Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Zuzanad 29 , 82/177
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Zuzanad

Člen

# Zasláno: 16 Led 2015 07:51:05


Ahoj Sporťáci ,
Tak se k vám do diskuze přidávám a to s přáním upravit jídelníček tak,aby nadále nedocházelo k unavě po cvičení .
Převážně problém pocituji na druhý den ráno , je mi slabo , i 8 h spánku je pro mě strašně málo , dokud se vydatně nenasnídám , stav se nezlepší , ale často mi unava zůstane po celý den ,pokud k tomu docílím 3-5kg z váhy dolů , zlobit se nebudu .
Něco k mým nejčastějším sportovním aktivitám : běh , fitko , kolo .
Ve fitku trávím čas cca 3krát týdně po 1,5h – 2h , většinou doplním cvičení během na páse , kde se snažím trénovat rychlost , v ostatní dny běhám , někdy 3km , někdy 13 km , záleží jak jsem na tom s časem či unavou … v zimních měsících se kolu téměř nevěnuji … pokud na kolo sednu např.v létě vypadá často muj den takto : 17km na kole do fitka , tam si dám min 1h cvičení na celé tělo ( nohy nejedu vždy –bývají dost unavené ) , dokončím cvičení během na pásu ,sedám na kolo a čeká mě cesta opět 17 km ..po takovém to dnu pak bývám dost unavená , bohužel nemohu si pomoci , baví mě to .
Budu tedy ráda , pokud mě obohatíte vašemi zkušenostmi s tréninkem a jídelníčkem .
Zuzana

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Led 2015 13:02:06


Zuzanad
ahoj

Tak prvni napiš svůj jídellniček, ať vidím, co doopravdy sníš.

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 19 Led 2015 13:14:57


No můj jídelníček...je mi proti srsti sedět u pc a zabývat se jídelníčkem , ale tak dobrá ...vím,že je to důležité....
Neděle :
snídaně 9:00 : tmavá houska ,tvarohová pomazánka
( 11km běh )
oběd 13:00 : kuře , rýže ( kolik toho bylo netuším )
večeře 17:00 : dva plátky tmavého chlebu , tvaroh pomazánka , vajíčko na tvrdo .
včera jídel moc neproběhlo , v týdnu snad bývám poctivější .

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2015 09:26:56


Zuzanad
no ale to je katastrofa, takhle to prostě nikdy neklapne

Nebyl by tam nějaký lepší jídelniček? Aspoň 5 rozumných jídel?

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 09:48:54


Hm u m to asi nebude mít význam toto řešit ...no zkusíme..
tak včerejší jídelníček ehm :
snídaně: tmavý chléb , tvarohová pomazánka , vajíčko
svačina : 100g tvaroh , vločky
oběd : hovězí s rýží na žampionech
svačina : tmavý chléb ,plátkový sýr
fitko 90 min..nohy , záda , břicho , ruce
večeře : 1/2 pizza , 2 pivečka

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2015 10:01:37


Zuzanad
Zkus prohodit tu snídaní a svačinu, ta svačina má lepší sacharidový profil.
Hovězí s rýži na sucho?
Svačina - jaký sýr?
Pizza apivo - ne!

A to nevíme kolik toho bylo.

Dobrá zpráva je, že víme co je špatně a je co měnit

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 10:08:34


Pizza byl velice vyjímečný případ ...pivko si dám po sportu , či vinný střik , poměrně často ...myslím,že to nijak výrazně ani nechci měnit .
Hovězí s rýží uplně na sucho nebylo , často při obědě nestíhám včas zakičet , aby mi to nepolívali .

Zítra se pochlubím s dnešním jídelníčkem .. díky za rady .

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 10:24:31


pivko si dám po sportu , či vinný střik , poměrně často ...myslím,že to nijak výrazně ani nechci měnit . .... tak to pak ten sport ztrácí efekt .... pokud chceš hubnout, alkohol ne!!

