Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jiří 31let/172cm/80kg - Cíl: přeměna tuku na svaly, vyšší síla a kondička
Autor Zpráva
Drlik

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 11:01:25


Před rokem jsem se po 10 letech rozhodl vrátit se ke sportu a opět začít veslovat a změnit stravovací náviky. Za onen poslední rok se mi povedlo zhubnout ze 100kg na 80kg a opět se vejdu do lodi.

Nyní bych rád udžel váhu na 80kg, zbylé tuky předělal ve svalstvo zlepšil sílu a nabral řádnou kondičku.

Trénuji 4-6x týdně, 2-3x posilovna a 2-3x běh, veslování nebo kolo.

Drlik

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 11:09:19


Denní režim po krátké konzultaci s Martinem

Bez treningu
6:00 HMB Revolution 2kapsle
6:30 Snídaně ThermoLean Amix 1kapsle
8:00 Amino Pills Amix 5kapslí
10:30 Oběd dle nabídky
12:00 CFM Protein 82
13:45 Svačina
15:00 Amino Pills Amix 5k ThermoLean Amix 1kapsle
18:00 Svačina
20:00 večeře
22:00 Svačina CFM Protein 82 HMB Revolution 2kapsle


Treningový den
6:00 HMB Revolution 2kapsle
6:30 Snídaně ThermoLean Amix 1kapsle
8:00 Amino Pills Amix 5kapslí
10:30 Oběd dle nabídky
12:00 CFM Protein 82
13:45 Svačina
15:00 Amino Pills Amix 5k
17:00 HMB Revolution 2kapsle Carnitin Megapaps L-1000 ThermoLean Amix 1kapsle
17-19 Trening
18:00 Svačina
20:00 večeře
22:00 Svačina CFM Protein 82 HMB Revolution 2kapsle

Drlik

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 11:30:43


Jídelníček 14.1.2015

6:30
müsli tyčinka lískový oříšek 15g 1/9/2

7:00
Müslli s rozinkami a ořechy 30g
Jogobella jogurt višňový 150g
8,5/39/6,1

10:20
kuřecí stehno 120g 11/55/2
těstoviny semolinové 180g 28/4/5

12:00
CFM protein 82% 25g

13:45
šunka kuřecí 100g 13/7/2
křehké plátky sýrové 4ks 2/21/1

15:00 Trening
veslařský trenažer 45min 10km. 1km zahřátí, 6x500m/500, 2,5km tep 160, 500m vyveslování. Průměrný tep 142

16:00
Müsli tyčinka s meruňkami 30g 3/21/1

16:30
křehké plátky sýrové 4ks 2/21/1
Eidamský sýr 30 % tuku 27/2/15

19:00
Plavání 45min rekreační tempo (prsa)

20:30
tuňák ve vlastní šťávě 120g 30/0/1
chlebíčky multigrain Racio 3ks 3/20/1

21:30
CFM protein 82% 25g

Celkem
169/221/53

Každej komentář dobrej, díky za reakce.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Led 2015 12:26:56


Drlik
tycinka je nouzovka, ne snidane

kolik ma to musli cukru a tuku?

testoviny ne

zase tycinka...

jinak na to jdes dobre, zkusil bych kapku stahnout tuky

Drlik

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 12:55:09


Raní tyčinka byla nouzovka. Ráno jsem byl na krvi a měl jsem hlad.

Mysli má:
Bílkoviny: 5,5g
Sacharidy: 26,95 g
Z toho cukry 5,55 g
Tuky:5,1 g Tuky:
Z toho nasycené mastné kyseliny:1,3 g

Těstoviny vůbec? Mam celkem problém s hlavnim jídlem. V jídelně je sice na výber z 5ti jídel, ale 3 jsou český klasiky (ty moc nepřipadaj v úvahu). 4tý těstiny nebo rýže s masem a 5tý je zeleninový nebo těstovinový salát. Už jsem přemýšlel že si budu brát do práce vlastní jídlo, ale moje nápaditost co si nosit aby se to dalo jíst studené je bídná a času na přípravu také moc není.

