Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Renča 30let, 61/163 zhubnout zpevnit
Autor Zpráva
Renca84

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2014 19:45:40


Ahoj všem, budu moc ráda za pomoc a rady k mému stravování. Bohužel jsem se propracovala k mírné nadváze a naprosto neforemné postavě. Dříve jsem vcelku sportovala, ale po ukončení studia a 4 letech sedavého zaměstnání jsem na tom aktuálně takto?
Váha: 61
Pas: 77
Břicho: 91
Stehno:56
Lýtko 37
Paže:26
Plochý zadek, povolená záda, nejhorší ale to břicho.

Renca84

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2014 19:49:48


Začinala jsem před měsícem a půl na 66 kg. 5 kg se mi podařilo shodit vcelku lehce - začala jsem chodit denně alespoň na půl až hodinu denně na procházky, úplně vyřadila sladkosti, nejtučnější jídlo a začala jíst pravidelně.
Chtěla bych ale jíst co nejlépe a dosáhnout max. výsledků. Aktuálně tak 3 měsíce ale nebudu mít možnost chodit do posilky (bydlím na malém městě, majitel ji zavřel, snad otevře na jaře znovu). Takže můj pohyb se omezuje na procházky, domácí cvičení a posilování.
Plán pohybu: Jillian Michaels 30 days shred + posilovací cviky s vlastní vahou a činkami, rychlejší chůze 1 hodina denně

Potřebovala bych poradit ohledně S, B, T ve stravě. Dočetla jsem se, že optimální je pro mou postavu 65g B, 200g S, 49g T, zdá se mi příliš těch S i T. Prosím poraďte mi. Nemám problém doplňovat proteiňáky (syrovátka, rýžový, konopný). Maso nejím.
Děkuji !!!!

Renca84

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2014 19:54:59


Aktuální jídelníček vypadá asi takto:
Snídaně: vločky nebo pohanková/rýžová/jáhlová kaše s polotučným mlékem a ořechy/semínka
Svačiny: ovoce (pomelo, pomeranč, mandarinka, jablko)
- zde tedy zřejmě pak chybí bílkovina a není divu, mám za chvili hlad
Obědy: tofu, šmakoun, sojové maso, celozrnný kuskus, celozr.těstoviny, jáhly, pohanka, luštěniny, vařená zelenina a čerstvá zelenina k tomu
Svačiny: nejčastěji řecký jogurt bez tuku, někdy tvaroh s ovocem
Večeře: polévky zeleninové nebo Knackebrot (3x) s lučinou, čerstvou zeleninou, někdy vajíčka (1 celé a 2 bílky), tvarůžky

Četla jsem, že pokud je strava optimálně zvolená mělo by docházet k úbytku cca 2 cm měsíčně, ale to nedochází, zřejmě špatně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Pro 2014 09:22:23


Renca84
pomery cca 90b, 160s a 25t budou OK, nejsi moc vysoka.

V jidle je dost rezerv. Ta prvni svacina musi byt jinak, testoviny ne, ostatni svaciny take nekomplexni a polivky zatim ne.

A zkus to rozepsat i s casy a hodnotami.

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2014 14:04:12 ° Změnil/a: arnold


Další součást hubnutí a zpevn'ování postavy ,jako č1


http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

Jillian Michaels 30 days shred
Raději se věnuj klasickému posilování.

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2014 17:55:49


Abych to upřesnil posilování ti nastartuje větší spalování tuků a k tomu bych dal aerobní trénink.
Samostatně posilovna 4x týdně a aerobka 2týdně.

Renca84

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2014 12:34:01


Děkuju !
Dávám jídelníček za včera. Není v něm započítaná dušená zelenina, ale dusila jsem bez tuku, jen trochu koření, nevím přesné váhy.

Sn: 8:30: 40 g ovesné vločky + sojové čokoládové mléko
S 43,25, T 7,3, B 13,65

Sv:10:30: Mandarinky 180g
S 19,1, T 0,5, B 1,62

O: 12:00: Pohanka 40g, tofu 100 g, zapečená zelenina (papriky, řapíkatý celer, cibule, rajčata)
S 32, T 8,6, B 14,6

Sv: 15:00: Řecký jogurt bez tuku bílý Milko, 15 g mandle
S 8,22, T 8,36, B 16,33

V: 18:00: 3x knackebrot multigrain, 20 g lučina, 50 g tvarůžky
S 31,3, T6,8, B 20,4
Celkem S134, T31,6, B67

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Pro 2014 10:35:40


Renca84
Ovoce neni svačina, je to jen voda a fruktoza = kdyby sis dala gumové medvídky, tak to z pohledu hubnutí bude stejně rozumné.

