Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Machta 106/183 cíl 90 kg
Autor Zpráva
machta

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2014 12:33:52


Machta 106/183 cíl 90 kg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Říj 2014 10:22:53


machta
Ahoj

machta

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2014 19:25:33


Martin

Ahoj, tak doufám že po mnoha marných pokusech o dietu a cvičení se mi to teď poprvé konečně s vámi povede.
Co nevidět sem hodím svůj první jídelníček a uvidíme co se s ním bude dát dělat.
načteno mám hodně něčemu snad už rozumím hlavně co jíst zhruba kdy, jen to množství mi dělá problém. Zjistil jsem že asi málo jím.
Dnes jsem si sestavoval jídelníček na pondělí kdy bych chtěl začít.

čas jídlo B/S/T energie
6:00
90g ovesných vloček 12/53/6,3 335,5kcal
34g vaječný bílek 3,6/0/6,3 19,9
10g mandle 2/2/5,2 62,8 možná přesunu jinam

9:00
50g knackebrot 4,5/33,5/0,75 173,28
100g šunka dulano 20/1/2 103,9

11:00
100g kuřecí prsa 20/0,3/0,8 87,4
50g rýže jasmínová 2,6/40,3/0,4 174,9
100g mrkev 1/6,1/0,2 36

14:00 stejné jako první svačina
16:00 stejné jako oběd
17:00 cca 45-60 minut posilování doma s činkami Bench,jednoručky
19:00 protein 30g 23/1,5/1,4 111
21:00 250g tvaroh 28,75/10/0,75 164

tak mi poraďte co upravit nebo změnit.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2014 06:23:42


machta
když tak piš jídelniček i s celkovými hodnotami.

Mrkev nahraď něčímjako paprika, salát nebo okurka.
Mandle jen tak opravdu nemusíš.
21:00 bych doplnil i sacharidovou část, tvaroh obsahuje jen jednoduché cukry.

Jinak to celkově vypadá pěkně

machta

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2014 07:50:24


Martin

Dobře pokusím se ho upravit a hodím ho sem než začnu.
A mrknu se někam jak to psát aby to bylo přehlednější.

jinak díky snad to půjde dolů. Jen mi to vychází 1889 kcal a nevím jestli to není málo když bych ještě cvičil.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2014 19:31:16


na kalorie kašli, hlavní jsou ty živiny ...

machta

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2014 05:58:16


Martin

Dobře, jinak to celkově vychází

165g bílkovin 228 sacharidů a 22g tuků

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Říj 2014 15:40:31


machta
165g bilkovin mas i s doplnky?

machta

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2014 06:13:51


Martin

jojo 23g je z proteinu po cvičení, jestli je to málo přidám trochu kuřecího do oběda a večeře.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Říj 2014 13:54:29


machta
je to dost a OK, jen jsem si to ujasňoval

machta

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2014 06:39:11


Tak dnes můj první den, váha tedy přesně 106,8 kg

6:00 100g ovesných vloček (poraďte jak to do sebe mám co nejrychleji nebo chutněji nacpat než samotné s vodou)

8:30 75g žitný chléb 100g šunka dulano 96% kuřecí
11:00 100g kuřecí prsa 50g rýže nějaké rajče
14:00 180g cottage 40g wasa
16:00 100g kuřecí prsa 50g rýže kousek papriky
18:00 posilovna činky doma
19:30 protein
20:00-21:00 tvaroh a 20g wasa (tvaroh smíchám v šejkru s vodou a vypiji jako kefír )

celkově B163 S236 T23

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Říj 2014 13:35:41


machta
Kup si instatní vločky Emco nebo se s tím více vař

machta

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2014 13:50:10


Teď mám emco jemné, zkusím uvařit kaši. Můžu do nich přidat banán a med? ke snídani s tím že to přepočítám.

pitrisss

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2014 15:27:16


cau..ja kupuju vlocky v lidlu (slusna cena a jsou fajne jemne, male)...a davam si pul instatni kase od emca(ruzne prichute) a pak vlocky...zaliju vodou... a pak pridavam jeste treba tvaroh.
Nebo normalne vlocky...namocit do mleka a treba to ovoce... nebo namocit do jogurtoveho mleka...
variaci je hodne
Tak at ti to fici dolu

machta

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2014 06:26:43


pitrisss

děkuju,

dneska jsem si je ke snídani zkusil rozmixovat s trochou mléka a vody a vypít, asi dvakrát mě to nakoplo ale nakonec jsem to do sebe dostal, asi nezbyde než to povařit jako kaši s nějakým ovocem.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Říj 2014 06:56:36


machta
kup si Emco ochucené Light, nasyp do talíře, zalij vařící vodou a po 5ti minutach sněz - to zvládné každý kuchař

machta

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2014 09:59:09


určitě vyzkouším,

jinak dnes

6:00 100g vloček
8:00 75g žitný chléb 100g eidam 20%
11:00 60g rýžové nudle 100g kuřecí prsa na zelenině
14:00 40g wasa 100g šunka dulano
16:00 posilovna
17:30 protein
18:30 60g rýžové nudle 100g kuřecí na zelenině
20:00-21:00 tvaroh a 20g wasa

