Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Marek 43 let 176cm/62kg
Autor Zpráva
Markus8

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2014 23:50:23


Pěkný večer chci se zeptat na nabírání . Potřebuji přibrat 15-20kg. Přečetl jsem si jídelníčky a trochu cvičení. Jestli jsem to pochopil dobře tak budu jíst 5-6x denně cca. na moji váhu 62kg 174g proteinu a 310 sachrů. Takže ráno 8:00 ovesné vločky 100g nebo Emco Mysli a 200g jogurtu . 10:00 100g rýže+180g kuřecí 12:00 ovesná kaše 100g 15:00 100g těstoviny +200g hovězí mleté 18:00 250g tvaroh+ 2 tmavý rohlíky 21:00 protein 70% 40g. Nebo noční protein? Cvičení zatím vlastní váha . Kliky dřepy hrazda. Jsem doručovatel balíků tak pohyb mám a 2x týdně hraji stolní tenis cca 2 hodiny. Moc děkuji za připomínky Marek

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2014 15:10:06 ° Změnil/a: arnold


Markus8
Já se z tebe zblázním cvičení s vlastní vahou je na nabírání uplně na nic, ještě když uvažuješ o 15kg+.

Kliky dřepy hrazda

benchpress, dřepy s činkou, mrtvé tahy

Při nabírání MUSÍŠ VÍC KALORIÍ PŘÍJMOUT NEŽ VYDAT.

174g proteinu a 310 sachrů vole kde máš tuky.

Neboj se zařadit do jídelníčku např chleba s máslem se šunkou, celá vejce ,tresčí játra,vepřové maso.
Vůbec na pořádnou hmotu bavím se o 20kg za rok to chce pořádnej objemovej trénink a stravu s podílem tuk 30%, bílkoviny 20% a cukry50% (plus mínus)

Markus8

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2014 21:29:27 ° Změnil/a: Markus8


Tak jsem si stáhnul výživovou tabulku tady ze stránek dal jsem tam svůj jídelníček a vyšlo mi celkový denní příjem 13056,508 kj, bílkoviny 188,122 g, tuky 91,078 g, cukry 375,5 g. Podle tabulky bych měl mít podle svoji váhy: 9506,5344kj , 173,6g bílkovin, 31g tuků, 310g cukrů. Ale jestli je vhodné přidat tuky tak je přidám. Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Lis 2014 22:37:51


Markus8
Zkus to rozepsat do jídelničku, do začátku budou ty hodnoty OK.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!