Řecký jogurt bez tuku bílý Milko, 15 g mandle - místo mandli zde mělo být nějaké pečivo

Jinak se to lepší

Renca84

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2014 20:33:46


Moc děkuju za rady, snažím se držet hodnot.
Vesměs
sn: 8:30: ovesná kaše s mlékem nebo s proteinem
o: 11:30: rýže, brambory, celozrnný kuskus a k tomu cottage, šmakoun, tofu, tvarůžky
sv: 14:30 1 - 2x knackebrot + cottage nebo milko tvaroh řecký + zelenina
v: 17:30 - 2x - 3x knackebrot + eidam 20%, šmakoun
pokud jdu spát déle, ještě další večeře

Ovoce se snažím vynechávat, když mám rozplánované jídlo na sacharidy (spíše mám cca kolem 130, na 160 se dostanu málokdy). Je možný přidat si ovoce do snídaně, nebo opravdu úplně vynechat ?
zároveň bych se zeptala, kdy např. můžu zařadit mandle, semínka atp. ?

Co se pohybu týká, snažím se 1x denně hodina chůze
Denně posilování doma, střídám to, někdy více nohy, zadek, někdy více břicho, vždy když např. cvičím břicho, druhý den ho beru méně.

Všimla jsem si ale, že mám nejvíce tuku ve střední části břicha. Oblast žaludku, po pas. Po stranách o dost méně (přeměřoval mi kamarád kaliperem) a v okolí pupíku mám jednou tolik co např o 5 cm dále k bokům.
Co s tím ? Můžu se na toto nějak zaměřit ? Nějak více na tom zapracovat, nebo to mám nechat být a cvičit dále jak jsem zvyklá ?
Děkuju

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Pro 2014 10:10:12


Renca84
Když tak ovoce do snídaně a po silovém cvičení.
Mandle a spol jen příležitostně a trochu.
Cvičit více břicho nemá žádný vliv na tuk na břiše - ten je tam kvůli genetiky. prostě až zhubneš všude, tak zhubneš i na těch posledních místech.
A na pálení tuků je nejefektivnější hýbat hodně svaly a nejvíce svalů je u ženy na stehnech a zadečku - proto jsou tréninky pro ženy právě zaměřeny na cvičení těchto dvou partií.

arnold

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2014 10:28:19 ° Změnil/a: arnold


Renca84
Všimla jsem si ale, že mám nejvíce tuku ve střední části břicha. Oblast žaludku, po pas. Po stranách o dost méně (přeměřoval mi kamarád kaliperem) a v okolí pupíku mám jednou tolik co např o 5 cm dále k bokům.
Co s tím ? Můžu se na toto nějak zaměřit ? Nějak více na tom zapracovat, nebo to mám nechat být a cvičit dále jak jsem zvyklá ?
Děkuju


Je to ja píše Martin,když budeš posilovat tak se ti zvýší velikost svaloviny a o to víc budeš spalovat tuky protože se ti zvýší bazální metabolismus,projeví se to tím že tuky se ti budou spalovat zvýšeně celý den i v noci,
Je to tím že sval v klidu pro svůj provoz spaluje až 80% tuků.

Navíc posilováním se umocní další spalování tuků (afterburn), zvýšené spalování probíhá až 2 dyny po skoněení náročnáho posilovacího tréninku.

Cestou ke štíhlé, a v případě mužů i ke svalnaté a vyrýsované postavě, je intervalový trénink.

Cestou ke štíhlé, a v případě mužů i ke svalnaté a vyrýsované postavě, je intervalový trénink.

Intervalový trénink rapidně zrychlí váš metabolismus. To může trvat i 24 hodin. Když intervalový trénink zkombinujete s vhodným posilovacím tréninkem, může tento stav trvat i déle. Když máte rychlý metabolismus, vaše tělo pálí větší množství kalorií a tuků. Budete tak spalovat tuky i po tréninku, až budete sedět u televize. Při klasickém aerobním cvičení tohoto výsledku nikdy nedosáhnete.



