Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Zuzicka (Zuzka) - 32 let, 58/167
Autor Zpráva
Zuzicka

Člen

# Zasláno: 7 Led 2015 19:29:21


Dneska jsem začla chodit do fitka, mám zaplaceno do dubna a v květnu bude svatba. Lekce s trenérkou mě teprve čeká, tak jsem šla jenom na pás. Dala jsem si 20 minut chůze a 40 minut pomalý běh (rychlost 8 km/h). Už se těším na tu lekci s trenérkou, ať v tom fitku nejsem taková ztracená a v ceně by mělo být i měření na přístroji název už nevím. Fitko mám jen přes cestu z práce, tak se není na co vymlouvat.
S jídlem to bude horší, chystám si do práce krabičky a najednou koukám, že mám končit a zase jsem zapomněla na svačinu, ten čas po obědě tak letí. A mlsám pořád.

6: kaše bez cukru s ovocem (maliny, rybíz, jahody)
9: mandarinka (zapomněla jsem na ty fitness chlebíčky), čtvereček čokolády 74%
12: tvarohové noky (celozrnná mouka) s cuketou, avokádem a nějaký fitness hermelýn z lidlu
14:30: zapomněla jsem na čas a letěla jsem do fitka, salát zůstal v práci na zítra
16:30: po cvičení v cca 16:30 proteinová tyčinka Nutrend Deluxe 60g, slupla jsem ji celou
18: dva plátky šunky 85%, dvě míchaná vejce domácí, plátek žitného chleba (100% žitné m.), čtvereček čokolády 74% (asi si dám ještě jeden)

Rady co a jak jsem tady už pročetla, zapisuju si i nějaká moudra do diáře (jako například: ovoce není svačina, je to jen voda a fruktoza). S počítáním S,T,B mi to jde pomalu, musela jsem si koupit novou baterii do kuchyňské váhy.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Led 2015 09:59:08


Zuzicka
Tak držím palce ať to vydržíš, ale svatba bývá pro ženy dobrou motivaci

Kaše byla ovesná?
Mandarinka a čtvereček čokolád určitě ne
Tvarohové noky - nic moc, cuketa - nic moc, avokádo - ne, hermelín - ne - dohromady druhé špatné jídlo za sebou.
Pak nic ...
Tyčinka po cvičeni je nouzovka a je to více méně špatně.
Večeře až na tu čokoládu dobrá.

Kdybys celý den nejedla nesmysly, tak by tě nehonila ta mlsná.

Zkus více opisovat od ostatních zde v diskusi a počíst si základní články.

Jak se DOOPRAVDY hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

Dobrá zpráva je, že se máš kde zlepšovat

Zuzicka

Člen

# Zasláno: 8 Led 2015 21:35:46


aj karamba, co je na těch nocích a cuketě špatnýho? já se tu s těma nokama vařím, ať mám něco zdravýho na oběd a cuketa je moje nejoblíbenější zelenina
Kaše: ovesné vločky z lidlu a rýžový nápoj v prášku, zalité horkou vodou.

6 - kaše + ovoce
8:30 - mandarinka, čtvereček čoko, dva plátky Knuspi
11:30 - stejný oběd (noky, cuketa)
15 - ledový salát, rajčátka, kukuřice, cottage, plátek žitného chleba, 20% sýr
17:30 - žitný chleba, 20% sýr, gyros sýr, plátek šunky 85%
chtěla jsem si něco dát v 19, ale zapomněla jsem na čas, jen jsem ďobla do zítřejšího oběda

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Led 2015 10:05:24


Zuzicka
aj karamba, co je na těch nocích a cuketě špatnýho? - to je zde napsáno: Jaké sacharidy jsou v jakém jídle.

8:30 - mandarinka, čtvereček čoko, dva plátky Knuspi - ne, ne a ne - vždyť je to samý cukr a tuk.

11:30 - stejný oběd (noky, cuketa) - ne, ani dnes ne

zbytek ujde až na tu chybějící večeři ...

