Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nini 25let 60/160
Autor Zpráva
NINI

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 09:23:43 ° Změnil/a: NINI


Miluji jídlo. Je to můj smysl života. Mezi nejoblíbenější šmakulády patří : grilovaný hermelín, bílé pečivo, pizza, opečený salám na sádle, všechna smažená a grilovaná jídla obsahující co nejvíce chilli. A málem bych zapomněla zmínit PIVO, brambůrky, čokoládu.
Miluju přejídání se a jsem schopná sníst jen dvě jídla denně, ale to jsou teprve nálože ! Časy nedodržuji, většinou jím, když už hlady nevidím. První jídlo kolem 14 hodiny , někdy snídaně (když je chuť) , druhé jídlo po 21 hodině. Kolem 22 hod čokoláda a brambůrky nezbytnou součástí TV programu.
Extrémně solím. Co se týká pitného režimu ani nemluvě. Piju zejména v noci. Ve dne padnou dvě kávy a maximálně 0,5 l vody. V noci se probouzím žízní a jsem schopná vypít i 1,5 l.
Pracuji v rychlém občerstvení, kde není snad ani jedna zdravá složka potravy a já jsem líná si chystat svačiny. Ano, to tomu také dvakrát nepřidá. Vlastně přidá. Za těch pět let , co tam působím 6 kg. Cítím, že kynu čím dál víc Přibyly mi tzv křídla (špeky v okolí břicha a začaly se zvětšovat stehna). Takže je třeba radikální zákrok a říci svému nebezpečně rostoucímu pupku DOST!!!
Jediné, co mě jakž takž zachraňuje je sport. Chodím se svým psem na túry, cvičák a spoustu dalších akcí.
Mám 25 let. Měřím 160 kg a vážím 60 kg. Před deseti lety jsem ještě za školních let vážila o 10 kg méně. To jsem se věnovala pěší turistice a denně se svým psem nachodila desítky kilometrů, za což jsem vděčila především svému bývalému příteli.
Momentálně bych chtěla jíst zdravěji a dostat se aspoň na 55 kg.
Už aby to bylo :-D Nemohu se dočkat, až se mi nebudou při chůzi o sebe otírat stehna a doufám, že se odbourá i protivná bolest kolen.
Jen jsem trochu na štíru s potravinovými hodnotami S,B,C , neb jsem si zde vypočítala, že bych měla denně přijmout : B80, S105, T17
Jakožto věčnému optimistovi, ztuhl mi smích na rtech.
Není to málo?
Den první 11.8. 2014
a zároveň první pokus , kdy vznikl následující jídelníček:
(podotýkám měla jsem furt hlad a hlavně chuť na sladké)

snídaně : ovocný jogurt, vločky,bílý rohlík, káva s mlékem (neměla jsem nakoupené, takže co dům dal) B 3,15, S14,C12,9, T3
svačina - nebyl čas
oběd : kuřecí prso 100g,rýže 150g a UHO (univerzálně hnědá omáčka) B 24, S44, T 2,5
dopolední svačina: žitný rohlík, šopský salát B20, S27 T20
večeře: žitná bulka, pom. máslo, šunka B12,S30,T6
od 19 do 19.45 běh se psem
na to 3 klínky pizzy a banán B38,T40,S154

tak a pojďme to sečíst celkem : B 97 , S, 269 T, 72
60 kg, OH 91, OP79,Opupku 92, OS 96, Ostehna 56

Kdyby nebylo té proradné pizzy, jsem se aj vlezla...
Ale zase jsem si říkala, že když ji sním ihned po sportu, že ji spálím, co vy na mou teorii?
Snažila jsem se vypít cca 3 litry tekutiny (do hodiny cca 5x na záchodě), ale v noci jsem neměla vůbec žízeň

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 10:55:33


Ahoj,
tak na to, že tak 6 kg za pět let je parádní výsledek - to já bych v takovém provozu a při takovém jídelníčku přibrala kilo aspoň 40 kg

Hodnoty, hlavně sachry přidej, zvlášť jestli dost sportuješ, tak i při Tvé výšce a váze by nemusel být problém kolem cca 150g , pokud i při 150g bude chuť na sladké apod, tak klidně můžeš 10-20g přidat - každý má jiné spalování, záleží fakt jak moc sportuješ tuky se snaž držet mezi 20-30g

a zároveň první pokus , kdy vznikl následující jídelníček:
(podotýkám měla jsem furt hlad a hlavně chuť na sladké
... ani se nedivím ..... zkus pročíst články a deníčky ostatních abys viděla co se jí

snídaně: dej přednost bílému jogurtu (ne light), vločky paráda, bílé rohlíky nech v obchodě
svačina: to je chyba, dopoledne potřebuješ nálož energie, abys pak neměla defificit a neměla ty svoje chutě
oběd: uho si odpusť
svačina: žitný rohlík ok... šopský salát - radši si k tomu dej šunku, sýr, cottage,...
večeře: na večeři už opatrně se sachry, pomazánkové máslo je sice mňamka, ale koukla jsi někdy na složení??? tuk, tuk tuk, smetana - neber, šunka - vybírej ty s 96 % masa

na to 3 klínky pizzy a banán ... banán po sportu ok, pizza ne
Ale zase jsem si říkala, že když ji sním ihned po sportu, že ji spálím, co vy na mou teorii? .... tak kdyby to tak fungovalo, tak by to byla paráda