S tukama je to špatný to vím. A to jsem měl včera dobrý den . Poskládat si jídelníček je celkem věda, zatím to moc nedávám .

Drlik

Člen

# Zasláno: 16 Led 2015 07:53:51


Jídelníček 15.1.2015

Snídaně
Jogurt s myslli 07:00 h 9/39/7

Dopolední svačina
kuřecí prsa restovaná 10:20 h 10/1/1
špagety s boloňskou omáčkou 10:20 h 20/60/6

Oběd
CFM protein 82% 12:00 h 20/2/1
vepřová šunka speciál 13:45 h 14/4/3
chlebíčky celozrnné rýžové Korrekt 13:47 h 2/24/1

Odpolední svačina
Eidam 30% tuku Bluedino 16:18 h 11/0/7
Stilla fitness line křehké plátky sýrové 16:20 h 1/5/0

Trening - 30min beh, průměrný tep 17:00 h

Večeře
Stilla fitness line křehké plátky sýrové 18:22 h 1/5/0
Eidam 30% tuku Bluedino 18:23 h 16/0/10
Rizoto s kuřecím a zeleninou 21:01 h 15/37/6

Druhá večeře
Jogurt s myslli 22:02 h 9/39/7
CFM protein 82% 22:02 h 20/2/1

[b]Celkem 147/220/50[b]

Zas ty těstoviny už to sliší. Dneska už mam na oběd v krabičce připravený riziko ze včera.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Led 2015 12:54:07


Drlik
Mysli vypadá rozumně.

Na obědě si nech dávat rejži nebo brambor, kdy jen to půjde.

špagety s boloňskou omáčkou

chlebíčky celozrnné rýžové Korrekt - necpa bych se celý den tim pufovanci, když tak macimálně 2x za den a pak zkus zařadit nějaké kvalitné pečivo.

Sýry zkus najit ty, které jsou přirozeně bez tuků, ty "light" někdy obsahuji nějakou soju nebo jiné plnidlo.

Drlik

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 12:11:30


Jídelníček 15.1.2015

Korrekt ovocné musli 32% ovoce 07:16 h 3 18 2
Hollandia jogurt selský mango 07:17 h 6 18 6
Rizoto s kuřecím a zeleninou 09:35 h 10 25 4
Rizoto s kuřecím a zeleninou 10:53 h 10 25 4
CFM protein 82% 12:00 h 20 2 1
šunka kuřecí prsní Korrekt 13:45 h 18 2 2
chlebíčky celozrnné rýžové Korrekt 13:45 h 2 24 1
Madeta tvaroh s jogurtem tiramisu 14:44 h 10 19 2
Rizoto s kuřecím a zeleninou 18:08 h 13 33 5
Cottage light Cheese Blaník 20:30 h 17 3 5
rajčata 20:30 h 1 6 0
paprika červená 20:30 h 2 9 1
chlebíčky multigrain Racio 20:30 h 2 13 0
okurka salátová 20:30 h 1 4 0
vaječný bílek 20:30 h 11 1 0
Celkem 127 203 33

Trening

Posilovna - silový trenink 16:30 h 1 hod
Basketbal (trénink, rekreačně) 17:30 h 0.5 hod

Drlik

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 12:12:55


Jídelníček 17.1.2015

Pilos bílý jogurt 3,0 % tuku 08:30 h 7 8 5
Korrekt ovocné musli 32% ovoce 08:30 h 5 30 3
šunka kuřecí prsní 10:29 h 14 2 4
chlebíčky multigrain Racio 10:30 h 3 20 0
kuřecí prsa restovaná 13:00 h 16 2 2
brambory vařené bez slupky 13:00 h 1 17 0
CFM protein 82% 14:31 h 20 2 1
Madeta tvaroh s jogurtem tiramisu 16:30 h 10 19 2
Korrekt ovocné musli 32% ovoce 16:30 h 5 30 3
baby mungo naklíčené Albert Quality 19:00 h 18 22 1
CFM protein 82% 21:00 h 20 2 1
Celkem 118 153 21

