Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Cvičení v domácí posilovně.
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 6 Led 2015 14:13:41 ° Změnil/a: arnold


Jednou ze zdánlivých nevýhod cvičení doma , se jeví nedostatek strojů ,kladek běhacích pásů apod.

Já to beru spíš jako výhodu ,každý kulturista nebo trojbojař vám řekne že cvičení s volnými váhami jsou tím nejůčinnějším cvičením na sílu i rozvoj svalové hmoty.
Cviky jako
DŘEPY
MRTVÉ TAHY
BENČPRESY
PŘÍTAHY VELKÉ ČINKY V PŘEDKLONU,
TLAKY NA RAMENA
A JIM PODOBNÉ JSOU ZÁKLADNÍ KAMENY TRÉNINKU.

Možnosti kardia doma
běh na místě, rotoped, švihadlo,běhání v okolí.

Hodně lidí preferuje stroje nad činkami. Protože stroje jsou vhodnější a nezpůsobí takovou bolest svalů jako činky, nevyžadují takové soustředění a jsou i mnohem bezpečnější.
Ale když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy…

Cvičení noh v domácí posilovně , není tam všechno varianty dřepů se dají cvičit jako čelní dřep,dřepy s jednoručkama ,zákopy.

https://www.youtube.com/watch?v=0tY3vxrO4wE

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2015 14:32:58


Já spíše za hlavní nevyhodu domací posilovny vidím absenci sparinga. Sám jsem si prožil ony pitomé okamžiky s činkou na hrudníku nebo na zádech a myšlenkou a jak s ní teď dolů ...
Technicky pak stačí dostatečně masivni stojany na velkou činku, lavička a pevná hrazda.

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Led 2015 14:40:11 ° Změnil/a: arnold


Martin

Taky to tak vidím, bez sparinga to nejde, nejenom co se týče záchrany ,ale i proto že se to ve dvou lépe táhne.

Já mám zatím na sparingy štěstí.

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2015 15:07:35


Univerzální trénink
PRO VĚTŠINU Z TOHOTO FORA.
od každého cviku 8-12 opakování po 3-4 sériich a hotovo.

Neřešte stroje,kladky, jednoručky,pilates, cvičení s vlastní vahou a další hovadiny!!!!

STAČÍ VELKÁ ČINKA A TENTO TRÉNINK 30 MINUT 3X TÝDNĚ



cvik-------------- hlavní zapojené svaly
dřepy s činkou -quadricepsy, hamstringy,gluteal muscles

https://www.youtube.com/watch?v=mnxwPmVUczY
*************************************************
úzký benchpress-triceps,prsní svaly, přední deltový ,trapézový

https://www.youtube.com/watch?v=2Ig5J9vgspM
*************************************************
mrtvé tahy-Vzpřimovač páteře,Široký sval zádový,Sval trapézový a svaly rombické.

https://www.youtube.com/watch?v=SxBQy2w8L7Y

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!