Více zde: http://www.fit-trenink.cz/news/spalujte-tuky-intervalovym-treninkem/

Renca84

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2014 00:29:54


Arnold a Martin, děkuju za rady.
Co se fitka týká, do jara bohužel nemám možnost do něj chodit. U nás ve městě se bude zřejmě znovu otvírat až na jaře. Dá se účinně redukovat tuk i cvičením doma ? Mohu si případně koupit něco co mi pomůže, aktuálně mám jen činky 2kg (koupit něco myslím tím něco co se mi vejde do malého bytu ).

Opravdu bych ráda udělala maximum jaké udělat mohu.
Se stravou se snažím držet rad a je pravda, že vůbec nemám hlad, naopak se divím, že je opět svačina , ale dodržuji stále všechny rady a nemám s tím problém. Krom štědrého dne kdy jsem se neomezovala se držím myslím dobře.

Co ale pro to vše mohu udělat více ?
Intervalový tréning se mi velmi líbí, ale nejsem si úplně jistá jak ho cvičit doma. Myslela jsem zaměřit se např. na cvičení typu Zuzka, Jillian, ale četla jsem tu v diskuzi, že to není úplně ono.

Má smysl pro mě kupovat si například nějaké spalovače tuku?
Cítím na sobě, že nějaký ten centimetr už mi opravdu ubyl (měření i váha), myslím, že i hubnu dobře, když jsou úbytky rovnoměrně po celém těle, jen z toho břicha jsem stále nešťastná, jde dolu, ale velmi pomalu. Když zatnu svaly na břiše, tak si nahmatám opravdu dost tuku pod kůží. Chápu, že musím hubnout všude a že i to břicho jednou zmizí, ale přijde mi, že dělám málo.

Děkuju !!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Pro 2014 07:04:57 ° Změnil/a: Martin


Renca84
cvičení doma: http://www.f-sport.cz/print.php?id=335

Stačí správná strava, tvrdý trénink a vydržet
Je třeba si uvědomit, že ty tuky musí všechny projit dost komplikovaným procesem, než se spálí a že čím méně jich bude, tím méně se jim bude chtít a tím to bude tvrdší.

Spalovače tuků smysl mají, kromě toho, že stimuluji použití tuků jako zdroje energie a urychluji metabolismus také umí nabudit. Celkově jsou tedy užitečné. Často se kombinuji s proteiny pro zkvalitnění regenerace i stravy.

Renca84

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2014 22:34:07


Děkuju Martině. Zkusím si to opakovat, že vydržet, vydržet .
Bude mi stačit spalovač, nebo bych měla ještě využít něco k tomu viz doporučení (co dnes nejlépe koupit). Potřebuju já ještě něco dalšího ?

Jinak sepsala jsem jídelníčky. Prosím o kontrolu. Téměř nikdy nenaženu ty bílkoviny na to jak mi bylo doporučováno 90. Je to pro mě docela těžký, protože když se snažím dodat bílkoviny, rostou mi hodnotama tuky. Maso mi vůbec nechutná, nejím ho už od 15 let a nevím jak jinak dobře bílkoviny nahnat než mléčnými produkty a do odtučněných se mi nechce (krom Mozarelly light a tvarůžků, ale ty zas mají příliš soli)
Taky se mi zdá, že jím dost stereotypně, samý knackebrot

den 1
SN: 2x knackebrot + 75g cottage s pažitkou + paprika
O: zapečené brambory se sojovým masem, rajčaty a 30% eidamem
SV: ovesné vločky + 250 ml mléko polotučné
SV: knackebrot + eidam 20%, 2 plátky
V: šmakoun + brambory + salátová okurka + bílý jogurt s česnekem
S 145, T 29, B 73

den 2
SN: ovesné vločky + bílý jogurt + mandarinka
SV: 60g mozarella light + 2x knackebrot + rajče
O: zapečené brambory se sojovým masem, rajčaty a 30% eidamem
SV: protein + knackebrot + 10g mandle
V: šmakoun + rýže 40g + na vodě dušená zelenina (cibule, paprika, cuketa)
S 130, T 27, B 86

den 3
SN: 2x toastový opečený chléb + tavený sýr 20g (vím, že toto je špatně, nesnídala jsem doma a bylo lepší než zůstat bez snídaně )
SV: 2x knackebrot + eidam 20% 2 plátky, káva s mlékem 100 ml polotučné
O: pohankové rizoto (pohanka 40g, rajčata, paprika, cibule zapečeno s vývarem ze zelenin.bujonu), 60 g mozarella light
SV: jogurt s česnekem + knackebrot
V: 2x knackebrot + vejce na tvrdo (1 celé vejce + 1 bílek)
S 141, T 30, B 64