Bys měla změnit tempo, abys nemusela posouvat tu svatbu

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Led 2015 10:57:46


zkus vymyslet něco lepšího .... je spousta možností co jíst

Zuzicka

Člen

# Zasláno: 13 Led 2015 20:00:00


dneska mě zase zdrbnete, ale tak napíšu to tu

6 kaše + ovoce
8:45 žitný chleba s tvarohovou pomazánkou (tvaroh, jogurt, tvrdý sýr, sušené rajče)
11:45 brambor, tofu salám, cuketa
kousek pomela, neměla jsem hlad, salát zůstal na zítra
15:30 fitko 50 minut běh na páse (rychlost 9), 10 minut chůze
proteinový nápoj
18:30 žitný chleba, šunka, cottage

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Led 2015 08:51:53


Zuzicka
piš, piš, bez zdrbání není zlepšení

Jiš 3h před fitkem - nemáš už hlad?
Spát jdeš v 20:30 - nebo ti chybí večeře?

Jinak se to lepší

Zuzicka

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 21:06:13


po obědě jsem neměla hlad, většinou to tak uteče a nestihnu si ani vzpomenout na jídlo
spát chodím po deváté

6 kaše+voce
8:30 knuspi 2 s tvarohovou pomazánkou, rajče
11:30 hovězí plátek, kuskus, bulgur, salát s rajčetem, jogurtový dresink
svačinu jsem nestihla, nemohla jsem odejít z kanceláře, byla jsem tam sama a pak jsem letěla do fitka, měla jsem domluvenou trenérku
fitko: pás a orbitrek celkem 50 minut
17 plátek chleba se šunkou
18:30 šunka, jogurt, protein

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Led 2015 12:55:21


Zuzicka
a jak ti vycházejí celkové hodnoty máš přehled?

Zuzicka

Člen

# Zasláno: 19 Led 2015 21:01:48


hodnoty nevím, nepočítám to, jen ráno ty vločky vážím a maso si taky vážím

tak dneska
6 50g kaše+ovoce
9:30 salát, rajče,2 knuspi, tvarohová pomazánka se sýrem
12 těstovina+100g kuře+brokolice+cuketa
16 2 plátky knuspi během lítání po obchodech
18 tvarohová pomazánka, salám lyoner z lidlu, 100% celozrnný chléb a trochu cottage
bude 21 a jdu spát

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2015 09:52:23


Zuzicka
těstoviny ne

Zuzicka

Člen

# Zasláno: 28 Led 2015 19:42:37


dnešní

6 kaše + ovoce
8:30 salát + jogurt 100g + 2 knuspi
11:30 kuřecí stehýnka + dušené zelí červené + bulgur (jen trošku, nějak mi dneska nechutnal)
fitko 20 běh + 25 orbitrek
16 proteinový nápoj, chleba se šunkou 92%
18 2 vejce se žampiony, 2 plátky šunky 92%
19:30 racio chlebík s medem

B92, S119, T36
počítám to na kaloricketabulky.cz a jak tam zadám cvičení, tak mi posunou hodnoty a tolik nejím, nevím, kolik mám teda jíst, jestli furt stejně (kolik mi vyšlo tady v té kalkuačce) nebo při cvičení víc jak mi počítají oni

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 09:00:00


Zuzicka
Pořád stejně.
Cvičení se dorovnává jednorázově po tréninku - a to jen silové cvičení.
Jinak je lepší rovnoměrně zvednout příjem sacharidů.
120S je docela málo a T36 je docela moc, zejména na tak málo sacharidů, zkus ty tuky utáhnout.

Zuzicka

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2015 07:43:51


tady v tabulce je pro hubnutí 102 sacharidů, tak jsem se toho držela

včera, vstali jsme v 11 po plese

11 tvaroh+jogurt+protein
14 kuskus+bulgur 40g, mleté hovězí 100g, rajčatová omáčka
17 salát 50g, cottage 75g, 2 knuspi
18:30 domácí ovocná zmrzlina (mražené ovoce, jogurt, kokosové mléko, med)
20 chleba celozrnný, šunka 40g, trochu cizrnové pomazánky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2015 09:12:00


Zuzicka
tady v tabulce je pro hubnutí 102 sacharidů, tak jsem se toho držela
Je to startovní hodnota, pokud si jinak bez pohybu, ale i tak k tomu je méně tuků.

v 11 chybí sacharidy a to si musela k tvarohu a jgurtu ještě dodávat bílkoviny? Jedna porce, po ránu a u tebe - to by mělo stačit cca 15-20g bílkovin, ne?

Zmrzlina nee

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!