Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Prosim o radu s timhle planem 4 x tydne split
Autor Zpráva
Llupo01

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2014 10:25:40


Ahoj,

na jednom internetovém serveru jsem našel schéma 4 denniho splitu (trenink 4x tydne systemem 2+1+2+2). Trošku jsem si ho upravil, ale základní schéma je takové:

PONDĚLÍ: RAMENA, HRUDNÍK

ÚTERÝ: NOHY, břicho

STŘEDA: VOLNO

ČTVRTEK: BICEPS, TRICEPS, Lýtka

PÁTEK: ZÁDA, břicho

SOBOTA: VOLNO

NEDĚLE: VOLNO

To, na co se chci zeptat je, jestli by nebylo lepší prohodit ČTVRTEK A PÁTEK..tzn. Biceps až v pátek, aby biceps nebyl před Zádama a nebyl vyčerpaný, což by mohlo znamenat nedostatečné procvičení zad z důvodu únavy bicepsu z předešlého dne...Podle mě by to dávalo větší smysl, ve Čtvrtek odcvičit záda, v pátek biceps/triceps, sobota neděle by triceps odpočíval před pondělními Rameny/Hrudníkem..

Děkuji za odpovědi,

s pozdravem,

Tom

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Zář 2014 11:58:48


Llupo01
má to dvě chyby,
za jedno stejnou partii cvičíš znovu až po 7 dnech - to je moc dlouhá doba,
a za druhé trénink, kde jedeš jen biceps a triceps je krátky a nevyužitý.

Llupo01

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2014 14:00:40


no jo, to je pravda...stejnou partii znovu až po sedmi dnech...teda až na biceps, triceps, trapézy, břicho, lýtka a ramena...takže vlastně to až tak pravda není. To za druhé....osobně si myslím, že 3 svalové partie v jednom dni je dost, ale nevim, nejsem odborník jako vy no, takže si raději necham poradit....

Každopádně nemam čas chodit do posilovny 8-10x týdně, nebo dvakrát denně, nebo si na posilovnu vyhradit denně 3-4 hodiny. Takže se asi holt budu muset spokojit s tim, co mam, maximálně to trošku poupravit. Každopádně děkuji mnohokrát za odpověď a rady.

S pozdravem,

Tomas

arnold

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2014 14:51:17


Llupo01

Po 7 dnech to taky jde ,ale musíš to pořádně drtit
prohodit to můžeš ,pokud by ti to dělalo potíže.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Zář 2014 10:20:47 ° Změnil/a: Martin


Llupo01
Stačí to stáhnout na 3 tréninky a cvičit je 4x týdně, tím budeš cvičit stejnou partii častěji.
Každý trénink by měl obsahovat nějaké velké a tím těžké partie a k tomu nějaké malé partie. Třeba takto: http://www.f-sport.cz/print.php?id=20

Llupo01

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2014 12:58:51


No s timhle planem by to nebylo moc dobre. Vzhledem k tomu, ze chodim vetsinou dva dny za sebou, den volna a zase dva dny cvicit, tehnle plan bych pouzit nemohl. Cvicit zada po bicepsu, Ramena po zadech neni moc dobre jsem cetl, ani cvicit ramena po hrudniku, takze bych to musel asi cele nejak predelat. Uvicim no, zkusim kontaktovat nejakeho profi trenera a zkonzultovat to s nim. Diky za rady

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Zář 2014 12:10:24


Cvicit zada po bicepsu, Ramena po zadech neni moc dobre jsem cetl, ani cvicit ramena po hrudniku
to je právě v pořádku - proto je to tak nakombinováno, NEJDE TO NAOPAK:
nejde jet hrudník nebo záda po ramenou - to je o zranění ramene a o špatnou techniku ...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!