Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Michalos33 78kg/182cm - 29let - nabírací jídelníček, 162g proteinů a 372g sacharidu
Autor Zpráva
Michalos33

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2014 20:12:07


Ahoj všichni,

chtěl bych začít konečně ve 30ti )) letech něco dělat. Dá se říci , že jsem nováčkem ve fitness... Mám normální postavu, nejsem žádný tlouštík a chtěl bych mít max do těch 80kg ve vyrýsovaném stavu. To je ale úplnej strop. Někde jsem si přečetl, že na svou aktuální váhu mám mít 162g poteinů a 370g sacharidů denní dávku. Mám to vůbec dobře spočítané a bude to fungovat?? Taky bych rád kdyby mi někdo poradil s jídelníčkem, protože vůůbec nevím co jíst a v jakém množství. Díííky moc

arnold

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2014 16:23:18


Michalos33

Přečti si něco tady , pokud chceě ještě nabírat kvalitněji tak musíš zařadit i aerobní tréninky ve dnech volna , ale půjde to pomaleji.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=129

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Lis 2014 09:13:30


Michalos33
ty hodnoty jsou pro objem.

Objem to je nejjednodušší a nejúčinnější systém, jak získat svaly. Prostě se nabere někam na 95kg pomoci pořádného jídelničku a tvrdého tréninku. To trvá třeba 4-6měsíců. Většinou to bývá forma okolo 87 čistých plus tuky. A pak už se jen celý život s jednou získanými svaly pracuje někde mezi 85-90kg.

Cool, IN a módní cesta je dělat "čisté svaly" to vypadá tak, že vlastně držíš dietu, cvičíš a zároveň hubneš. Přibere se tak maximálně 2-5kg - je to vlastně jen spravení postavy. Trvá to dlouho, je to drahé a má to minimální výsledky, ale je to cool a dělá to hodně lidí.


Důležité je tedy i prvotní rozhodnutí, jakou si zvoliíš cestu ...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!