Děkuju

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Pro 2014 14:41:26


Renca84
A ryby? Zkus pohledat, pozkoušet, třeba ti nějaké maso apoň 1x za týden zachutná a jsou v tom nenahraditelné látky.

Aještě jsou vajíčka a různí Šmakouní.

Jinak když dáš bílkoviny 70 a doplníš proteinem na 100, tak to bude OK.

Jdeš na to dobře, čti ty etikety na produktech a sama uvidíš, co a jak můžeš zařadit

A pozor na různé dušení a podobné metody jak zkrátit střední sacharidy na cukr - viz článek Jaké sacharidy jsou v jakém jídle

Renca84

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2014 15:08:26


Děkuju Martine. Ani ty ryby nejím ty jsem nejedla vlastně nikdy.

Mohu luštěniny ? Tam bílkoviny jsou, nemyslím je jíst denně, ale tak alespoň 1x týdně ? Docela mi chybí, ale nevím jestli jsou ok pro mě v redukci.

A jen dotaz - proč bych se vlastně měla vyhnout polévkám ? Četla jsem to i v jiném deníčku tady v diskuzi, že bylo někomu poraděno, aby nejedl polévky, jen nevím proč. Velký objem a málo živin ?

Budu se muset ponořit ještě více do nutričních tabulek a něco vymyslet na změnu


Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Led 2015 06:30:37


Renca84
luštěniny místo masa, to určitě ne

i když chápu, že jsou země, kde to jinak nejde

Polévky = malo živin, dost tuků a mooc energie. Pokud si nemocná a potřebuješ sílu, tak je poctivá polevka super, ale pokud chceš hubnout, tak je to nesmysl.

Zkus ty vajíčka, šmakouny, případně olomoucké syrečky.
To zařazení masa aspoň jednou za týden bych fakt zkusil, třeba mořský vlk nebo kuře - to jsou fakt lehká masa.

Renca84

Člen

# Zasláno: 14 Led 2015 22:33:41


Díky Martine, rozumím, jako pán na obrázku jsem skoro vypadala než jsem se do toho pustila .
Jinak maso jsem zkusila, kuře, dobře upravené, chuť jsem neřešila, ale šlo ven rychlostí blesku, takhle jsem ještě nezvracela . Takže nee, To nepůjde.
Prosila bych o radu, protože čím více jsem se do fitness stravování, cvičení atd dostala, tím méně se v tom orientuju.

Dle rad se snažím dodržovat S160, T25, B 90. Někdy lehce přešvihnu tuky, ale minimálně. Bohužel bílkoviny když se podívám na propočty do tabulek mám spíše kolem 70 a to někdy i včetně vypití proteinu, ale zkouším navýšit. K tomu mám dotaz první - je lepší nechat bílkoviny na 70 včetně už doplnění proteinem (cca o 20 g), nebo raději pokud takto tak doplnit proteinem a držet vždy na 90 ? Je horší ty bílkoviny nemít nebo je horší je mít některý den převážně z proteinu ?

Cvičím cca 3x - 4x týdně, silové cvičení, které mi bylo doporučeno, prokládám intervalama a denně chodím minimálně na 30 - 60 minut na procházky se psem. Jo, pes vítá změnu asi nejradši .

ALE čemu vůbec nerozumím.
Dle výpočtů mi to vychází na cca 1250 kcal. Dle tabulek tady jsem si propočítala, že to je ale pod hranicí mého bazálu, kterej mám tuším nějak kolem 1400. To je správně ?
Jím takhle cca ten měsíc. Co dále ? Nezpůsobí to, že jsem pod bazálem to, že se mi svaly nevytvoří ? Tím pádem u mne nastane to, že nyní zhubnu, ale co později ? Jak dlouho se můžu takhle držet pod bazálem?