Na první pokus to není špatné, ale druhý bude snad lepší


Vypadá, že jsi celkem akční člověk, takže pokud budeš držet fakt jídelníček, tak si nemyslím, že by měl být nějaký extra problém ty kila shodit, ale chce to trochu sebezapření - hlavně ze začátku, časem to budeš brát jako samozřejmost

NINI

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 11:13:31


to je úžasný komentář, děkuji za něj


NINI

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 23:30:05 ° Změnil/a: NINI


Milý jídelníčku,
zvládla jsem jíst zdravě i druhý den. Jen mi prosím poraď jakoukoliv sladkost, kterou smím nebo se utrápím.. Cožpak neegistuje nějaká odtučněná dobrá čokoláda bez cukru ?! Bez sladkostí umřu. Kor v mé práci plné zákusků!! Jakoukoliv alternativu uvítám.

A teď pěkně dnešek popořadě:

snídaně : Emco kaše 65g, B 7, S 41,T 7
svačina : Tuňák 60 g, žitná bulka, cottage 50g, okurek, B15, S 1,T 4
oběd : Marmeláda 20g, vícezrnný chléb, máslo 25 g , B 5, S 31,T 5
svačina : Sýr, žitná bulka, pom.máslo, okurek, B 7, S 25,T 8
večeře : chleba ve vajíčku, rajče B 6, S 29,T 9
večeřeII : nektarinka (po sportovním výkonu 3 hodiny na cvičáku s Bejsinkou )

Podtrženo sečteno : B 40, S 127, T 33


a teď hajíček

PoradVesela

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2014 08:07:24


Jestli máš chuť na sladké, tak máš asi něčeho málo. Zkus navýšit sacharidy a hlavně bílkoviny: 40 gramů nic moc, měla bys mít aspoň 60 gramů denně.
Na oběd chleba s marmeládou? Nahraď marmeládu sýrem nebo něčím živočišným.
Večeříš v kolik? Já třeba čím později jím, tak tím menší hlad mám ráno, takže jím třeba v 9 večer (v 10 jdu spát).
Jinak "sladkého" máš dost: ovoce, kaše i marmeláda
Já když mám fakt chuť na něco (což se mi stává fakt málokdy), tak si buď dám klasický protein nebo proteinovou tyčinku (třeba zrovna tuhle: http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=578 (konkrétně příchuť peanut-caramel je fakt luxusní, je tam trošku tuku, ale nic extra) anebo prostě ovoce.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2014 09:25:30


Ahoj, už se to lepší, ale pořád jsou tam dost mezery, hlavně je toho celkem málo, bílkovin i sacharidů (navíc ty sachry pocházejí i z dost "nesprávných" potravin....

snídaně, svačina, ok
oběd - pokud můžeš, dej kus masa s rýži, bramborem, zeleninou..... na máslo se vyprdni, je to jen tuk, místo marmelády, dej radši šunku, sý apod,....
svačina: pomazánkové máslo dojez a už nekupuj
večeře: není to zrovna dvakrát kvalitní večere
večeře: to není večeře, ale doplnění sachrů po cvičení

Podívej, já dřív jedla jen sladké, sladká jídla, (maso jsem niky nemusela a vlastně ani teď ho moc nejím), byla jsem závislák na sladkém a i tučném jídle (pomazákové máslo jsem jedla snad denně apod).... prostě když začneš jíst dostatečně a kvalitní potraviny, tak na sladké za chvíli ani nepomyslíš,......... pokud fakt musíš mít něco sladkého, dej si na svačinu, tvaroh (přidej třeba i jogurt) s mameládou nebo ovocem, přidej trochu sladidla a je to,..... nebo si o víkendu (nebo jednou za týden bez výčitek dej nějakou tyčinku, popřípadě proteinovou tyčku, kus koláče apod.)....

