Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Wewerka - 23let, 50/174 - Co s touto postavou udělat? Poraďte.
Autor Zpráva
wewerka

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2014 10:34:15


Ahoj všem!
Za poslední dva roky se mi podařilo zdravě a sportem zhubnout 24 kilo. Nyní se věnuju dost sportu, ne závodně, pro zálibu, zejména plavání, pěší turistice a K2 hikingu (zejména v zimním období, kdy je mi po azénu chladno), dříve jsem chodila i do posilovny, ale to mě nebavilo a efekt nebyl příliš viditelný. Plavu většinou obden (tzn. 3x, max 4x týdně hodinu, poté jdu na 10 minut do páry na zahřátí). Pěší túry mám ve svižném tempu, hodinu až hodinu a půl.
Problém vidím v nesymetrické postavě - hubená žebra i ruce, vyklenuté břicho s mírným tukovým polštářkem a zejména silná stehna oproti zbytku postavy. Poraďte, co s tím.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2014 10:42:05


Ahoj, udělal jsem ti deníček:
Wewerka - stránky člena diskuse

Podle fotek, bych ti měl deníček přesunout do nabírajících. Na tobě už určitě není co hubnout, ale chtělo by to srovnat a dodat nějaké tvary na stehnech a zadečku (já tam silná stehna nevidím). Jinak na zádech, hrudníku i rukou je vidět kus práce

A odkaz k tomu, jak si člověk může myslet, že může vypadat, ale nemůže:
Optimální postava pro ženy - modelky vs realita

wewerka

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2014 11:57:21


Moc děkuju. Článek jsem už kdysi četla, vím, že všechno je ale o tom, jak se člověk sám cítí, a můj problém je, že i když mám pěknou váhu (možná trochu nízkou, úmyslně nezveřejňuji, je to jen číslo), připadám si pořád jaksi "nesymetrická" (hlavně výrazná pánev / boky a ty stehna mi přijdou vůči zbytku také velká + vypouklé bříško). Jo, člověk se honí pořád za dokonalostí, je to asi blbou výchovou. Jako nikdy bych nedošla do fáze anorektiček, jídlo je má slabost, ale abych si držela takovouto postavu, je to pořád jen přemýšlení o jídle (ve stylu plánování f-kových jídelníčků), i když jídlo nevážím. Člověk si na to "zvykl", ale je to značně omezující. Kde jsou ty doby, co jsem si jedla, to co jsem chtěla a neřešila, kolik je tam cukru či tuku Vím, je tohle strava do konce života, pokud zas nechci extra nabrat.

Jediné, co mě trochu trápí, je pocit únavy po některých jídlech - hlavně jako bych měla suché oči a byla trochu ospalá - nevím, co s tím.. nemyslím, že by to bylo velkými / tučnými porcemi (není to po konkrétním jídle, ale často po mase - kuře, vepřové, ryba; dál tvarohu a celozrnném chlebu). Co to může znamenat?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2014 14:54:09


wewerka
ano, ale je třeba si uvědomit, že ty disproporce se řeší ladnými přechody a ne dalším a dalším zmenšováním - to se naopak ty negativa o kterých píšeš dále a dále zviditelňuji.

Navíc pokud si vybuduješ slušné svaly, tak si můžeš občas dopřat i něco s jednoduchými cukry, protože silovým tréninkem rozjeté svaly to v potréninkovém sacharidovém okně zvládnou

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2014 14:54:48


wewerka
Ta únava, to je normální, to si hraje inzulín, když tak si dej kafíčko.

wewerka

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2014 15:48:09


Jednoduché cukry? V každodenní snídani (jogurt / tvaroh, vločky) a čerstvé ovoce a často ke svačině dopoledne také i ovoce. Ale kafe nepiju, nedělá mi dobře na trávení, takže únavu buď přebíjim jinou činností, nebo když to nejde jinak, tak tím spánkem. Hrůza

wewerka

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2014 15:53:36


Mám pocit, že svaly celkem i vlastním ale nevím, jak tu postavu tak nějak "dovylepšit".