Docela mne vyděsilo toto: http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=1967

Takto bych nerada dopadla. Chci zhubnout, mít trochu svalstvo konečně a být fit, ale stále tápu.
Já se omlouvám, za hloupé dotazy, ale vážně tomu nerozumím. Budu moc ráda za pomoc a vysvětlení.
Děkuji !

Renca84

Člen

# Zasláno: 14 Led 2015 22:37:57


Jinak k jídlu bych dodala, že hlad nepociťuju, to je ok. Ale za posledních 14 dní zatím nezaznamenávám ani cm dolů, váha taky stojí. Někdy se mi stávalo, že u mne hubnutí v minulosti probíhalo tak jakože skokem, stálo a pak najednou půl kila dolů a cm pryč. Doteď šlo hubnutí zpočátku vcelku rychle, ubývaly cm, ale teď nic. Mám ještě počkat, nebo něco změnit ?
Váha mi je jedno, chápu, že sval váží víc, ale ty cm také nic.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Led 2015 04:52:24


Renca84
Jinak maso jsem zkusila, kuře, dobře upravené, chuť jsem neřešila, ale šlo ven rychlostí blesku
- to je škoda, tak holt vajíčka a další - co soju, tu můžeš?Zkus i Šmakouna.

Na 163cm by fakt bylo lepší mít 70g bílkovin denně z jídla, když to bude na 50g, dej z proteinu 30-40g.

Bazal je jen teoretické cvičení, navíc počítání jen kalorii bez rozlišování na bílkoviny, sacharidy a tuky je prasárna - to je jako bys do auta lila vodu do ostřikovače, benzín a olej zaměnitelně a pak se divila, že nefunguje i když si do nádrženalila 40litrů - oleje. Např. Bílkoviny se většinou nepoužívají jako zdroj energie. Takže je to nesmysl z obou stran.

Pokud budeš jíst 6x denně rozumná jídla, tak se ti to z toho odkazu nikdy nestane, pokud to doplníš silovým cvičením, tak jsi za vodou, protože takový impulz bude hormonálně táhnout to, co strava tlačí. Ve výsledku ti pak hrozí už jen to, že při rozjetém metabolismu a nedostatku živin začneš mít hlad a bude tě honit mlsná - v takovém režimu jedou soutěžící před soutěží.

Při 61/163 je lepší psát jídelničky i cvičení denně. Už to není hubnutí, protože ta váha je normální. Už je to hnaní se za sexy postavou a chce to více soustředění se

Renca84

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 20:28:47


Díky Martine !! Já se fakt omlouvám za blbý dotazy, ale prostě snažím se o tom co nejvíc načíst a jsem z toho jelen spíš

Už je to hnaní se za sexy postavou a chce to více soustředění se[i][/i]
Díky, tohle mě namotivovalo dost

Dávám jídelníčky ke kontrole:
den 1
8:00 - celozrnný chléb + 20g lučina + rajče
10:00 - 1/2 flapjack + 1/2 dávka protein
12:30 - zapečené brambory, zeleina (paprika rajce), eidam 20%
15:00 - 1x knackebrot + plátek eidam, okurka a paprika
18:00 - celozrnný chléb + 20 g lučina
19:30 - 2.část proteinu
S 128, T 34, B 64

den 2
9:30 - ovesné vločky + mandarinka + mléko
12:30 - rýže, šmakoun, rajče
14:30 - 2x knackebrot + cottage
17:30 - 2x knackebrot + cottage
19:30 - celozrnný rohlík + 50 g tvarůžky + 2,5 dl odtučněné mléko
S 177, T 24, B 84

den 3
7:00 - ovesná kaše Emco
10:00 - musli tyčinka + syrovátka
12:00 - rýže, šmakoun + zeleninový salát s malou lžičkou oliv. oleje
15:00 - celozrnný rohlík + 2 plátky eidam 20%
19:00 - 2x knackebrot, lžíce hořčice, 2 bílky, 1 celé vejce
S 163, T 27, B 93

Cvičení jsem si nepsala, ale začnu a dám sem i s jídelákama průběžně.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Led 2015 12:57:33


Renca84
ony se ty informace složí samy, chce se odprostit o komplikovanosti a věnovat se tomu základnímu.

