Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kacenka3 - ?let, 66/169 Sacharidové vlny
Autor Zpráva
kacenka3

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2014 11:25:54 ° Změnil/a: kacenka3


Ahoj všichni Rozhodla jsem se založit svůj deníček, abych měla nad svojí dietou a cvičením přehled. A také budu ráda za vaše rady.
Před rokem a půl jsem dělala cvičitelku HIIT a vážila při své výšce 169 cm cca 60 kg (21 let). Poté přišo stěhování do Prahy, společná lednice (až poté jsem si uvědomila, jak úžasné je mít vlastní lednici- co nenakoupím, to tam není= žádná lákadla), vysoká škola, sedavá práce a hektický styl života=> váha dnes necelých 66 kg.
Nyní režim (cca 3 týdny):
Cvičím doma HIIT (20 min) 4krát týdně (kettlebell 6 kg, popř činky po 2,5kg) a 3krát týdně cardio 60-90min. Ale na rotopedu jezdím spíše protože mě to baví Někdy zařadím rotoped i před snídaní - okolo 30 minut, ale to jen když cítím, že mám energii
Jídelníček se snažím držet takto: 110g B, 150S,60T, ale opravdu nemohu říct, že je u mě dieta 100% (spíše 80% )
Bydlím nyní ve zcela cizím prostředí a jen čekám na odlet do teplých krajin, který mě čeká ke konci září. Návrat je nejdříve za rok. Můj cíl je tedy odletět o pár kg (nejlépe tuku) lehčí a jelikož mám teď opravdu hodně volného času, chci ho věnovat především mému tělu- cvičení, dieta, relax.

Rozhodla jsem se pro sacharidove vlny: 50-100-150-200-250. Nechci začít s nějakou drasťárnou typu od 0 do 150 max. Když takto nebudu hubnout, sacharidy snížím, ale chci to alespoň 2 cykly vydržet takto.
Mám ale dotaz k B 110 a T 40-60, ráda bych je udržela pořád na těchto hodnotách- je to možné?

Předem vám děkuji za všechny připomínky a rady!
PS:A asi jsem špatně pojmenovala můj deníček, protot se adminům omlouvám, ale nevím, zda to mohu někde přepsat

kacenka3

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2014 11:50:39


Dnešní jídelníček by měl vypadat takto:
Snídaně: 1 vejce, 2 bílky, zelenina (cca 200g)
Svačina: 1/2 jogurtu (125g) hollandia, 1/2 proteinu, 15g oříšků
Oběd: kuřecí prsa (150g), zelenina (cca 200g)
Svačina: stejná jako dopoledne
Večeře: kuřecí prsa (150g), strouhaná mrkev na kokos. oleji
Pitný režim: 3 litry
Přes den zařadím 60 minut cardia, nejspíš před obědem. Tepovku držím okolo 130-135.
Protein mám z Eshopu F-sportu: Explomax CFM protein 82
a před každým cvičením si dám 5 ml carnitinu (také z eshopu: L carnitin 100 000, nejlepší příchuť na světě cherry )
Z kalorických tabulek vylezly tyto hodnoty: 114B, 50S, 41T

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Srp 2014 11:00:16


kacenka3
A nebylo by lepší začít tím, že si prvni jídelniček srovnáš, ať máš následně z čeho začít vlnit?

Takto mám obavu, že si doteď vlastně taky vlnila

kacenka3

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2014 12:29:26


Lepší by to bylo, to máš určitě pravdu. Ale já jsem je chtěla vyzkoušet před odjezdem, protože poté to nějaký čas nebude možné (nové bydlení, nové potraviny- v Emirátech mají trochu rozmanitější výběr kvalitních potravin ). Takže poté mám v plánu najet na ten režim, který je mi dobře známý. A doufám, že budu po vlnách více motivovaná. Je to vyloženě špatně? Nerada bych svému tělu zbytečně škodila.
Také jsem někde četla, že poslední vlna by měla být "moje váha*5"gramů sacharidů, ale přijde mi to celkem dost (s mojí váhou bych vlastně skončila po 6 dnech na 300 gramech). Ne, že bych to do sebe nedokázala nacpat
Předem díky za odpověď.
Jinak věk 21 let- psala jsem to výše Včerejšek dopadl skvěle a dnes zatím paráda za chvíli jdu cvičit a potom mě čeká k obědu hovězí libové maso a jako přílohu bych si ráda dala batáty. Mám je hrozně ráda. Jen doufám, že mi teď někdo nenapíše, že jsou naprosto nevhodné Protože já je stejně musím dojíst

kacenka3

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2014 21:23:48


Shrnutí dnešního jídelníčku (100S):
8:30 snídaně: chleba 40g; vaječný salát (1 vejce, 1 bílek, jogurt, okurka, cibule, sůl, pepř)
11:00 svačina: jogurt 125g, 1/2 protein
14:00 oběd: hovězí mleté maso (+cibule, česnek, rajče, olej), batáty 200g
17:30 svačina: 1/2 olešnického tvarohu (nečekaně jsem byla mimo domov, nenapadlo mě, co si jiného lze koupit v obchodě a jíst bez lžičky )
19:30 večeře: šunka nejvyšší jakosti 110g (víc nebylo), pečená dýně 200g, olej
Pitný režim: 3 litry (zelený čaj a voda)
Cvičení: 15 minut HIIT (ale ani zdaleka jsem nezvládla to, co obvykle )
Hodnoty: 104B, 100S, 39T

kacenka3

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2014 15:54:02 ° Změnil/a: kacenka3


