Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dfitneska 176/64 cíl 60kg a vyrýsovat
Autor Zpráva
dasat

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2014 15:05:22


Už delší dobu tu pročítám ostatní diskuze a hledám rady,jak se dostat na cílovou váhu.
2 měsíce cvičím 5x týdně-3x ve fitku s trenérem a 2x cardio-ve fitku nebo doma.Jinak celkově cvičím od května minimálně 5x týdně.Za dobu,co chodím do fitka se mi váhá vůbec nepohnula.Vím,že je problém ve stravování,ale nějak si s tím neumím poradit,zkoušela jsem sacharidové vlny,ale byla jsem velmi unavená a vyčerpaná.Z doplňků užívám Protein,spalovač a BCAA.
Může prosit o nějaké rady a pomoc při sestavení jídelníčku?Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Lis 2014 20:36:44


dasat
doporučuji nasadit jednoduchý jídelniček bez vln a komplikovanosti a spíše ho vyvážit vzhledem k pohybovým aktivitam.
Jídelničky si tu skládá každý sám, protože tak jesnadno pochopí a naučíse odhadovat kolik čeho může. Ze začátku je nejlepší třeba od někoho opisovat.

Pak sem dej jídelniček, třeba i ne nejlepší a my užtě navedeme

dasat

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2014 20:53:39


Díky,už na tom pracuji.Vložím ho později.

dasat

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2014 02:29:53


Tak dnešní plánovaný jídelníček
sn- ovesná kaše jahodová 50g
sv-bílý jogurt+2ks rýžový chleba
ob-salát-těstoviny+tuňák ve vl. šťávě+rajče
sv-střední banán+30g Proteinu (postupně po tréninku)
ve-cottage light+knäckerbrot+okurka

trénink-2hod posilovna s trenérem

hodnoty jsem počítala dle kalorických tabulek
B-89 (84) S 119 (111) T14 (18) 4291Kj

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2014 16:29:04 ° Změnil/a: arnold


dasat
Hod' sem foto ,jestli to zbytečně nehrotíš například bikiny fitness mívají hmotnost soutěžní i o 10kg nižší než po zbytek roku ,takže pokud se chceš dostat do top formy, jde to ,ale trvá to tak 2 měsíce a počítej s tím že to už není o zdraví ale jenom o postavě.
Mléčné výrobky vyřad'.

Míry a váha Lucie Talafové 13.7.2011
obvod boků: 85 cm
obvod zadku: 95 cm
obvod pasu: 65 cm
obvod stehna v nejširším bodě: 55 cm

hmotnost: 61,5 (soutěžní na jaře byla 53 kg)



JÍDELNÍČEK Lucie Talafové je sestaven s ohledem k silovému tréninku, který je při této dietě nezbytný!

PONDĚLÍ:
ráno na lačno: BCAA 4 kapsle, multivitamín, L-Glutamin 3 kapsle, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

1. snídaně: omeleta z 5 vaječných bílků a 1 žloutku dochucená sojovkou, ředkvičkami, pažitkou + 1/2 varnéhoo sáčku rýže (cca 60g)

2. protein izolát - ISO-TECH - dvě odměrky zarovnané do 3dcl vody.

3. 1/2 rýže + 150g kuřecích prsou - dochutit sojovkou nebo kečupem light, okurek, paprika

4. 100 g kuřecích prsou + 2 větší mrkve

Před tréninkem: L-Glutamin 3 kapsle + BCAA 4 kapsle, Vit. C- 500mg, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

Po tréninku: AMINOTROPIN 5 ks

5. 200 g filé nebo 150 g kuřecí prsa + 1/ 2 sáčku rýže.


ÚTERÝ:
ráno na lačno: BCAA 4 kapsle, multivitamín, L-Glutamin 3 kapsle, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

1. snídaně: omeleta z 5 vaječných bílků a 1 žloutku dochucená sojovkou, ředkvičkami, pažitkou... + 1/2 sáčku rýže
Káva s umělým sladidlem, čaj...

2. protein izolát - ISO-TECH

3. 1/2 rýže + 150g kuřecích prsou - dochutit sojovkou nebo kečupem light, okurek, paprika

4. 100 g kuřecích prsou + 2 větší mrkve

Před tréninkem: L-Glutamin 3 kapsle + BCAA 4 kapsle, Vit. C- 500mg, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

Po tréninku: AMINOTROPIN 5 ks

5. 200 g filé nebo 150 g kuřecí prsa + vařená zelenina (celer, petržel, kapustičky, špenát...)

