Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / LiPa - 41 let, 181 cm / 160 kg
Autor Zpráva
LiPa

Člen

# Zasláno: 24 Pro 2014 00:59:30


Ahoj, pročetl jsem si tady spoustu článků a nakonec se rozhodl založit i deník.
S váhou jsem měl problémy už od mala, nicméně jelikož jsem pravidelně cvičil, k tomu hodně kolo (MTB i silnice), později místo posilovny thaibox, dvojfázové tréninky, atd., tak se váha držela v únosných mezích. I tak jsem se ale pohyboval mezi 90-100 kg, na druhou stranu je fakt, že při 90 kg jsem vypadal až nechutně hubeně Před několika lety jsem ale změnil práci, zůstával v ní do večera a nakonec se mi povedlo přibrat na krásných 160 kg. Nějaké svaly pod tím nánosem tuku sice jsou, ale... Každopádně v polovině listopadu jsem s tím konečně začal něco dělat, dodnes je dole cca 8 kg a doufám, že dalších alespoň 45 ještě půjde.
Problém je, že pracuju poměrně daleko od domova, takže přes týden ubytovna, kde si moc s přípravou jídla vymýšlet nemůžu.

Jídelníček:

6:30 - psyllium (vláknina)
7:00 - spalovač + šťáva z 1/2 citronu

Pokud jdu ráno na rotoped, tak vynechávám psyllium a v 5:30 začnu spalovačem a citronem + navíc 3 g L-Carnitin a 5g BCAA

7:30 - jogurt + ovesné vločky
- nebo okurka + paprika + 200 g kvalitní šunka + 50 g plátkový nízkotučný sýr
- nebo 2 plátky žitného chleba + 200 g kvalitní šunka + trochu Lučiny nebo jiného roztíratelného nízkotučného sýra
- nebo tousty s tuňákem (celozrnný toustový chléb + tuňák ve vlastní šťávě + cibule + kečup)
- nebo kefír 0,5 l
- VŽDY k tomu multivitamín + lecithin + koenzym Q10 + něco na klouby
- pokud to časově vyjde, tak snídani rozdělím na dvě části a druhou dám cca po 2 hodinách
9:30 - pomeranč nebo mandarinka
10:00 - 4-5 tbl. Amix Amino Hydro-32
11:30 - oběd ve firemní jídelně (snažím se vybírat co nejméně tučná jídla, tzn. rizoto, kuřecí čína, případně ryby, apod.)
- nebo kuřecí směs (čínská, thajská, indonéská) přivezená z domu (cca 220 g kuřecí prsa + 100 g rýže + "omáčka")
- nebo plechovka tuňákového salátu + 1 plátek žitného chleba
13:00 - spalovač (v netréninkový den)
14:00 - 4-5 tbl. Amix Amino Hydro-32
16:00 - zeleninový salát s masem (okurka + paprika + rajčata + 200g kvalitní šunky nebo kuřecích prsou, nebo vepřové kýty s < 5% tuku, nebo 2 vařená vejce celá a 2 bílky + trochu dresinku + někdy Mozarella Light)

- v tréninkový den v cca 18:00 3g L-Carnitin + stimulant místo vynechaného spalovače (mám tu zbytek Altered State těsně před lhůtou, beru 6 tbl.)

18:30 - 19:30 - posilovna
19:45 - banán + 5g BCAA
20:30 - protein (buď 50g Weider Premium Whey + 0,5 l nízkotučného mléka, nebo 50g Amix Beef + voda) + lecitin
22:30 - protein (50g Weider 100% Casein + voda) + něco na klouby

Časy se bohužel můžou posouvat podle práce, obzvlášť u tréninků - někdy se dostanu do posilovny už v 17 hod., jindy třeba až ve 21 hod. (to pak vynechávám stimulant i druhý protein).

Normálních jídel v jídelníčku není tolik, kolik bych si představoval, ale ono na té ubytovně moc vymýšlet nejde Už jsem tu několikrát četl, že protein ani aminokyseliny nejsou jídlo, ale většinou to bylo v souvislosti s nabíráním hmoty - platí to i při shazování?

Jinak tréninky v posilovně mám 3x-4x týdně vždy cca 60 min. + 2x týdně 40-60 min. rotoped. Býval jsem z thaiboxu i kdysi z posilovny zvyklý na poměrně tvrdé tréninky, takže i teď se snažím hlavně základní cviky s většími váhami na 6-8, výjimečně u některých cviků 10 opakování a odcházet z tréninku opravdu KO.

1. trénink - nohy + triceps: dřepy, leg-press, předkop., zakop., výpony na lýtka (tam ale cca 20 opakování), triceps. kliky, stahování kladky
2. trénink - hrudník + ramena: bench, šikmý tlak, peck-deck, tlak za hlavou, upažování s jednoručkami, dtto v předklonu
3. trénink - záda + biceps: mrtvý tah, stahování horní kladky na hrudník, stahování horní kladky na hrudník, bicepsové zdvihy, dtto s jednoručkami

+ k tomu 1x-2x týdně břicho, někdy hyperextenze. Všechno je po 4 sériích od každého cviku, přičemž 1. série má většinou 12-15 opakování na zahřátí.

