| Autor |
Zpráva |
Michalos33
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2014 20:12:07
Ahoj všichni,
chtěl bych začít konečně ve 30ti  )) letech něco dělat. Dá se říci , že jsem nováčkem ve fitness... Mám normální postavu, nejsem žádný tlouštík a chtěl bych mít max do těch 80kg ve vyrýsovaném stavu. To je ale úplnej strop. Někde jsem si přečetl, že na svou aktuální váhu mám mít 162g poteinů a 370g sacharidů denní dávku. Mám to vůbec dobře spočítané a bude to fungovat?? Taky bych rád kdyby mi někdo poradil s jídelníčkem, protože vůůbec nevím co jíst a v jakém množství. Díííky moc
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 17 Lis 2014 16:23:18
Michalos33
Přečti si něco tady , pokud chceě ještě nabírat kvalitněji tak musíš zařadit i aerobní tréninky ve dnech volna , ale půjde to pomaleji.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=129
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 18 Lis 2014 09:13:30
Michalos33
ty hodnoty jsou pro objem.
Objem to je nejjednodušší a nejúčinnější systém, jak získat svaly. Prostě se nabere někam na 95kg pomoci pořádného jídelničku a tvrdého tréninku. To trvá třeba 4-6měsíců. Většinou to bývá forma okolo 87 čistých plus tuky. A pak už se jen celý život s jednou získanými svaly pracuje někde mezi 85-90kg.
Cool, IN a módní cesta je dělat "čisté svaly" to vypadá tak, že vlastně držíš dietu, cvičíš a zároveň hubneš. Přibere se tak maximálně 2-5kg - je to vlastně jen spravení postavy. Trvá to dlouho, je to drahé a má to minimální výsledky, ale je to cool a dělá to hodně lidí.
Důležité je tedy i prvotní rozhodnutí, jakou si zvoliíš cestu ...
|
|
