Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ondra 36 - 108/180 - do Vanoc docent, do prazdnin 90 kg
Autor Zpráva
ondrapav

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2014 16:07:41


Tak a jdeme na to!

ondrapav

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2014 07:16:11


Jo a pres pupek 114 cm...

ondrapav

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2014 09:35:27


Vcerejsi jidlo:
Zjedené - Raňajky
Mlieko polotučné 1,5% tuku 200 ml
Ovsené vločky 60 g
Slivky sušené 30 g

Zjedené - Desiata
Chlieb rascový 70 g
Mrkva 50 g
Tvaroh jemný 80 g

Zjedené - Obed
Kuracie prsia 220 g
Tofu - údené 50 g
Zemiaky skoré 250 g

Zjedené - Olovrant
Chlieb rascový 60 g
Kuracie prsia 100 g

Celkom:
5403,50 kJ
B:111,65 g
S:180,40 g
T:16,52 g

Veceri jsem musel vynechat, kvuli dnesnimu lekarskemu vysetreni.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Čec 2014 09:21:55


ondrapav
tak snad dnes to výjde alespoň na 6 porci denně, zkus napsat i jejich časy.

ondrapav

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2014 08:16:52


Vcera:

Zjedené - Raňajky - 7:00
Mlieko polotučné 1,5% tuku 200 ml
Ovsené vločky 60 g
Slivky sušené 15 g

Zjedené - Desiata - 9:30
Chlieb ražný Vita 62 g
Tvaroh ovocný ( PM) 100 g

Zjedené - Obed - 12:00
Kuracie prsia 100 g
Zemiaky skoré 150 g

Zjedené - Olovrant - 15:20
Knäcke - Brot fibr 20 g
Kuracie prsia 100 g

Zjedené - Večera - 19:30
Bielok 20 g
Olomoucké tvarôžky 40 g
Vajce 30 g
Zemiaky skoré 115 g

Celkom:
5403,50 kJ
B:88,1 g
S:158,1 g
T:14,9 g

ondrapav

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2014 08:24:36


+ včera 2 hodiny na kole - spaleno 1212 kcal
Vzal jsem to poradne po kotarech, cili nastoupano asi 750 vyskovych metru.

ondrapav

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2014 08:05:56


Sobota - kolo 50 km
Neděle - kolo 45 km

ondrapav

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2014 09:52:51


Vcera:

Zjedené - Raňajky
Mlieko polotučné 1,5% tuku 200 ml
Ovsené vločky 60 g

Zjedené - Desiata
Cottage cheese pikantný (Meggle) 90 g
Chlieb ražný Vita 60 g

Zjedené - Obed
Kreveta 15 g
Mušľa 15 g
Ryža 50 g

Zjedené - Olovrant
Cottage cheese pikantný (Meggle) 90 g
Chlieb ražný Vita 60 g

Zjedené - Večera
Knäcke - Brot fibr 27 g
Tuniak vo vlastnej šťave 30 g
Tvaroh jemný 80 g

Celkom:
4 959,95 kJ
B:73,33 g
S:174,09 g
T:21,94 g

ondrapav

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2014 08:29:37


Zjedené - Raňajky
Mlieko polotučné 1,5% tuku 200 ml
Ovsené vločky 60 g

Zjedené - Desiata
Apetito línia 17 g
Eidam 30 % t.v.s.
Chlieb ražný Vita 60 g
Šunka kuracia 20 g

Zjedené - Obed
Kuracie prsia 250 g
Ryža lagris 35 g 535,50 kJ 2,34 g

Zjedené - Olovrant
Bielok 30 g
Knäcke - Brot fibr 27 g

Zjedené - Večera
Fazuľa 50 g
Chlieb ražný Vita 75 g
Morka celá 170 g

Zjedené - Večera 2
Knäcke - Brot fibr 18 g
Tuniak vo vlastnej šťave 30 g
Tvaroh jemný 60 g

Celkom:
7 216,12 kJ
B: 135,17 g
S: 209,98 g
T: 30,83 g

ondrapav

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2014 11:32:36


Dnes nordic walking - 1 hodina

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Srp 2014 14:14:16


ondrapav
Jídelničky vypadají pěkně,co silové cvičení - plánuješ

ondrapav

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2014 07:22:11


Tak vcera to teda moc pekne nevypadalo...
Silove cviceni je v planu, ale ted chodim na rehabilitace se zady, takze snad behem mesice by to melo byt v poradku a muzu se na cviceni vrhnout. Ted bych to nechtel nejak podelat...