Předpokládám, že v tom je spousta chyb, takže pokud máte nějaké připomínky, sem s nimi

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Pro 2014 12:22:28


Večer bych přidal ještě opravdické jídlo, stačí zase malá svačinka.
Jinak by to při 160kg mělo timto způsobem jit rychle, jen by to chtělo i spočítat, kolik toho za den sníš.

LiPa

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2014 18:12:19


OK, tady je jídelníček z dnešního a včerejšího dne včetně množství. Došel mi spalovač Hydroxycut Advanced, měl jsem doma ještě Extrifit Xtreme AM/PM. Po něm už nasadím doporučovanou kombinaci FSG Gold/ClenBurexin/ThermoLean
Gramy u proteinů znamenají gramy čistého proteinu, nikoliv gramy suplementu.

Pondělí:
5:30 - psyllium
5:50 - 2 tbl. spalovač Extrifit Xtreme AM, šťáva z 1/2 citronu
6:30 - protein 40g
8:00 - celozrnný žitný chléb 50g, šunka 100g, sýr Linessa 8%, velká paprika
+ multivitamin, lecithin, hořčík, koenzym Q10, kolagen + MSM
10:00 - celozrnný žitný chléb 50g, 100g šunka, sýr Linessa 8%, feferonka
12:00 - čínská pikantní polévka, kuře po thajsku ???g, rýže 100g
14:30 - pomeranč
15:45 - 6 tbl. Altered State
16:10 - L-Carnitin 3g, BCAA 5g
16:50 - 18:00 - trénink (nohy, triceps)
18:15 - banán, BCAA 4g
19:15 - protein 40g
20:15 - tuňákový salát 180g (konzerva tuňák + zelenina)
22:00 - protein 40g (kasein)
22:30 - 2 tbl. spalovač Extrifit Xtreme PM, kolagen + MSM

Ta polední čína se asi moc nehodí, bohužel jsem byl mimo dosah ledničky...


Úterý:
6:45 - psyllium
7:10 - 2 tbl. spalovač Extrifit Xtreme AM, šťáva z celého citronu
8:00 - celozrnný žitný chléb 50g, šunka 100g, sýr Linessa 8%, velká paprika
+ multivitamin, lecithin, hořčík, koenzym Q10, kolagen + MSM
9:45 - celozrnný žitný chléb 50g, šunka 100g, sýr Linessa 8%, feferonka
12:00 - zeleninový salát s masem (velká paprika, 4x velké rajče, feferonka, 220g vepřová kýta, trochu dresinku)
14:00 - 5 tbl. Amix Amino Hydro-32 (=10g aminokyselin)
15:00 - müsli tyčinka 35g
15:40 - Carnitol, 5g BCAA, 2g L-Carnitin
16:20 - 17:20 - rotoped
17:45 - pomeranč
18:20 - protein 30g
19:00 - celozrnný žitný chléb 50g, tuňák ve vlastní šťávě 130g
21:00 - protein 40g (kasein)
22:00 - 2 tbl. spalovač Extrifit Xtreme PM, kolagen + MSM

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2014 18:47:03


Ahoj,
já nechci být nějak rýpavá, ale tohle jako vážně tvůj jídelníček při takové váze??
A už vůbec nechápu ty doplňky - vyhozené peníze dle mě.... valit to do sebe hned ze začátku.

Chtělo by to spočítat hodnoty, ale když na to tak od oka kouknu, tak hladovka parádní

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Pro 2014 14:42:34


LiPa
jj, zkus napočítat kolik je to sacharidů, bílkovin a tuků

LiPa

Člen

# Zasláno: 3 Led 2015 13:28:19


To pondělí mi vychází na B=210, S = 160, T = ? (u té číny těžko odhadovat, bez ní je to cca 10g).
Úterý bylo (kromě bílkovin) poněkud horší - B = 201, S = 140, T = 56.
Udělal jsem pár úprav a včerejší jídelníček mi vychází na B = 222, S = 238, T = 38.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Led 2015 13:45:48


Tak 140-160g sachridů na chlapa a ještě takového urostlého je hladovka jak z koncentráku - i já mám víc a jsem víc než poloviční a k tomu holka.
Určitě bys tímhle způsobem zhubl, ale tuk by na Tobě visel pořád

I těch 238 je si myslím málo, ale uprav to podle toho, jak ti poradí Martin nebo ostatní - ti tomu rozumí víc

LiPa

Člen

# Zasláno: 3 Led 2015 13:54:13


Kalkulačka na mých aktuálních 150kg radí B=200, S=270, T=31, takže už se alespoň blížím, nicméně jelikož dost snadno nabírám, tak se mi těch 270 g sacharidů zdá skoro až moc... No nic, uvidíme - zatím jde váha dolů a síla docela slušně nahoru

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Led 2015 20:36:07


LiPa
Klidně to posuň na 160g bílkovin a 200g sacharidů.
Zaměř se na kvalitu sacharidů a tuky zkus stáhnout pod 40g, u 200g sachrů by to mělo jít.
Pokaždém silovým tréninku si dej dalších cca 30-40g sacharidů.

