných vloček a nějaké ovoce.

Romka

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2014 11:06:30


Ráno 4:30hod džus ředěny vodou
6:30 vlocky 40g, jablko 130g, kefir 100g, seminka
Káva, čaj
8:15 -9:15 trénink (nohy)
10hod jablko, 1/2 tyčinka musli
12hod ryze vařena 60g, tofu 60g, kešu natura 10g, dusena zelenina 120g
Cola light
13:30 jogurt bílý 150g, knackebrot 30g
16; 00 nápoj Florian bílý 400g, jablko
18hod salát 250g, vepřové maso pečene 70g, parenice 20g, cottage 50g, knackebrot 2ks

Romka

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2014 10:08:54


CO SI VZÍT za JÍDLO s sebou? Např. na výlet (kolo, turistika), aby to bylo o.k.?

Romka

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2014 10:16:37


6:00
ovesné vločky 40 g + jablko 150g + čaj zelený + hollandia jogurt 100g + oříšky kešu natural 15g

káva s mlékem (150ml)

Za den celkem:
bílkoviny 80,62 g, sacharidy 209,26 g z toho cukry 72,81 g,
tuky 49,58 g

8:00
kolo (rekreační)

9:00 = křehký plátek Bona Vita 3x ks, mattoni ochucená 500ml

12-12:30hod
dalamánek 80g + šunka 25g + paprika červená 150 g+ korbáčik uzený 24g
pivo 0,5l (11%)

kolo

16:00 = kukuřičné plátky cca 3ks, mattoni ochucená 350ml, jablko 150g, oříšky 25g
Birell zázvor 0,5l

18:30 = grilovaný kuřecí steak 200g, grilovaná zelenina, cappy ananasový + voda (500ml)

Romka

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2014 10:24:42


Pondělí:
4:15 hod voda + citron, banán menší
5:00 - 6:00hod trénink (kruhový)

7:00 džus pomeranč 200ml
protein 25g

8:30 bulka vícezrnná 80g, tvaroh odtučněný 50g, paprika červená, okurka
káva s mlékem, čaj zelený

10:00 hrozen bílý 150g, kešu natural 10g

12:30 brambory vařené ve slupce 180g, cottage 100g, zelenina vařená 150g,
pepsi light,


14:00 bílý jogurt 150g + knackebrot 3ks

16:00 jablko (cesta vlakem)

18:30 zeleninový salát 200g, knackebrot 20g, cottage 80g,

20:00 tvaroh polotučný 100g, jogurt 100g

pití : voda 1l, slazená minerálka 1l čaj 500ml

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Srp 2014 10:49:28


Romka
výlety? Máš to nějaké rozbité ...

Na cesty je nakonec nejlepší obloužená houska, když je celozrná a správně obložená

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!