Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Blende (Monika) 27 - 62/172
Autor Zpráva
Blende

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2014 19:28:46


Ahoj,

již delší dobu se snažím se svojí postavou něco udělat, ale nějak mi chybí pevná vůle.

Teď jsem se rozhodla, že je na čase vytrvat a dosáhnot svého cíle.

Snažím se jíst celkem zdravě i když sem tam ujedu, což není ok.

Vím, že potřebujete znát obsah tuku, bílkovin a sacharidů, abyste mohli ohodnotit můj jídelníček, ale prozatím jsem to nikdy nepočítala.

Můj stávající jídelníček níže. Vetšinou nejím maso, což může být problém.

Ráno snídám ovesné vločky cca 60 g s mlékem nebo jogurtem. Teď mi bylo doporučeno na snídani výživové jídlo.

Dopoledne mám celozrné pečivo s Tofu a salátem.

Oběd většinou nějaký salát s šmakounem a pečivem, nebo luštěniny a vajíčkem.

Odpolední svačina celozrné pečivo se sýrem atd.

Večeře rýže s Ďobáčky, sójovým masem, nebo tvarůžky.


Chtěla bych vás požádat o radu, jak rozložit správně živiny, abych ztratila tuky.

Dvakrát týdně chodím na kruhový trénink, jendou týdně na fitbox, k tomu občas dvakrát týdně do fitka. Od jara do podzimu chodím dvakrát denně běhat. Bohužel nic z toho už nezabírá.

Často mi otékají nohy a cítím se oteklá celkově.

Myslím, že nemám až tak velký zadek, ale většinou se mi vše ukládá zde.

Děkuji všem za rady.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2014 23:52:50


Ahoj,
jídelníček nevypadá až tak špatně, akorát zkus všechno vážit a pak počítat - bez toho se neobejdeš (aspoň ze začátku) - hold bez toho nezjistíš, jestli baštíš málo nebo moc

Vetšinou nejím maso, což může být problém. ... problém to není, lze ho hravě nahradit jinými zdroji bílkovin.

Snídaně: ok... vločky s mlékem, jogurtem jsou to nej.
Svačina ok: tofu můžeš obměnit třeba cottagem (nebo jiným sýrem), + vejce,,...
Oběd: zeleninka je fajn, šmakoun taky fajn, zkus pečivo nahradit třeba rýží nebo bramborem, ať se celý den necpeš jedním a tím samým , luštěniny spíš výjimečně
Svačina: ok
Večere: ok

Hlavní je taky pitný režim

Od jara do podzimu chodím dvakrát denně běhat??? Vážně chodíš běhat dvakrát denně?? Nebo je to překlep a je to dvakrát týdně?? .... protože dvakrát denně by bylo trochu na palici

Fitko je taky fajn .... pokud budeš ve fitku opravdu makat, k tomu ten běh a vyladíš jídelníček, tak máš úspěch zaručen


Blende

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2014 06:32:07


Dobré ráno,

mělo tam být i dvakrát denně a to půl hodiny před prací a hodinu večer. Mám to jako drogu. .

Děkuji za rady. Dnes jídelníček sepíšu i s hodnotami.

Blende

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2014 16:35:28


Tak jídelníček na zítra už i s počítáním. Doufám, že to nebude úplně blbě.

Snídaně
60 g vloček 35,22 S 8,1 B 4,2 T
150 g bílý jogurt 6,75 S 7,35 B 4,05 T

Svačina
62,5 gCelozrný chléb 20,46S 0,3B 0,75T
50 g Cottage 1,9 S 6B 2,1T
Okurka


Oběd
100 g Rýže basmati 78,6S 8,6 B 0,4 T
75 g Ďobáčky 4,4 S 11,1B 11,5T
Okurka


Svačina
62,5 gCelozrný chléb 20,46S 0,3B 0,75T
100 g Cottage 3,8S 12 B 4,2T


Večeře
50g Rýže basmati 39,3 S 4,3 B 0,2T
100 g Šmakoun 2,6 S 14B 0,2T
Zelenina


Celkem 192,24 S 67,45B 28,35T



Pohybová aktivita
1 hod rychlá chůze
1 hod Fitbox

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Říj 2014 09:24:37


Blende
Jídelniček vypadá rozumně.
Posiluješ i silově?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!