Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / anonymka92 (Laura) 23 - 56/166 - cíl 52
Autor Zpráva
anonymka92

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2014 11:24:00


Ahoj.

Je mi 23 let a myslím, že jsem si svůj metabolismus stihla už dost zničit. Bojím se proto cokoliv začít dělat sama bez dozoru, aby to nevedlo k dalšímu nabírání. Normálně jsem mívala cca 52 kg, ale asi kvůli anorektickým holkám ve škole, časopisům atd. jsem začala hubnout. Bohužel hubnout stylem hladovky. Dostala jsem se až na 47 kg (cca před rokem). Od té doby jsem své stravovací návyky zas až tak neupravila, ale začla jsem tloustnout. Tělo se asi bránilo.

Jednou jsem si nechala sestavit jídelníček od trenéra (byl v něm i protein a jednodenní půst, ale během jednoho měsíce jsem byla z 54 na 56 kilech a cítila jsem se opuchlá - což mi potvrdilo i okolí). S jídelníčkem jsem poroto přestala. Myslím, že v něm bylo až moc jídla, moc jídla na někoho kdo jí málo a trápil se hladovkama.

Hodně sportuji, většinou mám jeden den v týdnu, kdy nic nedělám. Jsem buď na volejbale nebo v posilovně nebo běhám (občas dám plavání nebo lyže- ale to je sezónní záležitost).

Už nechci hubnout tak, že vyřadím další porce. Chci se naučit jíst správně. Mám ale strach přidat. Prosím vás o pomoc. Článečky jsem četla... taky zpoustu deníčků.. ale i když se mi to zdálo ok, tak to spousta členů dotyčným zkritizovala...

Můj dosavadní jídelák- vím, že je strašný:

8:30- černá káva, jablko
12:00 - zelené fazolky s česnekem, paprika
17:00 - špenát 400g
19:00 - bílý jogurt
22:00 - rajčata s mozzarelou

anonymka92

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2014 11:53:09


Jak si myslím, že by to mohlo vypadat.

8:30- ovesné vločky 20g - B-2 S - 12 T-1
jogurt bílý- B-7 S-6 T-4
(černá káva a voda)

12:30 oběd - kuřecí prsa 70g, rýže přírodní 30g
B-13 S-17

14:00 - žitný chléb 20g -B- 1,5 S- 9
cottage - 75g - B- 8,5 S- 2,5

15h- trénink- moc mi to nevychází s tím tréninkem časově.. nevím kam zařadit jídlo...

17:00 - žitný chléb 20g -B- 1,5 S- 9
cottage - 75g - B- 8,5 S- 2,5


19:30 večeře - chléb Racio 30g, tuňák ve vlastní šťávě 80g
B- 22g bílkovin S-22

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Pro 2014 13:24:26


anonymka92
To, jak by to mohlo vypadat, je dobré narozdíl od toho, jak to vypadá

Při 166cm už je třeba více hlídat to množství jídla, ono se to nezdá, ale každých 10cm pod těch cca 175cm je prostě o dost menší tělo.

Menší výška se na druhou stranu dá perfektně využit a pokud se postava zpevní, pak začne platit ono, co je malé, to je hezké


Doporučil bych vytáhnout metr a zahodit váhu, protože i při 166cm si do střev a svalů nacpeš cca 5kg vody a tuků, ALE 1kg tuků půjde hodně vidět Ve finále tak, není problém mít 56/166 velmi sexy tvarů anebo naopak 46/166 roztřepaného sulcu = určitě bych doporučil začít se silovým cvičením, pro začátek aspoň doma.

anonymka92

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2014 23:27:56


děkuju za odpověď. Mimochodem- nemyslíš, že z too budu dál přibírat? Je to pořád kaloricky mnohem víc než sem zvyklá jíst.... Taky jsem se chtěla zeptat na to co si myslíš o tepovce a pálení. Když jdu běhat, tak mě nebaví držet si tu "správnou" tepovku..je to skoro jen chůze.. a připadám si, že v podstatě nic nedělám... takže stejně běžím...

Taky jsem přemýšlela o nějakém spalovači...o tom fat stove gelu například...?

anonymka92

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2014 18:05:34


Můj dnešní jídelníček

9:00 bílý jogurt, kaki

11:00 vaječný likér se šlhačkou (malý pohárek,nešlo tomu říct ne ()

12:00 kuřecí stehno 100g, zelí (150g)

14:30 cottage (100g), suchar (20g)

17:30 cottage 100g

celkem :B61, S 104, T 45 - co teď? S mám moc (chci 9O a B zas málo (chci 70) a tuků zas moc. už nemám po cvičení nic jíst? jak mám řešit když mi takhle ujede ten vaječňák např. a najednou cukry stoupnou.... vynechat je po zbytek dne? a k tomu cvičení- snažím se zařAdit i trochu silového, doufám, že dobře


19:00 běh 45 minut, dřep 100× , výpady 30+30, lehsed 30×, kliky 10×

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Pro 2014 06:56:23




Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Pro 2014 07:22:26


anonymka92
co si myslíš o tepovce a pálení - toto
Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků
Takže běhej,jak máš náladu, čím ostřeji tím lépe.