paw

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2014 09:43:24


Ahoj, myslím, že už opravdu nemáš co hubnout. Vypadáš super. Závidím!

wewerka

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2014 11:00:29


Děkuji za komentář U mě to ale není o tom, jestli zhubnout / přibrat, ale jak to udělat, abych si připadala tak nějak "vizuálně" lépe Jako jak třeba cvičit / jíst atd.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Srp 2014 09:38:17


wewerka
prostě, když se najíš, tak příjde útlum. Pokud jsi unavená, tak je ten pocit silnější.

Napiš taky jídelničky a tréninky, ať se máme od čeho odpíchnout.

wewerka

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2014 18:30:06


Orientační nástin dneška (nejsem zvyklá vážit, natož počítat):
snídaně: kefír 250 ml, musli sypané Bonavita 50 g, ryngle 220 g (14B, 77S, 11T)
svačina: broskev celá 120 g, eidam 30% 50 g (16B, 15S, 7 T)
oběd: bulgur 45 g, kuřecí prso 60 g, eidam 30% 50 g (34B, 40S, 10T) (+ 3 velká rajčata - nepočítám)
svačina: 150 g jogurt bílý (4B, 4S, 4T)
večeře: cottage od Madety 150g (20B, 2S, 6T) (+ 200 g mraženého hrášku, 200 g bílého syrového zelí)

Celkem za den: 88B, 138S, 38T

Cvičení: 3x týdně hodina plavání, 2x týdně hodina rychlochůze, jinak se ale také neflákám (plně brigádně vytížená studenka )

wewerka

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2014 18:57:05


(bylo to asi 1200 kcal)

wewerka

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2014 21:38:28


Tyjo, když to tak počítám, tak koukám, jakou mám kupu tuků, tolik myslím jindy nemám, to zařazuji víc sacharidy (celozrnný chléb), teď ale nebyla chuť (nejím ho denně). Já jídelníček neplánuju nikdy ale předem.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Srp 2014 10:05:01


wewerka
Pořád vlastně nevím tvé míry. Něco jiného je 38T při 178cm a něco jiného při 152cm, stejně tak je to něco jiného v 16ti a něco jiného ve 40ti.

wewerka

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2014 13:05:52


Teď jsem se od srdce zasmála. Mám 174 cm, dnes 50 kg (zhubla jsem z 74 kg), dlouhodobě se držím (šlo to dolu skokově, ale postupně pomalu). Konkrétní míry jsem si teď poprvé v životě změřila: prsa 89, pas 70, boky 84, zadek 86, stehna 46, lýtka 33.

wewerka

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2014 16:25:04


23 let

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Srp 2014 09:55:21


wewerka
tak to jsi tvárný materiál

V tom případě nehoň to množství tuků tak kritický, jen si dávej pozor, zda tam nejsou nějaké úplně zbytečně - což třeba v tom posledním jídelničku nevidím, protože sýr je třeba.

Z těch mir co máš, bych jídelniček v první fázi nechal jak je a spíše se zaměřil na tvrdé tréninky. Zní to možná drsně, ale je to mnohem větší sranda a zažítek, než se jen pasivně omezovat na jídle

wewerka

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2014 18:09:06


Jako v jídle se myslím neomezuji, jím pravidelně (většinou 5 jídel denně), rozhodně jím jako dost zdravě, netučné (max. občas ten eidam, víc tučnější sýry ne), žádná smetana, žádný cukr, nesolím, nejím smažené, olej užívám minimálně (max. do salátu nebo na rybu).

Co si mám představit pod pojmem "tvrdé tréninky"?
Na začátku, když jsem hubla, jsem trávila v posilovně asi půl roku, ale čím déle jsem tam chodila, tím méně mě to bavilo (nuda, stereotyp) a vůbec nebyly takové výsledky, jako mám teď např. z plavání či K2 hikingu.