Jinak po tydnu: 106,2kg (-1,8 kg) a 112 cm (-2 cm)

Vcera:
Zjedené - Raňajky
Hrozienka 30 g
Mlieko polotučné 1,5% tuku 200 ml
Ovsené vločky 60 g

Zjedené - Desiata
Activia-biela (Danone) 120 g
Broskyňa 150 g
Chlieb ražný Vita 60 g

Zjedené - Obed
Bravčové nemastné 100 g
Ryža 30 g

Zjedené - Olovrant
Knäcke - Brot fibr 27 g
Tofu 100 g

Zjedené - Večera
Ementál 45 % t.v.s. (ZOTT-Allgäutaler) 15 g
Chlieb ražný Vita 60 g
Pečienka debrecínska 20 g

Zjedené - Večera 2
Ementál 45 % t.v.s. (ZOTT-Allgäutaler) 15 g
Chlieb ražný Vita 40 g
Pečienka debrecínska 40 g

Celkom:
6 911,15 kJ
B: 81,21 g
S: 219,02 g
T: 53,45 g

ondrapav

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2014 07:19:12


Po dvou tydnech: 105,5kg (-2,5 kg) a 111 cm (-3 cm)

ondrapav

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2014 07:08:34


Snídaně
ovesné vločky 60
mléko polotučné 200

Svačina 1
tvaroh měkký netučný125
chléb celozrnný žitný 65
broskev 85

Oběd
kuřecí prsa 100
brambory ranné 150

Svačina 3
chléb celozrnný žitný 60
Šmakoun plátky - originál 50

Večeře - vyborna domaci masova pomazanka
tvaroh měkký netučný 30
kuřecí prsa 50
játra kuřecí vařená 25
sýr tavený Apetito Light 8

Celkem:
B 88,5275
T 13,2325
S 153,82

ondrapav

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2014 09:30:11


Snídaně
ovesné vločky 1629 13 8 68 60
mléko polotučné 190 3,2 1,5 4,7 200

Svačina 1
tvaroh měkký netučný 435 11,5 0,3 4 125
broskev 219 0,8 0,2 12,5 80
chléb celozrnný žitný 998,602 7,33 1,1 48,7 35

Oběd
treska file 310 17,00 0,00 0,00 200
brambory ranné 300 2 0 17 200

Svačina 3
chléb celozrnný žitný 998,602 7,33 1,1 48,7 35
Šmakoun plátky - originál 220 12,5 0 0 50


Večeře
chléb pšeničný (bílý) 996,094 8,26 1,63 50,77 100
kuřecí prsa 365 20,00 1,00 0,00 70
játra hovězí 543 19,19 3,96 4,53 60
sýr parmezán 1634,38 35 26 3 10

Celkem:
B: 115
S: 187
T: 16

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2014 09:42:42


Gratuluji k úbytkům .. jídelníčky taky vypadají fajn.... zkus trochu navýšit ty tuky, 16g je málo

ondrapav

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2014 16:07:30


Diky moc, vynasnazim se!

ondrapav

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2014 07:04:48


Po třech tydnech: 104,4kg (-3,6 kg) a 110 cm (-4 cm)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Srp 2014 09:38:46


ondrapav


ondrapav

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2014 08:21:54 ° Změnil/a: ondrapav


Martin + vsichni ostatni:
Diky! Jste inspiraci!

ondrapav

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2014 07:45:44


Po ctyrech tydnech: 103,6kg (-4,4 kg) a 109 cm (-5 cm)

ondrapav

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2014 07:23:11


Vcerejsi strava:

Snídaně
ovesné vločky 60
mléko polotučné 200

Svačina 1
cottage Chilli 90
chléb celozrnný žitný 60



Oběd - kuřeci prsa zdobena smazenici z pravych hribku
brambory ranné 200
kuřecí prsa 250
vejce 1ks B 50

Svačina 3
chléb celozrnný žitný 60
šmakoun meruňka 150



Večeře - tvarohovo-tvarůžková pomazánka
chléb celozrnný žitný 60
tvaroh měkký netučný 50
sýr olomoucké tvarůžky 25

Večeře 2 - tvarohovo-tvarůžková pomazánka
knaeckebrot 1550 20
tvaroh měkký netučný 50
sýr olomoucké tvarůžky 25

Celkem:
B: 131 g
S: 199 g
T: 20 g

ondrapav

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2014 11:32:15


Po peti tydnech: 103,2kg (-4,8 kg) a 109 cm (-5 cm)

ondrapav

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2014 06:39:37


Po sesti tydnech: 102,4kg (-5,6 kg) a 108 cm (-6 cm)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Zář 2014 11:26:01


ondrapav


ondrapav

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2014 15:54:19


Tak po 2 tydnech jsem na 104 kg a vubec mne to nevadi! Narodila se mne dcerka, takze 2 tydny oslav (alkohol, nakladane hermeliny atd.) se podepsaly na vaze.
Nicmene dnes opet zacinam naplno!

ondrapav

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2014 14:34:40


102!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Říj 2014 09:00:52


ondrapav
druhá dcerka bude na 90kg ?

ondrapav

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2014 16:14:43


Videl bych to na komprimis - ogara na 95 Kg

flink

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2014 10:03:06


ondrapav
Blahopřeji k potomkům, jen houšť (záměrně píšu množné číslo :n28. A občasný výpadek ve stravě, tedy ne každý druhý den, Ti metabolismus jen nakopne

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!