Drlik

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 12:17:02


Jídelníček 18.1.2015

Holandia Selský jogurt broskev a maracuja 09:30 h 6 24 6
Korrekt ovocné musli 32% ovoce 09:30 h 5 30 3
chlebíčky rýžové Racio 11:30 h 2 25 0
šunka kuřecí prsní Korrekt 11:30 h 18 2 2
Spar müsli tyčinka lískový oříšek 13:00 h 2 18 4
brambory vařené bez slupky 17:00 h 1 16 0
kuřecí stehno pečené 17:00 h 23 3 4
utopenec 19:00 h 7
brambory vařené bez slupky 21:00 h 1 9 0
šunka vepřová 21:00 h 8 0 6
vejce slepičí 21:00 h 12 1 12
Celkem 86 128 38

Kácení lesa + odnos dříví 6h, pěkná makačka

Drlik

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 12:19:18


Jídelníček 19.1.2015

Hollandia jogurt selský višňový a vanilkový 07:00 h 5,8 26 6,2
Korrekt ovocné musli 32% ovoce 07:00 h 4,5 29,8 2,7
parboiled rýže vařená 10:20 h 4,68 46,8
kuřecí prsa restovaná 10:20 h 14 1,4 1,75
CFM protein 82% 12:00 h 20,25 2,25 0,75
Eidam 30 % tuku Globus 13:49 h 28,9 1 15,8
chlebíčky celozrnné rýžové Korrekt 13:50 h 2,673 26,928 1,056
šunka kuřecí prsní krájená balená Globus 16:26 h 18 2,1 2,4
křehké plátky tmavé Michelské pekárny 16:27 h 3,12 17,55 0,338
okurka salátová 20:05 h 1,75 6,5 0,5
paprika červená 20:05 h 1,845 7,8 0,45
vaječný bílek 20:05 h 7,326 0,462 0,198
Cottage light Cheese Blaník 20:05 h 16,5 3 4,5
rajčata 20:05 h 2,45 9,75 0,5
Madeta tvaroh s jogurtem tiramisu 22:05 h 9,855 18,9 2,025
CFM protein 82% 22:45 h 20,25 2,25 0,75
Celkem 161,899 202,49 39,917

Trening posilovna - kruháč

Drlik

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 12:22:35


Jídelníček 20.1.2015

Hollandia jogurt selský borůvkový 07:00 h 6 25 6
Korrekt ovocné musli 32% ovoce 07:00 h 5 30 3
šunka kuřecí prsní Korrekt 09:15 h 18 2 2
křehké plátky tmavé Michelské pekárny 09:15 h 3 18 0
matjesy lehce solené sleďové filety v oleji Euro Shopper 11:15 h 16 2 15
kaiserka cereální 11:15 h 14 68 4
CFM protein 82% 12:45 h 20 2 1
kuřecí stehno uzené Vodňanské kuře 15:45 h 27 0 20
Rizoto s kuřecím a zeleninou 20:00 h 13 33 5
Celkem 121 180 57

1h Ricochet

Drlik

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 13:18:28


Ahoj,

bylo by možné vkládat jídelníček na zkouknutí pomocí odkazu na externí stránku http://www.kaloricketabulky.cz/? Přepisování zabere dost času a je poměrně nepřehledné.

tady je rovnou odkaz na dnešní den.

www.kaloricketabulky.cz/jidelnicek69a3bd32319192e91fe9f087dfa71003/

Díky Jiří

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Led 2015 08:55:36


Drlik
to je darda jídelníčků,

Je to složeno s rozumných věcí, pokud to máš i dobře rozloženo, tak by to mohlo fungovat.

Mlsná tě nehoní?

a odkaz mi nefunguje.