Nedávej tam tak často ty tyčinky, nouzovka je třeba 1x za měsíc

Renca84

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 19:51:58


Díky Martine. No, teda, to zas byl přehmat s těma tyčinkama, to jsem si říkala, že to je ok, paráda nemám po tom hlad Takže do 19/1 jsem je jedla, teď už nebudu.
Vypíšu sem zase jídelníčky, až budu mít trochu čas. Jím víceméně pořád dokola to samé teď, nic nového jsem nezařadila, takže by mělo být časově i do obsahu ok. Jen prosím jestli by ses mi podíval, jestli je ok, když mi to takto kolísá, nebo bych měla striktně dodržovat denně stejně cca. Když jsem na to poprvý koukla takhle pod sebou, tak jsem si říkala, že to asi je průšvih co ?

den 1 - S130, T38, B60 (výjimečně tuk nad hranicí, měla jsem velkou chuť na hermelín, který jsem za celou dobu neměla, zas mám na dlouho pokoj , měla jsem výčitky )
den 2 - S162, T24, B71,5
den 3 - S140, T24,5 B92
den 4 - S162, T28, B65
den 5 - S168, T29, B92

A teď co se týká cvičení. Cvičím téměř denně, min.6x týdně.
Rozcvičení cca 5 - 7 minut - jumping jacks, švihadlo
Cvičení 1 nebo 2 - co je tady na webu cvičení pro ženy na doma, to střídám
A pak cvičím i dál někdy, jeden den ruce, pak nohy, zadek
Denně cvičím cca 20 minut. Činky 2kg a 3kg. Zkouším různé cviky z netu, abych našla co je ok, co není pro mě a abych to měla trochu pestrý.
Denně dřepy cca 50 - 100x
Je to úplně blbě ?

Myslím, že mám špatně cvičení + před a po jídlo.
Většinou přijdu z práce a jdu se psem, tj. procházka 30 - 60 minut. Pak vařím na druhej den, večeřím. Cca hodinu po večeři začnu cvičit, trvá 20 - 40 minut. Pak nejím buď vůbec nic, když jdu spát dřív nebo si dám klasiku 1 knackebrot a 1 plátek sýru, tvarůžků ...atd. nebo si nechávám půlku večeře, prostě dle toho jak mi jinak vychází jídelníček z celýho dne a co si "můžu dovolit". Když nejdu se psem, tak se vrhnu na cvičení rovnou po příchodu z práce. A když jsem se dívala do jiných deníčků atd. mělo by být po sportu ovoce, nebo jinej sacharid ? Stačí po cvičení i ten 1 knack jako sachr ? Někdy naperu protein během dne, nemám si ho nechat raději pak na večer až, po cvičení ? Je fakt, že ráno mívám poslední dobou docela hlad.
Je 20 minut denně ok, když střídám partie, nebo je to úplně blbě a radši to mám nechat jen 3x - 4x týdně opravdu intenzivně na 40 minut ?

Přijde mi, že mi váha i cm nějak stagnujou. I přesto, že si štíhlejší a pevnější připadám . Jsem hold optimista a vidím vše na dobré cestě, jen nesmím vzít metr do ruky a zjistit, že se to nepohlo, to pak trochu ztrácím nervy .

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2015 09:48:39


Renca84
Tak jak si to kolisání napsala je to v pohodě, nejsme roboti a máš to zmaknute pekně

Lepší je silově cvičit max 4x za týden ale za to naplno a 45minut. A ty ostatní dny si vymysli nějaké dynamické blbnuti.

Ovoce nebo sachr po cvičení je až to upravíš na pořádnou silovku 45minut.

Protein na noc je perfektní pro regeneraci (stačí i půl dávky). Dále je perfektní po pořádném silovém cvičení (stačí ti zatím dávka s cca 20g proteiny).
A ty doplňovací dávky během dne by měly být navíc, kdy to "zneužiješ" k jídlu.

Snad se ten hlad ustálí, až přejdeš na pořádné silové cvičení a regenerační doplňění živin po takovém tréninku.

Pokud ne, tak se domluvíme na zvednutí hodnot. Při hodně silovém tréninku berou i holky se super formou a 150cm!! i 200g sachrů za den.