Martin
Měla bych dotaz k http://www.f-sport.cz/print.php?id=335 a to přesně k prvnímu dni a cviku zanožování na zemi- má se cvičit 4x20 opakování na každou nohu (celkem tedy 160 opakování) a nebo 4x20 opakování celkem (tzn. 80) ?
Také jsem velice často viděla variantu s ohnutým kolenem do pravého úhlu(chodidlo směřuje do stropu). Jaký je mezi cviky rozdíl?
Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Srp 2014 20:28:04


kacenka3
je to tam napsano, kazdou nohou.

Ohnuta noha ma ulehcit cvik, vaha se tim snizi.

kacenka3

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2014 18:39:24 ° Změnil/a: kacenka3


3.den vlnění (150 S)
Středa: 110B, 149S, 40T a asi 3,5l tekutin
+ cvičení na nohy pro ženy: čas 52 minut (nevím, jestli je to správně, ale bolí mě především zadní strana stehen a o něco míň zadek- pocit z toho mám rozhodně dobrý byla to makačka a po carnitinu jsem se zpotila jako )
Večer jsme byli na bowlingu a já neodolala a dala si pepsi light- a hnedka mi bylo po čtvrtlitru plném chemie líp

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Srp 2014 08:48:06


mít při 100g sachrů 40g tuků - to není zrovna dobrý nápad, uvědom si, že energeticky je to stejné jako 80g sachrů (součet 180ej), tak jak to děláš je to vždy jen krátký náběh na ketózu (a to nemluvím o úvodním poměru 50S/41T (součet 132ej)) ...
Včera 229ej.
Kdybys měla každodenně 120S/20T (160ej), tak je to míň a lepší ...

kacenka3

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2014 09:03:44


Díky, určitě tuky snížím
Přiznám se, že jsem si toho všimla už včera ráno, takže jídelníček u 4.dne vlnění vypadal takto (200S): 105B, 197S, 22T (sacharidy šly z rýže, vloček a rýžových chlebíků) - doufám, že už je to lepší
Akorát sedím na rotopedu, jen si nejsem úplně jistá, kde mám držet tepovku (článek o tepových zónách jsem četla, jen před snídaní nemám energii na to, abych podávala nějaké super výkony) Teď to držím "jen" na 120 a viděla bych to na 45-60 minut. Je to okay?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Srp 2014 09:12:12


kacenka3
ten článek je o tom, že tepovka je fuk, prostě jeď co dáš ...

kacenka3

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2014 10:05:21


Tak první 5ti denní vlnka je za mnou. Myslím, že jsem do toho dala opravdu 100% Poslední den byly hodnoty takové: 102B, 250S, 23T. Dnes ráno po snídani mi váha ukázala o 1,2kg méně. Nevím, jestli je to předvším voda, ale rozhodně se cítím lépe!
Jen jsem se rozhodla zařadit dvě vlny do týdne a to: 50-150-200-50-150-200-300, tak snad se zadaří!

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2014 13:06:14


kacenka3
odpověď máš u mě v deníčku

kacenka3

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2014 09:39:02


Sobota (50S): 126B, 50S, 28T - 2gB/kg tělesné váhy
Neděle (150S): 100B, 148S, 21T -1,5gB/kg tělesné váhy

V sobotu jsem překvapivě ani moc netrpěla Vždy jsem se zaplácla nějakou zeleninou Horší je to s pitným režimem. V tomhle počasí nepociťuju pocit žízně - takže většinou zvládnu jen 2,5litru.
V neděli jsem opět zkusila cvičení pro ženy a byla jsem nadšená. Stihla jsem to odcvičit za 47 minut a při výpadech jsem dokonce zvládla mít v každé ruce kilovku. Vím, není to moc, ale já z toho měla velkou radost Minule mi to dělalo problém i bez závaží.

kacenka3

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2014 22:48:05


Tak 10 dní jsem vlnila jak to šlo Váha mi ukázala 64,1kg, takže bomba! Bohužel z osobních důvodů jsem musela přestat na tři dny. To ale neznamená, že jsem se na všechno úplně vyprdla. Myslím, že už mám trochu představu jak vypadá 50g vloček a podobně, takže snaha rozhodně byla. Pochybuji, že se mi během těch tří dnů váha nějak drasticky změnila.
Každopádně zítra začínám zase, protože mi vlny dost vyhovovaly Váha šla dolů, fyzička snad nahoru, trávení taky super... Prostě paráda!

kacenka3

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2014 23:14:57


Sobota: 122B, 46S, 23T
Cvičení pro ženy (nohy) 48 minut (závaží 2x2,5kg při výstupech; 2x2,5kg při první sérii výpadů a 2x1kg při druhé sérii)
A už se moc teším na zítřejších 150g, to bude žranice

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!