Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / ldetox - 40 let/171cm/95 kg - Jsem podvyživená,proto tlustá.
Autor Zpráva
ldetox

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2014 00:36:56 ° Změnil/a: ldetox


Ahoj všichni.Můj problém spočívá v tom,že teorii mám v hlavě kompletně sestavenou,vím přesně,co dělám špatně,co nedělám vůbec a co bych dělat měla,ale problém je jinde. Roky studií se podepsaly,bohužel jen teoreticky Po hodně dlouhém psychickém stresu jsem nabrala (jak jinak) 30 kg,které musím bezpodmínečně shodit.Byla doba,kdy jsem vážila přesně 169,5 kg.S jedním banánem a/nebo 2 jahodami denně,hodně tekutinami a tvrdém cvičení a běhání malého maratonu,jsem se dostala na váhu 65 kg,ale tato váha,která se mě drží už nějaký ten rok,se mi vrátila...(Jojo,jak vyčité) Nejde nahoru,ale ani ne dolu.Nejde mi o estetiku,tentokrát jde o zdraví.Problém je,že služby v práci mám jak denní,tak noční.12-tky.V tom by problém nebyl. Problém je v tom,že nemám pravidelně tyto směny,nevím,kdy naposledy a kdy prvně jíst (večer snídat,ráno večeřet...) bílkoviny po noční,nebo před denní? a co v tu,či onu chvíli jíst. Dalším problémem je to,že opravdu nejsem zvyklá jíst,což by se mohlo zdát divné,ale právě proto se mi tloustne "jedna radost"jím 1x denně,před spaním,což je ta NEJ horší věc,kterou dělám.Pokud se najím,byť trošku mimo před spaním,je mi špatně a chci zvracet. Nebo se mi nechce jíst vůbec.Což samozřejmě nedělám.Vždy se donutím.To už tady bylo a nerada bych znovu skončila na kapačkách a přístrojích.Vím,že jste tady hodně tvrdí a po všem,co mám za sebou by mě to asi složilo...já se ale rozhodla na tvrdo a když jsem přežila,to co jsem přežila,už mě nic nezastaví a chci změnit kompletně svůj život. Už jsem začala a chci pokračovat.Teď je to změna stravy - musím se naučit jíst (ježíš to zní blbě u 40ti leté maminy),pohybu a celkového zdraví.Doufám jen,že jsem vás nevystrašila,jako většinu lidí na diskuzích,ale jste moje poslední naděje.POSLEDNÍ.Díky,že jste tady.Prozatím si složím jídelníčky a pokusím se je dodržovat.Zatím se budu učit jíst,tak snad nevadí,když jsem si založila deníček dřív.A ještě jedna zásadní věc:
Nikdo v naší rodině není tlustý,nemají ani nad 65 kg,takže vymlouvat se na genetiku rozhodně nehodlám.Je to čistě o mém jídle-nejídle,sladkostech a lenosti se hýbat.Děkuji za případnou pomoc,které už moc nevěřím.Nevěřím ani sama sobě a právě proto jdu do toho ---naplno---Pěknou dobrou noc všem.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Srp 2014 18:31:51


ldetox
tak pěkně piš jídelničky

ldetox

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 13:46:59


Martin
Ahoj,absolutně nevím,kde začít,ale po logickém sesmolení jídelníčku mi vyšlo následující. Myslíš,že je to dobrý začátek?Já neumím jíst přes den,jen v noci.To je potíž.Taky nemohu najít rady,jak jíst při nočních i denních směnách dohromady.Snažím se hledat,ale asi je to má chyba
Nemůžu tu najít i tu kalkulačku,o které se tady baví.
Asi to je celé špatně a sachry nevím,jak vypočítat,ale je to začátek....tak snad něco málinkato bude dobře
Ježkovi voka,tohle nemám šanci sníst.Bílkovinnový den.

SNÍDANĚ:
jogurt s ovocem 200 g bílého jogurtu se třemi procenty tuku 1 lžíce ovesných vloček 1 mandarinka,nebo 100 g jahod.

SVAČINA:
kefír 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka

OBĚD:
tvaroh 150 g polotučného tvarohu 200 g bílého jogurtu 200 g okurky (nebo jiné zeleniny).

SVAČINA:
jogurtové mléko 500 ml jogurtového ovocného mléka s nižším obsahem tuku

VEČEŘE: květák 200 g vařeného květáku s omáčkou, kterou vytvořím z 200 g bílého jogurtu ochuceného česnekem a bylinkami

SLOŽENÍ
Bílkoviny: 54 g Tuky: 33 g Vápník: 1450 mg
CELKEM: 4200 kJ

Špatně,že?

kingie

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 16:19:59


B 75, S 190, T 30, cca 5600 kJ by na tvou vysku plus minus mohlo odpovidat pro hubnuti.
Co ma byt Bilkovinovy den? chces se pokouset o nejakou cyklovaci dietu s nizkymi sacharidy? to neni dobry napad v zacatcich, kdy clovek jeste porad nema predstavu co a jak jist (jinak mlecna dieta je imho blbost, sacharidy a tuky se pri hubnuti hodi z jinych zdroju nez z mlecnych vyrobku).
Chce to nejake komplexni sacharidy, tzn dost vlakniny i skrobu - vic vlocek, ryzi, brambory, pohanka, zitny chleb, obcas nejaka ta lustenina..a to se dostavame i k bilkovinam, protoze tyhle jidla s kvalitnimi sacharidy maji i nemalo bilkovin (6-12g/100g, lusteniny jeste dvakrat tolik). Takze bych necpal vsude mliko, jen vhodne kombinoval ve stylu ryze + bilkovina, chleb + bilkovina a tak. At uz s vajickem, s masem, s tvaruzkama atd.
Jidelnicku je u clenu diskuze prehrsel, chce to nastudovat

ldetox

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 17:36:29 ° Změnil/a: ldetox


kingieDěkuji moc,určitě pročtu.Je to tady skvělé.