Spalovač to chce vyzkoušet, každému sedne něco jiného. FSG je na začátek velmi rozumná volba.

K jídelničku:
Co je to kaki?
Jen likér není jídlo.
To kuřecí stehno chtělo nějakou sachrovou část a vynechat zelí.
V 17:30 ti chybí sachrová část.
V 20:00 ti chybí jídlo úplně.

K fotce, štíhlá už si, na této postavě se nejlépe bude měnit právě silovým cvičením.

Doporučuji si důkladně rozmyslet cíl tvého snažení. Možná je nesmysl jen se úzce soustředit na odstranění kousku tuků někde. Osobně bych jen srovnal stravu a soustředil se na silové výkony - tím se postava zpevní, bude vypadat sexy a přitom do toho půjdeš aktivně a ne se jen pořád omezovat.


anonymka92

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2014 16:02:09


mě to silový moc nebaví.. a když přijdu z tréninku, tak už na to nemám ani sílu.. ale myslím,že když aspon potom zařadím pár dřepů, kliků? zpevním se ráda, nechci se omezovat, ale chci i celkově zeštíhlet.. nezaprnu teď pořádně žádnou košili...

kaki je ovoce- (kaki churma) - kus S- 16, - taky jsem nepochopila- fruktoza může jít rovnou do tuku...je teda špatně, když si dám jabko do vloček s jogurtem? nebo ráno je to v pohodě...?

Likér jídlo není, ale cukrů má až až, tak ho přeci počítat musím nebo?

Když začínám jíst až v 9:30, tak můžu jíst i ve 22:00? (spát chodím v půlnoci, nebo později)

Dneska sem se snad polepšila:

9:00 - vločky 30g, bílý jogurt, jablko (půlka)

12:30 - kuřecí prsa 100g, rýže 30g

14:30 - cottage 75g, suchar žitný

16:00 -běh 45 min, dřepy 40× kliky 10× výpady 20+20

17:30 cottage 75g, suchar

19:30 krevety, suchar 2ks


CELKEM: B-71, S- 82 , T-21

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Pro 2014 06:45:08


zpevním se ráda, nechci se omezovat, ale chci i celkově zeštíhlet.. nezaprnu teď pořádně žádnou košili..
ale právě k tomu je nejrychlejší cesta silovým cvičením - viz ten článek.

Ano ovoce jen tak je chyba. Fruktoza nevadí po tvrdém silovém tréninku - naopak tam je součástí urychlení regenerace. A trochu podobná situace je ránopo spánku, tedy i do snídaně jde trochuovoce přidat. Ale sachrový základ snídaně nejlépe vytvoří ovesné vločky.

Likér jídlo není, ale cukrů má až až, tak ho přeci počítat musím nebo?
aha, no tak v tom případě je mezera 3h mezi jídly dost velká
Prostě chybí tam svačinka a místoni je likér - to není dobré.

A ano, jí seaž do doby než jdeš spát.

Jídelniček upravuješ správným směrem
Jen si myslím, že budeš potřebovat více sacharidů - uvidíš. Hlavněš pokud se pustiš do cvičení: http://www.f-sport.cz/print.php?id=335

anonymka92

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2014 11:09:49


děkuju moc za článeček- dneska pojedu tohle místo běhání.


Jinak- když snídám -
mám mít když mám 6 jídlel

7:00- S-20- B-5,...
9:00 S-15 B-11,67

můžu mít najednou - S-34 B-17 ? (třeba jako dneska vločky jogurt trochu jabka a bur.másla?) nevím jak jinak bych to takhle po malých částech rozdělila a ani kde bych to jedla.

anonymka92

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2014 11:21:02


jak koukám na to burákový máslo, tak to příště vynechám... ty tuky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Pro 2014 14:44:29


anonymka92
Sama si na to s těmi porcemi došla - 82g sacharidů za den bude málo, začni někde u 120g a když začneš tvrdě cvičit, tak se to začne zvedat.