B174 S231 T18,6

machta

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2014 10:12:07


a co toto ke snídani

1 lžíce medu
60g banán
10g protein
100ml mléka
50g ovesné vločky

B 18g S 52,1g T 5,7g

pitrisss

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2014 14:05:06


ja osobne bych vynechal med, banan, protein nebo mleko...pac do kupy to musi byt pekne sladka sracka

machta

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2014 16:05:10


To byl jen pokus, ale asi máš pravdu. Dneska jsem koupil ty Emco light tak ráno zkusím

pitrisss

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2014 16:46:04


Covece je to o chuti... mam i ty lightky... kase emco kupuju zasadne v akci..pak jich mam plnou kuchyni... nebal bych se i normalnich ochucenych...je tam vice cukru...ale to se ztrati...nejvic mi jede merunkova prichut....
To co jsi psal mi prislo uz moc prekombinovane....proste vezmu pul toho sacku...pak pridam jeste vlocky a zaliju...pokud chcu ridsi, takovou kasicku a vetsi obsah bilkovin pridam tvaroh/vodu....
Jak jsem psal variant je hodne....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Říj 2014 08:55:47


machta, pitrisss
taky tak, nejvíce mi chutnaji ty jablečné. Pokud to potřebuji nutričně doladit, tak to prostě zapijí potřebně velkou dávkou proteinu.

machta

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2014 19:09:37


Tak dnes


6:00 60g vloček kousek banánu
8:00 75g žitný chléb 100g eidam 20%
11:00 50g rýže 100g kuřecí prsa na zelenině
14:00 40g wasa 150g cottage
16:00 2 vejce 30g wasa
17:00 50g rýže 100g kuřecí prsa na zelenině
20:00 polévka ze sojovým masem

B167 S220 T32

machta

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2014 12:00:19


Tak jsem se chtěl zeptat, kdy si můžu dát jogurt holandia s příchutí, má přece jen okolo 20g jednoduchých cukrů není to moc? třeba ke snídani s vločkami nebo ke svačině? Kolik cca jednoduchých cukrů mohu sníst. Vím že asi jen ke snídani nebo po intenzivním tréninku , ale kolik max.

díky

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2014 14:44:03


machta

To záleží na tobě,jednoduchý cukry bych ale do hubnutí cpal co nejmín' nejraději vůbec.
Je dobrý zvyknout si nějakou dobu jíst bez sladkých chutí, časem si zvykneš a ani ti to nepřijde.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Lis 2014 10:04:44


machta
Vem si jogurt bez příchutě, to dole je dost cukrové - příchutit si to můžeš sám a rozumněji

machta

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2014 19:23:01


Tak jsem tu zpět, po menší pauze zatím ze 106,8kg ----> 103,6kg
jím pořád 5-6 krát denně v každém jídle proteiny a sacharidy, porce nevážím ale beru to podle těch 2 týdnů co jsem si porce vážil, člověk už to má časem už tak nějak v oku.
Jím stále dokola

Cottage
eidam 20%
žitné celozrné pečivo
rýži
ryby
kuřecí prsa
holandia neochucená (ochucená občas k ranní svačině)
emco vločkové kaše ke kážé snídani jen střídám příchutě (musím říct že na nich si i pochutnám)
zelenina
kuřecí šunka ( tu si dělám sám doma z kuřecích prsou takže 99,9% kuřecí maso)
zkoušel jsem žitno pohankové-palačinky
tvaroh

pokud by měl někdo nějaké zajímavé recepty klidně mi je sem hoďte ať mám inspiraci.

děkuji

machta

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2014 19:27:41


ještě dodám, že toto je zatím bez pohybu

za měsíc zatím 2x posilování a 1x rotoped
chtěl jsem vidět jak to bude znát bez cvičení

od začátku prosince bych měl začít s kamarádem chodit do posilovny a doma zařadím více rotopedu a uvidím jak to ovlivní vyýsledky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Lis 2014 09:27:25


machta
nějaké recepty tu jsou. Zkus prohledat diskusi slovem recept a něco jsem vypíchl do článku Fitness recepty

machta

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2014 18:53:37


Tak dnes ráno váha ukázala 102.9kg občas skočí nahoru, ale pořád to jde pomalu dolů

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!