Děkuji moc za radu.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 17:52:16


JJ, špatně

Je jedno jestli máš denní nebo noční, když funguješ v noci, jíš jako by byl den,....

Jídelníčků jsou tady mraky, stačí mrknout do deníků ostatních,.... hlavně si pročti články, co tady jsou, z toho tvého jídelníčku je evidentní, že o správném jídle nevíš nic i když píšeš, že v teorii zběhlá

Přesně jak píše Kingie..... jíst bílkoviny + sachry, jíst cca každé 2-3 hodiny

Zkus vymyslet jiný jídelníček
tady jsou tabulky http://www.f-sport.cz/print.php?id=273

ldetox

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 18:11:15 ° Změnil/a: ldetox


Lucinka215
Děkuji moc. Tím,že jsem napsala jiný jídelníček,než na který jsem zvyklá mě utvrzuje,že opravdu vím,co jíst,ale právě proto,že jsem napsala úplně jiný jídelníček,který jsem nikdy "nejedla"jsem ráda,že je to špatně.

Asi to bude trapně napsáno,ale...
Můžete mi napsat,jak jste to mysleli s tou noční a denní. Začínám od 7-19 hod - denní
19-7 hod - noční.
Chcete říct,že na noční mám jíst sacharidy a vše,co jím normálně ráno?A po noční,tedy ráno končit zeleninou,případně kuřecím masem,jako ranní večeři před spaním..

Je to komplikované,ale snad jste to někdo pochopil. Děkuju moc za rady.Všechny,

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 19:16:10


Důležité je, že jsi vzhůru a pracuješ a jsi aktivní..... když vstáváš v 6 ráno a jdeš spát v 22 hodin - tak jíš v téhle době, zbytek spíš.... když máš noční..... já nevím kdy ten den vstáváš, tak jíš od té doby kdy vstáváš až do té doby než jdeš spát (asi když končíš noční tak jdeš spát, nevím).....

Tím,že jsem napsala jiný jídelníček,než na který jsem zvyklá mě utvrzuje,že opravdu vím,co jíst,ale právě proto,že jsem napsala úplně jiný jídelníček,který jsem nikdy "nejedla"jsem ráda,že je to špatně.
Kdybys radši napsala co normálně jíš, tak by to bylo lepší, vyladily by se detaily, než vymýšlet nesmysly

ldetox

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 19:48:04


No no,tak promiň
To je právě ono,já nejím a najím se až jdu spát.Bojím se,což je největší chyba.
Jak jsem psala,vážila jsem neskutečných skoro 170 kg po dvou těžkých nehodách jsem se sebrala a přestala jíst. Shodila na 91,což mám do teď,ale už strašně dlouho a nejde mi to dolů....stagnuju.Proto jsem usoudila,že je na čase velká změna,musím začít jíst a hlavně mám domluvenou abdominoplastiku,případně jen kůži,ale doktor mi říkal,že pokud zaberu ve cvičení,možná to ani nebude zapotřebí,prý mám dost elastickou kůži.Pro mě ale motivace,mimo jiného.
Co se jídelníčku týče,je to jednoduché a odrazující.
Přes den nic,než jdu spát světlé pečivo,salámy,saláty,rizota,cokoli,co zrovna je. Strašný,když to takhle píšu.Dělám pravý opak.

ldetox

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 20:00:34


Problém je,že nenávidím jogurty,ale ráda si udělám kefír z tibetské houby.
Co kombucha?a zmíněná tibetská houba? Co vy na to?
Dále...
vitamín E
chlorela
spirullina
hořčík
zelené čaje
konopný a jiný semínka - legální samozřejmě

chaluha
pohanka a jiné zdravé
melasa třtinová
mladý ječmen a pšenice,otruby,len,ovesný vločky prostě všechno zdravé a všechno dohromady během 1 dne.
Třeba v noci,když se vzbudím s jídlem,nebo v práci přes den. Prostě cokoli,kdykoli,kdekoli
Asi bych si měla někam vystavit svoje fotky,abych se toho lekla víc a dostala infoš

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Srp 2014 23:25:05


ldetox
moc se do toho nemíchám, alejedno je plíseň z čaje a druhé je často plné olova, třetí také, přitom syntetický kofein je čistý, další je cukr, na pohance není nic extra zdravého

Z toho všeho zním jen ovesné vločky ostatnímu se vyhýbám

Když budeš jíst správně normální jídla, tak žádné takové "něco" nebudeš potřebovat.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!