LiPa

Člen

# Zasláno: 3 Led 2015 23:54:15


OK, zkusím, jen pro upřesnění - těch 30-40g sacharidů po tréninku je navíc k těm 200g?
A ještě jeden dotaz ohledně kofeinu - denně teď beru ve spalovači ráno 160mg, ve dnech tréninku (tzn. 3x-4x týdně), ještě předtréninkový Altered State. U něj mi ale výrobcem doporučených 5 tablet vůbec nezabralo, 6 tablet jsem maličko cítil a teprve 7 tablet mě opravdu nakoplo, jenže to je dalších 420mg kofeinu. Není to už moc? Na druhou stranu výrobce sice doporučuje 5 tablet před tréninkem, ale k tomu dalších 5 tablet ráno, což by bylo celkem 600mg/den...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2015 10:30:54


LiPa
ano, navíc.

Norma je těch cca 2x 200mg, tak si lehce nad, jak se začneš blížit k 1000mg za den, pak už je to na pováženou.

Asi bych doporučil dát před trénink nějaké práškové NOčko s obsahem stimulantů místo spalovače.

LiPa

Člen

# Zasláno: 12 Led 2015 08:52:09


Tak přesně po týdnu jsem vlezl na váhu a další 2 kg dole. Na to, že jsem za těch 7 dnů stihnul jen 2x posilovnu a jednou rotoped na 60 minut, tak je to skoro až moc Jinak bílkoviny pořád držím okolo 180 g (včetně těch z chleba, vloček, apod., takže kvalitních v tom bude doporučovaných cca 160 g), sacharidy mi občas ujedou dolů, ale ne o moc a ne často, jen tuky budu muset víc hlídat...

LiPa

Člen

# Zasláno: 12 Led 2015 08:56:24 ° Změnil/a: LiPa


Jo a ohledně práškového NO před tréninkem místo spalovače - však píšu, že beru Altered State, což NO + stimulant je, i když ne práškový

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Led 2015 10:35:29


LiPa
práškového NO před tréninkem
Pokud tablety funguji, je to OK, ale většina musí používat ty práškové - jejich reakce je prudší a to se před tréninkem hodí. Ale zase až tak hardcore tréninky asi ještě nemáš.

LiPa

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 20:39:55


Jj, až doberu Altered State, nasadím něco práškového
Jinak ačkoliv jsem zvýšil příjem B na cca 180g a S na cca 210-220g v netréninkové dny a 230-240g v tréninkové dny, tak váha jde stále dolů o cca 2 kg týdně - aktuálně už jsem mírně pod 145 kg. Podle mě až moc rychle, ne? Na druhou stranu síla jde stále pomalu nahoru, takže na svalech ten úbytek asi moc nebude. Tréninky jsem neměnil - 1x až 2x týdně rotoped 60 min. + 3x týdně posilovna - u základních cviků váha na cca 6-8 opakování, u ostatních 8-10 opakování...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Led 2015 09:39:06


LiPa
Nech to padat, dokud to ničemu nevadí.

LiPa

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2015 23:04:36 ° Změnil/a: LiPa


Ahoj, původně jsem se chtěl ozvat až s váhou na nějakém kulatém čísle, nicméně mám dotaz, na který jsem nenašel odpověď: objevil jsem doma jedno balení Amix GuggulLean, které jsem kdysi koupil tady na eshopu - podle čísla i data expirace to není ta závadná šarže, nicméně expirace bude za 45 dnů, takže bych ho začal brát, než bude prošlý. Když to není stimulant, lze ho kombinovat s Hydroxycut Advanced New a s Hemo Rage Ultra? Momentálně beru Hydroxycut 2 + 2 tbl. ve dnech s aerobkou i v netréninkových dnech; v tréninkové dny ráno 2 tbl. Hydroxycut, před tréninkem odměrku Hemo Rage. Nebo raději počkat a nasadit ho až doberu Hydroxycut? A ohledně dávkování - Guggul od Amixu má poloviční obsah účinné látky oproti třeba Syntraxu, ale Amixem doporučené dávkování je taky poloviční... takže navýšit?

Jinak hubnutí se v posledních týdnech zpomalilo, což ale až tak nevadí - jednak v únoru zaúřadovala chřipka a jednak se 2 kg týdně stejně nedaly udržet věčně. A pořád je tu prostor pro přitvrzení diety i tréninků Aktuální váha je 134 kg - do konce března jsem původně chtěl být na 130, ale to už holt asi nevyjde.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Bře 2015 09:02:46 ° Změnil/a: Martin


LiPa
Lze ho kombinovat s obojím. Je to dokonce lepší prokombinovat.

Ze 160 na 134kg, to vypadá, jako bys to zhodil z mostu a ne z tuků

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!