Drlik

Člen

# Zasláno: 22 Led 2015 09:59:02


Posledních pár dní bylo málo času tak jsem to včera naházel najednou.

Rozložení se znažím mít tak abych jedl co 2-3 hodiny.

S mlsnou není moc problém, ba naopak. Přez den se citím spíš najeden až moc. Problém je většinou ráno kdy se doma nestihnu nasnídat a snídám až v práci (cca hodinu po probuzení) , nebo drahá polovička předemnou zbouchá půl čokolády a já mlsně koukám .

Drlik

Člen

# Zasláno: 22 Led 2015 10:12:17


Jídelníček 21.1.2015

HMB 240 kapslí 06:30 h

Korrekt ovocné musli 32% ovoce 07:00 h 5 30 3
Hollandia jogurt selský višňový a vanilkový 07:00 h 6 26 6
Amix Thermo Lean 07:00 h

Amix amino pills 08:00 h

brambory vařené bez slupky 10:15 h 3 31 0
tuňák ve vlastní šťávě 10:15 h 13 0 0
fazole vařené 10:15 h 4 11 0
CFM protein 82% 11:45 h 20 2 1

Milblu tvarohový dezert straciatella 13:09 h 12/36/14

Amix amino pills 14:40 h

šunka kuřecí prsní krájená balená Globus 15:39 h 18/2/2
křehké plátky tmavé Michelské pekárny 15:40 h 3/18/0
Amix Thermo Lean 16:00 h
rajčata 16:00 h 1/5/0
L-1000 KARNITIN MEGACAPS 16:00 h

Tréning - Posilovna těžký váhy 18-19:00 h

jablko 19:15 h 1/22/1
CFM protein 82% 19:20 h 20/2/1

tuňák ve vlastní šťávě 20:00 h 25/0/1
čínské zelí 20:00 h 2/4/0
zelené olivy plněné paprikovou pastou Tesco 20:00 h 0/2/8
cibule 20:00 h 0/3/0

Milblu tvarohový dezert ananas 22:02 h 12/30/10

Amix amino pills 22:30 h
HMB 240 kapslí 22:30 h
[b]Celkem 155/225/48[b]

Drlik

Člen

# Zasláno: 22 Led 2015 10:14:26


Pokouším se psát jídelníčky přehledněji když nefunguje ten odkaz ale vice mezerníku to automaticky překope na jednu mezeru a TAB nefunguje, nešlo by s tím něco udělat?

Drlik

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 08:37:41


Jídelníček 21.1.2015

HMB 240 kapslí 06:00 h 2x kus (0.525 g)

Hollandia jogurt selský čokoládový 06:49 h 1x kelímek (200 g)
Korrekt ovocné musli 32% ovoce 06:49 h 1x porce (50 g)
Amix Thermo Lean 06:55 h 1x kapsle (1 g)

Amix amino pills 08:05 h 5x kapsle


Salát - Ledový+ředkvičky+okurka+kukuřice 10:25 h
losos bez kůže grilovaný v troubě 10:25 h 1x 113g
Finský chléb PRO-FIT 10:53 h 60x 1g

CFM protein 82% 11:55 h 1x 25g

křehké plátky tmavé Michelské pekárny 13:39 h 5x kus (6.5 g)
šunka dušená vepřová 13:39 h 100g

Amix amino pills 15:00 h 5x kapsle

šunka kuřecí prsní Korrekt 16:20 h 1x 100g
plnozrnný bochník Kaufland 16:20 h 2x krajíc (50 g)

plnozrnný bochník Kaufland 19:10 h 1x krajíc (50 g)
kuřecí prsa restovaná 19:10 h 130x 1g

CFM protein 82% 20:30 h 1x 25g
rajčata 20:30 h 1x kus (100 g)

[b]Celkem[b] [b]166/196/46[b]

Momentálně bez pohybu. Nějaká rýmička na mě leze

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2015 08:56:00


Drlik
už se v tom orientovat dá

stáhni ty tuky k 40g jinak už to vypadá dobře.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!