Předem děkuju za rady.

wewerka

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2014 18:11:41


popř. třeba jestli nějaké doplňky ke cvičení .. (občas před cvičením užívám toto, ale ne pravidelně, jen když mám pocit, že budu fakt hodně makat: L-carnitin

wewerka

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2014 19:14:09


nebo třeba na koho se obrátit při sportu - př. nějaký trenér v Praze atd.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Srp 2014 10:54:59


wewerka
v posilovně si to chce najit nějaké drobné cíle a výzvy. Třeba, že něco zvedneš, nebo, že si posílíš kousek na zádech a srovnáš se a tak. Je to takové sebesochání.

Před cvičením se bere spalovač (případně NOčko) a L-carnitin, Přičemž carnitin a spalovač se bere každodenně. A Carnitin se kupuje u nás a ne u konkurence:
L-carnitine 150000 Phase3 Holma 150dávek (1000ml) - 395 Kč


Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se DOOPRAVDY hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

A s trenérem je to těžko i pro člověka se zkušenostmi, natož pro laika. Dnešní "školy" chrlí množství licencovaných "trenérů", kteří nic nechápou, ale všechno ví. Zkus se podívat jestli zde není někdo z prahy, kdo by s tebou zašel cvičit.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 10:46:20


koukám, nikde nikdo

wewerka

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 12:47:16


No, nechodím sem, radši. Proč? Protože po pročítání jiných deníčků jsem zjistila, co všechno by se "nemělo jíst" a pak to na sobě praktikovala, a teď jsem ve stavu "orthorexie" ze které se absolutně nedokážu vykopat a mám z toho život a psychiku v pr...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 13:35:04


wewerka
Problém je, že dnes se ze všeho dělá psychická porucha, já sice chápu, že to je fajn byznys za bratru 80mld dolarů ročně - ale pořád je to jen nesmysl.

Při té hromadě sraček, které se na nás valí z regálů obchodů je naopak projev zdravého rozumu se zorientovat a začít jíst jen ty kvalitní produkty.

Naopak, pokud někdo jen tak chodí po obchodě, nakupuje podle toho, jak je obal barevný a pak to bez přemyšlení sní, pak se chová jako nesvéprávná ovce. To pak je každá rada marná, když snaha o zapojení mozku je dnes označená jako nemoc a zítra jako extrémismus ...

Ale díky za úpřimnost...

wewerka

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 15:20:35


Je jedna věc komerce, a druhá to, jak se člověk cítí osobně - celý den nemyslím na nic jiného než na jídlo, jsem pořád hladová ať sním cokoliv, nic mi nedává ten příjemný pocit po jídle. Jsem ve stresu, nemohu jíst ve společnosti, protože to nesedí s mým jídlem, cvičím jen abych ani gram nepřibrala. Zhoršila se mi nálada, jsem nespokojená se svým vzhledem víc než dřív, pořád se s někým hádám, a když budu extra upřímná, změnilo to i sexuální libido k horšímu ... tudíž se nejedná jen o názor společnosti, bohužel.

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 16:04:54


wewerka

Bez hlavy to nepůjde,musíš si to tam napřed srovnat, když něco děláš tak vědět proč to děláš ,kam chceš dojít a za jakou cenu a proč tam chceš dojít.
Jak chceš vypadat a proč a tak podobně.

Někdy je nejtěžší vydržet sám ze sebou.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 19:58:20


wewerka
ano to je role ovce, žiješ jak ti řeknou,
a vypadat chceš, jak ti ukážou

nespokojenost, která plyne z toho, že to nejde, budeš dusit v sobě

ale v klidu, tak žije většina a když jim je hůř, tak berou psychofarmaka a jsou happy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 19:59:14


A až se rozhodneš proto něco aktivně udělat, až na to budeš zralá, rádi ti tu pomůžeme.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!