Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Gabilka 29 - 49/166 udržovačka
Autor Zpráva
Gabilka

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2014 09:55:20


Ahojky všem, jsem tu nováček

Předně bych chtěla napsat, že se nechystám hubnout, ale jen zatím procházím fází učení se správné a vyvážené stravy. Chci postupně přidat cvičení, ale jen na zpevnění. Mám problémy se zádama, s krční páteří a od toho s bolestmi hlavy.
Před pár týdny sem se teprve začala učit jíst pravidelně 6 jídel denně. To by mi šlo Teď bych ještě potřebovala poradit, jestli je to alespoň z části správně. Já si myslím, že určitě ne a proto jsem tady

Popíšu příklad co sem jedla, suroviny si vážím a gramáž je uvedena v syrovém stavu. Trošku válčím s kal.tabulkama, tak snad ty hodnoty jsou správně.

1.den

snídaně
protein 15g+vločky 50g+banán
B 19,798/ T 4,71/ S 59,15

svačina
bílý jogurt 150g
B 7,25/ T 4,05/ S 6,15

oběd
kuřecí prsa 100g+50g semolinové těstoviny+1 paprika
B 27,845/ T 3,45/ S 46,8

druhý oběd
těstoviny 50g+150g cherry rajčátek
B 7,35/ T 0,8/ S 42,85

svačina
protein+banán
B 13,248/ T 1,26/ S 25,1

večeře
mandle 15g
B 3,615/ T 8,115/ S 1,5

Celkem tedy B 79,106/ T 22,385/ S 181,55

2.den

snídaně
protein 15g+vločky 50g
B 18,55/ T 4,35/ S 35,15

svačina
jogurt bílý 150g nebo jablko nebo 4 blumy
B 7,25/ T 4,05/ S 6,15 - jogurt

oběd
krůtí prsa 100g+brambory 100g+mrkev 200g
B 36,55/ T 4,6/ S 33,4

druhý oběd
brambory 100g+mrkev 200g
B 4,55/ T 3,6/ S 32,4

svačina
protein+banán
B 13,248/ T 1,26/ S 25,1


večeře
paprika
B 1,845/ T 0,450/ S 7,8

Celkem tedy B 81,993/ T 18,11/S 140

Podle tabulky na stánkách je uvedeno

střed B 91/ T 14/ S 112

takže jsem asi mimo úplně.

Pročetla jsem si základy a i jídelníčky jiných slečen a mám se ještě určitě co učit.

Jinak pohyb nemám skoro žádný. Tzv. kancelářská krysa , přijdu domů, vyběhnu se psem a pak domů uvařit, poklidit a sednout s prací k PC.

Děkuji mnohokrát za vaše názory a návrhy

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2014 11:48:59


Ahoj,
zkus si pročíst, jak mají vypadat jídelníčky
1. den:
svačina: jogurt a co k tomu???
oběd: těstoviny, občas ano, ale ne pořád
svačina: těstoviny + rajčata a bílkoviny jsou kde???
svačina: protein + banán - po cvičení ok - jinak ne, když už tak bez banánu
večere: mande - tohle beru jako recesi

2. den:
svačina: jogurt s ovocem - ok, ale s tím ovocem opatrně nejíst ho na kila, ale kde jsou třeba vločky, kus pečiva??
oběd: těch brambor přidej, musíš mít hlad už když vidíš to množství
druhý oběd - brambor s mrkví??? a kde jsou bílkoivny??
svačina - totéž jako 1. den
večeře - paprika - to za večeři snad ani pokládat nelze

Procházky jsou fajn a když k tomu máš čtyřnohého společníka, tak je o zábavu postaráno

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!