Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jancina - Dávkování a výběr BCAA
Autor Zpráva
jancina

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2014 22:11:28


Ahoj, už nějaký den tápu, pročítám a vyzvídám jaké BCAA jsou ta nej... (pro mě). Nejsem z toho moudrá a tak prosím o radu a doporučení. Jaké vybrat a jak dávkovat?
Mě zaujaly třeba tyto: Xtreme BCAA 5000 (Fitness Authority), BCAA New Generation liquid AKCE 2+1 (Amix)..
Někde jsem vyčela, že se má brát cca 0,22 g na kg, jinde zase kolem 5 g v jedné dávce (pro ženskou)..
Doporučení kdy brát BCAA se také liší - doporučuje se na lačno, před a po tréninku.. Objevila jsem ale i diskuzi, kde se před tréninkem nedoporučuje - "výcuc": "Dávkovat BCAA před tréninkem, jak je často doporučováno hlavně při spalování tuků, je poměrně neefektivní. BCAA zvyšují hladinu inzulínu a tím pádem mohou navodit hypoglykemii – nedostatek cukru v krvi. "
Tak poraďte prosím, protože já se v tom ztácím..
Díky.
Ještě asi napíšu něco ke cvičení - cvičím 6 x týdně - střídám kruháč (2 x týdně), posilka (3 x týdně), jen cardio (1 x týdně). Protein si dávám ráno a buď po cvičení (když se nenajím hned) nebo na noc kasein.
Jana

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Pro 2014 10:18:43 ° Změnil/a: Martin


jancina
No já navrhuji BCAA nekupovat a máš to vyřešené. Ono se toho hodně píše, co se musí, ale většinu z toho vymýšli marketingovi specialisti na základě jedné věty vytržené z kontextu (což je dost případ BCAA a kaseinu - obojí má svůj přínos, ale asi někde jinde) a pak se to ještě zahází hromadou nesmyslů a zmatek je na světě.

Prvni si kup spalovač a protein, to do začátku bohatě stačí.

Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

Nevím, jak tvrdý je tvůj kruháč, ale asi bych vyměnil jeden kruhač za kardio, ať se nepřetrénuješ.

jancina

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2014 10:24:35


Nekupovat? taky fajn názor - díky. Protein i spalovač mám, ale "myslela" jsem, že to BCAA "vylepším..
A ke kruháči - je to Brutal kruháč - a je super - spojené kardio i posilko, takže myslím, že ok.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Pro 2014 11:23:30


jancina
v seznamu, co raději koupit dřív bych osobně u tebe dal asi i NOčko před trénink, pak L-carnitin, pak celospektrální amina 3x denně, zkusil bych tribulus, pak Gugguly, multivitamíny či ZMA a pak bych teprve uvažoval i o BCAA.
BCAA dodájí reálně hlavně sílu do tréninku, zde mají své největší zastánce.

jancina

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2014 12:38:20


Fajn, tak já jdu opět pročítat, co že mi to doporučuješ, ať jsem chytřejší.. Děkuju. A klidně budu ráda za konkrétní doporučení jednotlivých doplňků.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Pro 2014 13:41:33


Konkrétní doporučení najdeš právě v tom článku Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

jancina

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2014 08:36:40


Ahoj, chtěla bych poprosit o radu, jak si poskládat doplňky.

Mám ráno a večer protein (kasein), před cvičením L-Carnitin a teď uvažuju o Tribulon Black a k tomu ještě N.O. - buď Ripped Freak Pre-Workout a nebo CellZoom Hardcore Activator (nevím). Je to tak ok? Za připomínky budu ráda. Díky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Pro 2014 23:15:19


NOčko narvat před trénink, nevidím tam stimulační spalovač, tak by to neměl být problém ... Může to být kterýkoliv z těch dvou (oba jsou dobré). Stejně asi budete brátpoloviční dávku, aspoň ze začátku.

Tribulon na noc podle dávkování na obale.

Osobně bych "těžký" kasein vyměnil za čistou syrovátku.

jancina

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2014 06:46:25


Díky - chápu to tak, že se stimulačním spalovačem nejde NOčko dohromady? A ke kaseinu - "myslela" jsem, že jsou na noc lepší "pomalejší" bílkoviny? A protein večer a Tribulon ještě po něm nevadí?
Díky moc.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Pro 2014 08:31:05


jancina
stimulant (stimulační spalovač) i většina NOček obsahuji kofein, kdybys to vzala najednou během 4h, tak se předávkuješ kofeinem. Co to s tebou udělá záleží na tom, jak reaguješ na kofein.

