Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / svoon 33let, 78/178 - Jak zhubnout
Autor Zpráva
svoon

Člen

# Zasláno: 1 Led 2015 21:30:47


ahoj,
rad bych poprosil pritomne o nazor. I pres celkem pravidelne sportovani + hlidany jidelnicek jsem behem posledniho roku pribral 1kg tuku (mereno pravidelne na zatezovem testu).
Behem nasledujici zimni pripravy leden-brezen kdy beham a posiluji vice nez v lete bych rad cca 2 kg tuku zhubnul ale nevim jak.
Napadlo me zkusit pouzivat treba Carnitin pripadne Kofen nebo spalovace tuku - podle toho co jsem si precetl zde na webu by to mohlo pomoci.
co si myslite vy - poradili byste neco jineho?

- zkusim se popsat situaci nejak prehledne v bodech:
Postava:
vek: 33/muz
vaha 78kg
voda v tele 61%
Podkozni tuk: 15.6% (oboji mereno na zatezovem testu)
Sport: motocyklove zavody - silove vytrvalostni
Vyziva:
- snazim se jist kazde tri hodiny
- snidane vlocky (150g) + pul balicku (2 susenky) bebe dobre rano
- svacina: ovoce/jogurt,
- obed: maso + bramboty/testoviny/ryze (varim si doma)
- cca 2 hod po obede trenink (nebo pripadne trenuji pred obedem)
- po treninku 10g BCAA
- svacina: ovoce/jogurt,
- vecere (cca v 6 vecer): to stejne co k obedu,
- pak kolem 9 jeste treba polevka, nebo jogurt/zakys - (vetsinou mam strasnej hlad)

Treninky:
- snazim se trenovat cca 4x tydne (ted pres zimu jeste casteji)
- 2x tydne 40 min v 3. zone tepove frekvence
- 1x tydne intervalovy trening 20min
- 1x tydne posilovna - core nebo balancni posilovani


diky moc

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 1 Led 2015 22:18:32


Ahoj,
zkus hodit jídelníček i s gramáží
- fakt jíž 150g vloček?? vždyť je to skoro 100g sacharidů, ale tak zase máš velký výdej - bebe vynech.... si ty vločky zalij mlékem nebo jogurt k tomu
- ovoce - to není svačina.... samotný jogurt - to taky není svačina.... musíš mít sacharity + bílkoviny
- oběd paráda
- svačina - totéž jako dopolední svačina
- večer ok.... ale tady se trošku krotit s přílohou
- polévka na večeři spíš ne... jogurt - zase samotný není jídlo

Jinak to máš trochu stereotypní - zkus si pár dní zapisovat jídelníček i s gramáží a hoď to sem + přidej zeleninu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Led 2015 06:22:45


svoon
Zhubnout 2 kg při 78kg? Kolik měříš na výšku?

svoon

Člen

# Zasláno: 4 Led 2015 07:34:23


ahoj,
@Martin
- promin, zapomel jsem to napsat - 178cm

@Lucinka215
- s tema vlockama jsem to prehnal je to tak 50-70g
- proc myslis ze samotny jogurt neni jidlo? nechci do sebe zbytecne dostavat sacharidy

diky Ondrej

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 4 Led 2015 10:06:59


proc myslis ze samotny jogurt neni jidlo? já si to nemyslím, to je fakt, každé jídlo má mít sacharidy a bílkoviny .... tak ale to bys měl vědět jestli jsi tady něco už přečetl

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2015 10:28:55


svoon
no, pak to bude asi natvrdo hubnutí, ostrá dieta, protože tam moc svalů nebude, tak, aby to šlo vidět.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro udržování formy/rýsování , i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=590
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se udržuje forma/rýsuje je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3


Ale osobně bych to prvni zvedl aspoň na 88kg než bych se pustil do rysování...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!