NINI

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2014 23:56:30


Přátelé, děkuji Vám za rady, co jste mi dali

Dnes den třetí....

snídaně: Emco kaše 65g,kefír 0,2l, kafe, B 7, S 41,T 7
svačina: grah. rohlík, 30g sýrová pom.,uz. sýr,paprika B3, S 17,T13
II. svačina jablko (při tréninku s Bejsul )
oběd: kuřecí prso 120g, basmati rýže 120g, rajče B34,S 81, T4
procházka, cvičák .
večeře: žitnoslunečnicový chléb, cottage, tvarůžky B29, S 17,T4


a jdeme to sečíst B 73, S 156, T 28

je to lepší???


hajíček

NINI

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2014 23:11:34 ° Změnil/a: NINI


Den čtvrtý a - 1 kg

...jen ta chuť na sladké je nepopsatelná (...)

snídaně: Emco kaše 65g, kafe, B 7,S 41, T 7
svačina : Hollandia čokoládová (nejspíš přehmat přích.)B24,S 6,T 6
svačina II: Tuňák ve vl. 50g, chléb celozrnný,žitný rohl. B58,S 50,T 4
oběd: kuřecí stehno 300g, basmati rýže 125g,okurek B80,S105,T14
svačina: chléb celozrnný 100g,šunka od kosti 50g B13,S 33,T 6
večeře: chléb žitný 50g, tvarůžky 30g B10,S 24,T 0

suma sumárům

B 192, S 259, T37


dneska jsem to nutričně celkem přepískla, ale i přesto jsem měla pořád velký hlad ......

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2014 23:17:21


Ahoj,
Hollandia čoko.... rozhodně nemá tyhle hodnoty má 24S, 6B

No trochu jsi to teda přepískla ... na druhou stranu se to tady moc nevidí ... spíš jsou tu holky, co se jídla spíš bojí

Jen tak mimo ... Co máš za pejska?? Chodíš s ním jen na cvičák nebo i nějaký sport (agility apod.)??

igorl

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2014 09:18:02 ° Změnil/a: igorl


Skus si poriadne skontrolovat tie hodnoty, pretoze neverim ze 50g tuniaka a chleba ma 58g bielkovin. Rovnako bude zle aj to kuracie stehno a ryza (80g). Napr podla tejto stranky ma 100g kuracieho prsa (bez kosti) 13g bielkovin

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2014 09:38:47


100g kuracieho prsa (bez kosti) 13g bielkovin .... no leda, že bys ty prsa měl nalité vodou ... kuřecí má něco mezi 20-25g bílkovin - zase záleží odkud se ty hodnoty berou..... 100g tuňáka má taky kolem 20-25g, takže je fakt, že když jsi měla 50g, tak 58g bílkovin to asi nebude.... kde bereš ty hodnoty???? i ten chleba, chleba má většinou na 100g 50g sachrů (nebo i víc)

igorl

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2014 10:46:41


ja som to kuracie maso bral z tadeto http://www.kaloricketabulky.cz/kureci-maso/ (hore treba zmenit porciu na 100g)

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2014 11:07:01


igorl, já projela těch stránek víc a opravdu je rozmezí 20-25g na 100g (kromě té Tvé stránky) ... takže 80g bílkovin na 300g je reálné, ale u toho jogurtu jsou bílkoviny se sacharidama určitě přehozené, a ten tuňák taky nedopovídá, i ten chleba na svačinu je asi podhodnocený,... ale spíš to budou překlepy......

Ono to chce i trochu času, po pár týdnech člověk váží a ty hodnoty ví skoro zpaměti

a gratuluji k tomu 1kg dole, ale radím místo vážení se radši přeměř nebo sleduj oblečení

NINI

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2014 19:57:23


Možná jsem se s hodnotama spletla, většinou to počítám odhadem dle tabulek na obale , ale nemám váhu.....nicméně jsem byla na dovolené (dva dny).... a zítra začínám od znova
a Hollandiu jsem poctivě opsala z obalu. . .
pejska mám border collii... Bejsinku. Má tři roky. Běhám s ní agility - i závodně a rekreačně poslušnost, pasení, turistiku...Trénuju už odmalinka, takže jsem psíčka záměrně pro agility a sport jako takový vybírala
Vlastně chci zhubnout a zlepšit si fyzičku i kvůli ní...věčně jí nestíhám :


Lucinka215

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2014 20:45:05


a Hollandiu jsem poctivě opsala z obalu.... jj, ty hodnoty jsi opsala dobře, ale trošku jsi pospřeházela .... ono to sice vypadá jako blbost, ale když více méně tipuješ množství i ty hodnoty, tak stejně nevíš jestli jíš dost nebo málo ..... dovolenou závidím, taky bych si dala říct

Tak to máš šikovného pejska .... Známí mají taky border kolii a ten pes snad jede na duracellky .... já bych s tím svým klidně i běhala, ale on zase dlouho nevydrží - s kily navíc bojujeme oba dva ..... lituji, že jsem s ním, když byl malý nechodila na cvičák, aby uměl aspoň trochu poslouchat .... umí jen dej pac (to umí vždy) a když vidí piškot, tak zvládne i sedni, zůstaň a ke mně,.... jinak je jak utržený ze řetězu

paw

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2014 13:23:32


Zdravím kolegyni pejskařku.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!