STŘEDA:
ráno na lačno: BCAA 4 kapsle, multivitamín, L-Glutamin 3 kapsle, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

1. snídaně: omeleta z 5 vaječných bílků a 1 žloutku dochucená sojovkou, ředkvičkami, pažitkou...
Káva s umělým sladidlem, čaj...

2. protein izolát - ISO-TECH

3. 1/2 rýže + 150g kuřecích prsou - dochutit sojovkou nebo kečupem light, okurek, paprika

4. 1 krabička 150g sýru couttage + 2 větší mrkve

Před tréninkem: L-Glutamin 3 kapsle + BCAA 4 kapsle, Vit. C- 500mg, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

Po tréninku: AMINOTROPIN 5 ks

5. 200 g filé nebo 150 g kuřecí prsa + vařená zelenina (celer, petržel, kapustičky, špenát...)

ČTVRTEK:
ráno na lačno: BCAA 4 kapsle, multivitamín, L-Glutamin 3 kapsle, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

snídaně: omeleta z 5 vaječných bílků a 1 žloutku + 5 plátků racio rýžových chlebíčků

svačina: ISO-TECH

Oběd: 3 velké vařené brambory + 150 g masa

Svačina: 1 jablko + 5 rýžových chlebíčků

Večeře: Ryba 200 g + špenát nebo brokolice bez oleje, pouze dušená a dochucená sojovkou nebo vegetou...

PÁTEK:
ráno na lačno: BCAA 4 kapsle, multivitamín, L-Glutamin 3 kapsle, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

snídaně: 70g ovesných vloček (jemné ovesné vločky uvařit ve vodě na kaši, dochutit tekutým umělým sladidlem
a 1/2 jablka + omeleta z 5 bílků + 1 žloutek

svačina: protein

oběd: 1/2 sáčku rýže + 150 g masa

svačina: mrkev + 100 g masa

Před tréninkem: L-Glutamin 3 kapsle + BCAA 4 kapsle, Vit. C- 500mg, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

Po tréninku: AMINOTROPIN 5 ks

Večeře: 150 g masa + ledový salát, rajče, ředkvičky ( nakrájet do misky, místo dresingu balsamico)

SOBOTA:
ráno na lačno: BCAA 4 kapsle, multivitamín, L-Glutamin 3 kapsle, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

snídaně: 70g ovesných vloček (jemné ovesné vločky uvařit ve vodě na kaši, dochutit tekutým umělým sladidlem
a 1/2 jablka + omeleta z 5 bílků + 1 žloutek

svačina: protein

oběd: 1/2 sáčku rýže + 150 g masa

svačina: mrkev + 100 G masa nebo 5 bílků

Před tréninkem: L-Glutamin 3 kapsle + BCAA 4 kapsle, Vit. C- 500mg, CARNI-LIQ 5 kapslí, LIPODEX 2 kapsle

Po tréninku: AMINOTROPIN 5 ks

Večeře: 150 g masa + dušená zelenina (špenát, brokolice...)

NEDĚLE:

ráno na lačno: BCAA 4 kapsle, multivitamín, L-Glutamin 3 kapsle, carnitin 2 g

snídaně: 70g ovesných vloček (jemné ovesné vločky uvařit ve vodě na kaši, dochutit tekutým umělým sladidlem
a 1/2 jablka + omeleta z 5 bílků + 1 žloutek

svačina: protein

oběd: hovězí steak s vařeným bramborem nebo rýží

svačina: jablko

večeře: kuřecí na vodě 150g + 1/2 rýže, rajče, paprika




TRÉNINKOVÝ PLÁN od 14. července do 31. srpna



.Trénink se skládá z posilování 5x týdně a kardia, které absolvuje Lucie každé ráno 1 hodinu na stacionárním kole.

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2014 16:36:05


PONDĚLÍ: HRUDNÍK + RAMENA + BŘICHO

PRSA:
1. Tlaky na šikmé lavici v multipressu (45')
- 1. série zahřívací lehká 15 op./ 2. 12 op. / 3.10 op. / 4. 8 op.

2. Tlaky v sedě na stroji
- 1.12 / 2.10 / 3.10 / 4.8-10 op.

3. Rozpažování na šikmé lavici (45') + tlaky na šikmé lavici (45')
- 1. 8 rozpažování + 4 tlaky / 2. 10 rozpažování + 4 tlaky/ 3. 10 rozpažování + 4 tlaky

RAMENA:
1. Tlaky v sedě s jednoručkama
- 1. 12 / 2. 8-10 / 3. 8-10 / 4.12opak

2. Supersérie rozpažování s jednoručkami (cca 4-6 kg) + předpažování s jednou jednoručkou (cca 6-8 kg)
- 3 série / 10 rozpažování + ihned bez přestávky 10 předpažování, následně pauza 1 minuta a další série...