Hodnot na jednotlivých produktech si určitě všímej

anonymka92

Člen

# Zasláno: 3 Led 2015 19:11:36


Už jsem dlouho nepsala jídelák, snažím se pořád dodržovat. Vypadá to dost podobně, jen dneska už nechci suchary ani vidět, tak jsem si dala fazolky- který maj taky dost sacharidů. snad dělám všechno jakž takž dobře

DNESKA:

9:00- vločky, jogurt, půl jablka

12:00 půl cottage, 2 suchary, půl papriky

14:00 50g šunky 1.jakosti, 40g rýže, 100g zelených fazolek

16:30 půl cottage, 2 suchary

18h běh 45 minut, posilko malinko doma (předchozí dva dny jsem posilovala podle f-sport, jinak předtím zas běhala...)

21h plánuji - filé 100g, 200g fazolek

CELKEM : B- 66, S- 94 (mám mít 70 a 90)

někdy mi to vyjde líp na ty bílkoviny..ale stejně mi přijde že podle "kaloricky tabulek" je to nepoměrně hodně (kalorie už nepočítám na to prdím,ale když koukám na DDD), pokroky zatím nesleduji, myslim že to bude chtít hodně času a miluju vločky k snídani..

anonymka92

Člen

# Zasláno: 3 Led 2015 19:17:48


hlavně se mi to nepovedlo dodržet na sivlestra.. nebo celý den oukej..až na ty hektolitry alkoholu večer a druhý den sem taky neměla snídani v 9 ani chuť..

anonymka92

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 10:47:55


Už jsem dlouho nepsala jídelníček, tak včera:

8:30 - ovesné vločky (30g), půl jablka, bílý jogurt

12:00 - šunka 1.jakosti 50g, paprika červená 2ks

14:00 cottage (100g), okurka salátová, paprika, suchar

17:00 cottage (100g) , dva suchary, plátek šunky

21:00 filet z tresky, červená paprika, suchar

+3 kávy vždy s trochou mléka

celkem B:71 (chci 70), S: 78 (chci 90) , občas přestřelím s tuky..ale když ty jsou vážně všude!

včera jsem necvčila, nebyl čas, ale jinak střídám všechn amožná cvičení včetně plavání, posilovny, volejbalu, běhu..(posilovnu se teď snažím víc a před si beru ThermoLean)

výsledky po měsíci nevím.. na váhu nechodím ..pocit- stejné...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Led 2015 09:23:01


anonymka92
S 78 - to je strašně málo, to zvládáš všechnu tu aktivitu?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Led 2015 10:58:57


aktuální fotka


Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Led 2015 11:03:04 ° Změnil/a: Martin


Vypadáš pevněji, určitě bych na to šel přes co nejtvrší silové cvičení, to za sebou potáhne zvýšení příjmu sacharidů, vyměnili bychom tak méně hezké (ale lehké) tuky za hezčí (ale tařší) svaly. Může se tak stát, že půjde o 3-4kg nahoru, ale dostala by si pevnější tvary

anonymka92

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2015 15:14:38


Tak už to je tři měsíce co to držím a nic jednu dobu jsem měla dokonce 54, ale jsem zas na 56. Běhám a trénuju co to dá... nevím co dělat víc. Neustále s sebou nosím svačinky, abych měla 5 jídel denně, kupuju si drahé šunky.....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2015 10:50:57 ° Změnil/a: Martin


anonymka92
tu váhu neřeš, vážiš na to moc málo.

Řeš formu, buď množství tuků anebo celkový vzhled pomocí fotek, může být, že budeš pevnější a více sexy a mít více kg. Ony svaly váží 2x více než tuk a tak krásné stehna a zadeček můžou vážit více, než všechen tuk na zadku i břichu !

Katynka94

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2015 08:34:09


Ahoj,

podle tabulek z vašich stránek jsem si spočítala hodnoty, co bych měla jíst.... Vychází mi to takhle : 3400kj, 65B, 16T, 10S0 ... přijde mi to strašně málo (163cm/53kg), bojím se, že kdybych to tak dodržovala déle a pak začala jíst trochu víc, tak bych zas všechno přibrala ... Většinou jím něco mezi 5800-6500 kj (zhruba 75B, 120-150S, 40-50T) ... O výživu už se zajímám cca 6 let , takže už je to celkem doba a tak si myslím, že už o tom něco i vím, ale bohužel se teď pohybuju (no zhruba už 3 roky:/) pořád mezi 52-54kg a nevidím žádné vetší změny ať dělám, co dělám

Moje nejvyšší váha byla před cca před 4 lety - necelých 60kg, které se mi podařilo postupně shodit.

Můžu se zeptat na rady, co s tím? Už začínám být zoufala, že se nic neděje
Díky moc předem za odpověď

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Dub 2015 14:39:49


Katynka94
ahoj,
založ si na to vlastní téma/deníček, tento je od Anonymky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!