Přijde mi, že mi váha i cm nějak stagnujou. - tak si pořiď kaliper. Taky jsem znal holku co při 165cm, měla 64kg a byla štíhlá a sportovního typu. Případně posílej fotky.

Renca84

Člen

# Zasláno: 26 Led 2015 22:22:09


Děkuju Martine, makám na tom, protáhnout cvičení a zamakat naplno jak jsi mi radil. Doufám, že to bude mít efekt.
Zatím tedy budu takto cvičit a budu si i poznamenávat co to dělá s tím hladem, jestli bys mi pak poradil, budu moc ráda.

Kaliper si pořídit můžu, ale sama se na zádech nezměřím, jednou mě měřil kamarád. Přijde mi, že když se chytím za "špek" na břiše, že je menší, ale to by přece bylo znát na cm ne ? A ty se nehly asi 14 dní

Na fotky se stydím moc to bych nezvládla.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Led 2015 09:28:13


Renca84
já zase až tak to měření neřeším, když je to jen pro mě, najdi si přesné místa, třeba pupek, bok a stehno a tam se měř.

61/163 prostě není přímo nadváha. Při běžném životě s občas omezovaním by si třeba dalších 5 let jen "pomalu chátrala", se spravnou stravou se můžeš decentně zlepšovat (i to je dnes výhra).

Pokud se chceš posunout (a to ja bez fotek nebo čísel z měření tuků nevím odkud kam) tak je to tim větší dřina, čím méně je toho na zhubnutí.

Postup je takový, že prvni poopravujeme jídlo i cvičení. A pak budeme pomalu na obojim přidávat podle toho, kam až se chceš se svou postavou posunout.

Renca84

Člen

# Zasláno: 27 Led 2015 13:30:50


Jo, tak to by asi šlo, měřit to na stejným místě, to by kaliper mohl mít význam.

Já aktuálně nemám 61, ale méně ( de facto přesněji pohybuju se pořád 59,2 - 59,7 dle pitného režimu), ale to je změna, která se stala do vánoc, od tý doby se to nikam nehlo ani v cm ani ve váze (ale na tu peču). Nedošlo mi, že toto jsem nenapsala.
Já vím, že bez fotek to je špatný, ale já se fakt hrozně stydím a představa viset takhle na internetu to je pro mě strašný

Tuku je pořád dost i na první jasnej pohled, to sama vidím - trochu stehna (na těch teda už vidím mnohem víc svalstvo, ale to je i pozůstatek když jsem kdysi sportovala, takže ty se vylouply hned), dost záda, boky kolem břicha, břicho. Ta postava je pevnější určitě, rozdíl je vidět, oproti začátku, ale změna oproti vánocům asi vůbec žádná. Zkusím ještě vydržet a soustředit se teď na tvrdší cvičení

Mým cílem je to, abych neměla ten na první pohled viditelnej špek, kterej tam je, určitě vypracovat zadek a zpevnit ruce. Mít prostě postavu pevnou a ne že když si sednu, tak se mi vyvalí břicho, případně u uplejší podprsenky dva bochánky špeku na zádech Nemám aktuálně ambice pokračovat k pekáči buchet na břiše, u holek se mi tohle nelíbí, ale jen nebýt rosol, jestli mi rozumíš.

Teď asi blbej dotaz, ale četla jsem tu článek Jak mizí tuky z těla. Říkám si, že se přece ty moje taky musí odplavovat , ale jak to pak vlastně ubývá, ukrajuje se to jako máslo rovnoměrně a hladce, nebo tu a tu něco krapet zmizí, takže se tak jakože změní struktura toho špeku ? Mám pocit že ty moje polštářky už nejsou tak hutný, byť teda ty centimetry nemizí

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Led 2015 09:54:13


Renca84
ty fotky nemusím dávat na internet - to stačí napsat do mailu.
Jsou tři možnosti jen pro mě, do diskuse a vyrobit stránku k deníčku.

Fotky jsou důležité, protože média naschvál upravuji fotky a nastavuji nereálné očekávání s cílem manipulovat:
Optimální postava pro ženy - modelky vs realita

Tuky se "vyfukuji" a pak dlouho zůstavají. Kde se vyfukuji určuje genetika. Takže prostě je kůže čím dál tím tenčí.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!