Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Adéla 24 let - 163cm/69 kg
Autor Zpráva
Adelka90

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2014 10:30:16


Ahoj,

jmenuji se Adéla a je mi 24 let. Za poslední rok, kdy jsem pracovala ve fast foodu jsem přibrala asi 12 kg. Nebylo to ani tak tím, že bych se od rána do večera cpala hamburgerama a hranolkama, ale spíš tím, že jsem neměla přestávku na jídlo, takže jsem do sebe v rychlosti vždycky něco hodila a když nebyl čas, tak jsem se najedla až večer po příchodu domů. Nutno podotknout, že příchod domů byl vždy kolem 22h, pak sprcha a honem spát. Kila přibývaly nenápadně, takže při svém posledním stoupnutí na váhu se mi ukázala šílená cifra 69 kg. Předtím než jsem začala pracovat v již zmíněném fast foodu jsem vážila 57 kg, cvičila jsem cca 3 - 4 x týdně (alpinning, spinning, bosu) a jídelníček vypadal nějak takhle:

Snídaně: krajíc celozrnného chleba (takový ten "těžký" zabalený ) + šunka, sýr, zelenina, nebo tvaroh s rozmixovaným ovocem + mini bebe sušenky

Svačina: bilý jogurt + jablko

Oběd: kuřecí maso se zeleninou a rýží

Svačina: tady jsem trochu tápala, většinou jsem to vyřešila opět bílým jogurtem a zeleninou

Večeře: bud polévka, nebo zeleninový salát - s kuřecím masem, nebo sýrem, popř. s bílým jogurtem ochuceným česnekem.

Díky tomuto jídelníčku a pohybu se mi dařilo celkem úspěšně hubnout až na těch 57 kg ze 63 kg přibližně za 3 měsíce. Bohužel pak přišla výpověď, stres, změna zaměstnání a dostala jsem se až tam, kde jsem teď. Nyní mám práci, kde se můžu v klidu najíst, bohužel je to ale sedavé zaměstnání, takže kila půjdou asi dál pěkně nahoru, pokud nezakročím

Chtěla bych od nového roku začít pěkně poctivě, využila jsem všech tabulek, které jsou zde na stránkách uvedené, jen zatím malinko bojuju. Ale věřím, že se mi podaří dát dohromady nějaký pestrý jídelníček a dojít tentokrát až do cíle. Tedy zbavit se tuku, který mi už zavazí a necítím se ani trochu ve své kůži. Vím, že to u mě bude celoživotní problém, jelikož mamka i babička váží přes 100 kg. Takhle ale nechci nikdy dopadnout .. prosím o pomoc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Pro 2014 19:06:09


Adelka90
pročti si deníčky ostatních a články,jak hubnout.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se DOOPRAVDY hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

K tomu, co už si napsala:
1/ Jablko a ovoce vůbec jen po tréninku nebo trošku navíc ke snídaní. Ale jen jabko s jogurtem není dobrá svačina, jogurt i jabkoobsahuji jen jednoduché a rychlé cukry.
2/ Stejně tak není plnohodnotná svačina jen jogurt a zelenina.
3/ Polévkám se přihubnutí spíše vyhýbej.

Když tak ty jídelničky ze začátku klidně opisuj.

Adelka90

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2014 21:08:51


Děkuji za odpověď. Ještě jednou jsem pozorně nastudovala články z webu a ve spolupráci s kalorickýma tabulkama se snažím dát dohromady jídelníček. Samozřejmě budu čerpat inspiraci i u ostatních, ale ráda bych tomu porozuměla i sama. Celkem se mi daří vše dodržet krom bílkovin - těch mi pořád chybí, i když je dle rady zařazuju do každého jídla. Je vhodné bílkoviny nahnat proteinem? A je lepší jej zařadit do jídelníčku spíše během dne, nebo např. až večer po cvičení? Také se mi nepodařilo najít odpověd na otázku zda cvicit rano na lačno, nebo co si před fyzickou aktivitou dát? Mám v plánu chůzi/běh na páse. Ze spalovačů jsem vsadila na kombinaci clen burexin + synephrine od sport wave.

Adelka90

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2014 11:21:45


A ještě se chci zeptat, když mi v jídelníčku vychází 127 g sacharidů a z toho je 37 g cukrů je to tak v pořádku? Není těch cukrů moc? A je velký problém, když se mi zatím nedaří rozdělit ty sacharidy a bílkoviny do takových poměrů jak je uvedeno v tabulce pro rozdělení jídel do 5,6 nebo 7 porcí? Děkuji!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Pro 2014 07:14:49


Adelka90
Část proteinumusí být ze stravy, aspoň cca 70g, zbytek jde nahnat proteinem.
Protein se bere dopoledne mezi jídly dávka, dávka na noc a případně dávka po tréninku - pro urychlení regenerace. Pokud výjde nějaká porce chudá na bílkoviny, dá se doplnit třeba poloviční dávkou proteinu přímo k jídlu.


Na lačno raději necvičit - Cvičení na lačno - má nějaký smysl ?

Nekombinuj najednou dva typy stimulantů - ať se nepředávkuješ.

A určitě zařaď silové cvičení:
Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků
Cvičení na doma pro ženy

37g cukru vypadá dost, když tak sem rozepiš konkrétní jídelniček, jako ostatní - i kvůli těm poměrům.

Adelka90

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2014 13:28:53


Ahoj, posílám jídelníček jak jsem si ho sestavila, ale zřejmě ho mám špatně a je ještě hodně na čem pracovat, než se ho naučím dobře sestavovat.

Snídaně:
50 g ovesné vločky
100 ml Vital Soja Drink Vanille
B 9,5 g S 34,4 g z toho cukry 4,5 g T 5,2 g

Dopolední svačina
200 ml kefírové mléko 1,1 % tuku
1 krajíc chléb celozrnný žitný Penam Fit den
1 plátek Leerdammer Lightlife sýr plátkový 17 % tuku
paprika bílá, okurka
B 17,7 g S 38,4 g z toho cukry 11, g T 6,5

Oběd
100 g brambory vařené bez slupky
50 g mrkev dušená
1/2 tofu natural
B 11,6 g S 20,9 g z toho cukry 7,7 g T 5,2 g

Odpolední svačina
200 ml kefírové mléko 1,1 % tuku
1 x knäckebrot celozrnný žitný WASA original
rajčata cherry
B 7,5 g S 14,3 g z toho cukry 9,1 g T 2,4 g

Večeře
200 g zeleninový salát směs rajče, okurka, ledový salát
tuňák ve vlastní šťávě
1 x toast celozrnný Racio
B 23,2 g S 14,8 g z toho cukru 1 g T 1,6 g

Druhá večeře
Tesco tvaroh měkký 0,5% tuku 1x porce (125 g)


Celkem to vyšlo B 84 g S 128 g z toho cukry 38 g T 21 g.

Jinak moc děkuji za všechny rady!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Pro 2014 06:47:21


Adelka90
jdeš na to perfektně

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!