Na "pomalé"/těžce stravitelné proteiny je celá teorie, na kterou já moc nedám Casein, Tvaroh, noční protein - ano či ne?

Rozhodnout se je nejlepší praxi - zkus oboji a sama uvidíš, co ti sedne lépe.

jancina

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2014 08:40:46


Díky - je to asi tak u všeho co doplněk, to názor - jen si vybrat a odzkoušet na sobě... Ješte k tomu dávkování Tribulonu - píšeš na noc a u výrobku se píše:
"Dávkování:
Doporučená denní dávka jsou 2 kapsle. Přípravek zapít 300 ml vody.
Tréninkové dny: 2 kapsle 30 min. před tréninkem.
Netréninkové dny: 2 kapsle 30 min. před spaním." Tak jak to mám dodržovat a mám začít raději s 1 kapslí?
A ještě tedy netluče se to, vzít po sobě protein a Tribulon? Diky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Pro 2014 08:53:37


jancina
jen 2kapsle na noc, každodenně, do vybrání balení, pak vynechat na cca měsíc.
S proteinem se to netluče.

jancina

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2014 07:03:07


Ahoj,
chtěla bych poprosit ještě o radu ohledně výběru doplňku po tréninku pro kamarádku, která cvičí 2-3 x týdně (TRX, lehčí posilování, kardio) - jejím cílem je zeštíhlet a protože cvičí spíše nárazově, bývá namožená, takže něco na regeneraci. Hodí se Tribulon jako u mě nebo jsou lepší BCAA ( třeba BCAA Xtra 1500mg
Efectiv Nutrition - případně prosím o doporučení)? Nebo je dostačující jen protein?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Pro 2014 07:26:45


jancina
Nejlépe protein nebo komplexní amina. Může u ní být problém s nedostatkem sacharidů, ale to chce vyřešit spíše rovnoměrným rozložením a tím, že nebude cvičit nárazově, než nějakým jedním nápojem.
Jinak pomáhají i hořčíkové ampule Magnesium Liquid
Tribulon je určitě spíše pro někoho, kdo cvičí pravidelně a má i dobrou stravu.

jancina

Člen

# Zasláno: 5 Led 2015 09:44:04


Můžu dostat ještě prosím vysvětlení, proč jsi mi doporučil spíše než BCAA Ttibulis?

Tvá odpověď:
: "v seznamu, co raději koupit dřív bych osobně u tebe dal asi i NOčko před trénink, pak L-carnitin, pak celospektrální amina 3x denně, zkusil bych tribulus, pak Gugguly, multivitamíny či ZMA a pak bych teprve uvažoval i o BCAA.
BCAA dodájí reálně hlavně sílu do tréninku, zde mají své největší zastánce."
Trochu se v tom plácám a teď když jsem objednala Tribulis mi bylo sděleno, že jsem měla objednat spíše BCAA a k čemu mi Tribulis bude..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2015 10:39:22


jancina
BCAA dodají energii do cvičení, protože je svaly spálí, při cca 3-4g to jde pocítit, ale podobný efekt udělá i 3-4g cukru. Pokud není tvým hlavním cílem mít při tréninku co nejvíce síly, pak je BCAA dost vzadu při volbě co koupit. Po tréninku se v prvé řadě doplňuji zase cukry a zase je funkce BCAA jako bílkovin na spalení dost drahá, navíc i bílkovinové směsi dnes bývají postavené jinak.
Trvám tedy na tom, že na žebříčku, nejsou BCAA na prvním místě.

Jen to jde proti zažitému BCAA před po, což sedí majitelům fitek, protože by těžko prodávali něco, co se bere 30minut před nebo 30minut po tréninku. BCAA se tak staly nejvíce populárním doplňkem okolo tréninku.
Ale fakticky je mnohem účinnější použit 30minut před tréninkem NOčko (nebo i jen stimulant či stimulační spalovač) a po tréninku nějakou komplexní směs s sacharidy, taurinem, creatinem a třeba i s rychlými bílkovinami.
To si můžeš snadno ověřit i na sobě.


Tribulus je něco z úplně druhé strany, přirozeně posune produkci hormónu a přes tuto páku způsobí vyšší pálení tuků a lepší regeneraci. Bere se tedy každodenně vždy po nějaké omezené období - cyklus. A rozhodně je za danou cenu jeho efekt na hubnutí a formu nepopsatelně větší - prostě už proto, že BCAA maji vliv jen na sílu, ale ne na formu.
Jestli tedy něco koupit po spalovačích a proteinu/aminách, pak právě tribulus.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!