BŘICHO:

1. Sed-leh na balónu / 1 zahřívací série po 20 opakováních
2. Sed-leh na šikmé lavici s kotoučem na hrudníku / 3 x 20 op.
3. Stroj na břicho - stláčení kotouče nebo stahování kladky - 3 x 15 o. se zátěží
4. Zvedání nohou - 3 x 15 op.

ÚTERÝ: NOHY 1/2 + ZADEK

NOHY:
1. Kolo 10 min. intenzivně se zátěží

2. Přednožování v sedě
1. 15 op. / 2. 12 op. / 3. 12 op. / 4. 8 op.

3. Dřep v multipressu se zátěží
1. 15 op. / 2. 12 op. / 3. 10 op./ 4. 20 op.

4. Leg-press
4 x 15 op.

5. Výpady na místě střídavě
celkem 40 výpadů bez přestávky

ZADEK - roznožování na stroji 3 x 20 op.

STŘEDA: NOHY RUCE + BŘICHO

TRICEPS:
1. Stahování kladky s provazy (dopínat ruce)
3 x 12op

2. Obrácené kliky mezi lavičkama
4x 10-15 (lokty drž u těla)

3. stahování kladky podhmatem jednoruč
3x 12op

BICEPS:
1. Zvedání jednoruček obouruč v sedě
1. 12 op/ 2. 10 op/ 3. 8op / 4. 12op

2. Zdvih EZ činky ve stoje
3x 12op

BŘICHO:
1. Supersérie (dva cviky bez přestávky následně pauza cca 1 minuta, to vše 3x)
sed- leh na šikmé lavici + zvedání nohou na šikmé lavici
3x 20 opakování na oba dva cviky

2. Stroj na břicho - stláčení kotouče nebo stahování kladky
3x 15op

ČTVRTEK: VOLNO, BRUSLE, CHŮZE VENKU... žádné fitko


PÁTEK: ZÁDA + RAMENA + BŘICHO

ZÁDA:
1. Stahování horní kladky před hlavu - široký úchop
1. 12 op/ 2. 12 op/ 3. 10op / 4. 10op

2. Stahování horní kladky (V adapter - úzký adapter na veslování)
3 x 12 op.

3. Přítahy na stroji v sedě s oporou hrudníku
1. 12 op/ 2. 12 op/ 3. 10op / 4. 10op

RAMENA:
1. Tlaky v sedě na stroji
1. 15 op / 2. 12 op/ 3. 8 op/ 4. 8 op/

1. Supersérie (dva cviky bez přestávky 1 série, pak pauza cca 1 minuta až 90 s a znova...)
V sedě obrácený pec-deck - zapažování + rozpačky ve stoji
1. série 15 zapažování v předklonu+ 15 rozpažek
2. série 15 zapažování v předklonu+ 12 rozpažek
3. séeri 12 zapažování v předklonu+ 12 rozpažek

BŘICHO:
1. Sed leh na balonu
3 x 20 op

2. Stláčení kotouče
3 x 20 op

3. Zvedání nohou ve visu
3x 15 - 20 op


SOBOTA: NOHY 2/2 + ZADEK

1. Rozehřívací série na přednožování
1x 20 op

2. Stroj Hacken dřep - dřep provádět v plném rozsahu, ale nedosedat až na paty...
3 x 12 op s chodidly na šířku ramen a pak 3x 12 op s chodidly do široka od sebe.

3. Zanožování v leže na lavici
1. 15 op/ 2. 15 op/ 3. 12op / 4. 12op

Mrtvý tah s velkou činkou s nohama na šířku ramen
4 x 12 - 15 op.

Hyperextenze
1 x co nejvíce opakování s dobrou technikou provedení

Zadek - zanožování na stroji ve stoji
3x 20 op

NEDĚLE: VOLNO

dasat

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2014 21:08:53


Bože,to je luxusní tělo!!!Tak k tomu mám hodně daleko a myslím,že nemám šanci se k takovému tělu propracovat

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2014 07:53:03


dasat
Jak píšeš váha se ti nepohnula 2 měsíce,cvičíš s trenérem, tak to chce asi radikální změnu ,alespon' se jídelníčkem a tréninkem přiblížit tomu co jsem psal nahoře.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!