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 10:38:11


Myslím si,že sport neztrácí efekt ...sportuji , protože mě to baví , naplňuje ,pomáhá odreagovat se atd atd ...Pokud se mi podaří dát dolu 3kg , bude to fajn ...více ani omylem , pokud se nepodaří , nevadí ...spíše mi jde o tu regeneraci , únavu , uvidíme až budu vypisovat jídelníček více dní , co mi k tomu budete povídat , myslím,že nijak nezdravě nejím , spíše je toho jídla málo .

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 09:53:02


Ahoj ,
tak včerejší jídelníček byl opět katastrofa , dopoledne klasicky jako předchozí dny , a od oběda krom jablka před během 9km/55min a po běhu -banán , nejedla nic ...
Zkusím si od příštího týdne vařit sama a oběd rozdělit alespoň do dvou porcí ..

Sepsala jsem svou aktivitu ve fitku ,takže se s ní pochlubím a budu čekat na reakce :
Shyby s širokým úchopem k hrudníku – zas nic 
Kliky 3 x15
Sed leh –šikmá lavice 3x30
Hrazda s protizávažím 3x12 ( 50kg)
Sed leh –šikmá lavice 1x30
Přítahy horní kladky k hrudníku s širokým uchopem 3x16 ( 30kg )
Sed leh –šikmá lavice 1x30
Veslování v sedě 3x15 ( 25kg ) …. Necvičím pravidelně
Benchpress v sedě v přístroji 3x12 ( 25-30kg )
Tlaky s jednoručkami v sedu 3x16 ( 10+10 kg )
Hyperextenzní lavice – břicho -40 x
Upažování ve stoji – 3x16 (3+3kg)
Hyperextenzní lavice – břicho -40 x
Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 3x16 ( 10+10kg )
Hyperextenzní lavice –břicho -40x
Někdy tak dva až tři cviky obměním , ale výjimečně , toto je takový můj základ
Pokud mám čas jdu na nohy , dříve mě z cvičení nohou začla bolet kolena při běhání , takže je nyní jedu spíše lehčeji .
Předkopávání v sedě na stroji 3x12 ( 25kg)
Hacken dřep 3x12 ( 30kg )
Legpress 3x12 (30kg)
Výpony na přístroji ve stoji 3x16 ( 50kg )
Přinožování na stroji 3x12 (30kg)
Hyperextenzní lavice – břicho -40 x
Pokud zbývá chuť ,jdu běhat na pás , po cvičení nohou se pouze lehce proběhnu…v některé dny 10 minut ,jiné dny 30 minut ,
Bez cvičení nohou si dávám tak 20-30 minut , rychlejším tempem tempem , střídám rychlost 10-12km/h
Mimo zimní měsíce mě po cvičení čeká jízda na kole domů …zhruba 17 km…. A to pak už tedy padám na hubu a nejhorší je , že třeba ani po tom všem nejím a pokud ano,asi hrozně málo .

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2015 11:00:44


Cvičit pořád dokola břicho nemá smysl. Zhubnout tim nezhubneš a ani ho nezhezčíš. Jen zvýšiši jeho výdrž a kondici. Vůbec celý trénink vypadá spíše, jako příprava na misi v Afganistánu než snaha změnit své tělo.

Břicho je sval podobny bicepsu, když ho trefíš, tak mu stačí 4x10-15 a hotovo.

Musíš být dost přetrenovaná a těch 20minut aerobky po cvičení to dorazí.
A přitom se nedostává na základní (opravdu účinné) cviky...

Jak dlouho to trvá než to všechno odcvičíš?

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 11:11:10


Já necvičím břicho na to,aby bylo hezké ...s břichem jsem začla z důvodu bolesti bederní páteře po náročném běhu , což zabralo .
Již jsem zminovala , že mi nejde o hubnutí , nýbrž o jídelníček , abych mohla dělat to co mě baví , se cvičením jsem začla z duvodu bolesti celé páteře , cvičím dva roky , pravidelně 3krát v týdnu a bolesti zad jsou pryč , tudíž mě neomezují při běhání a o to mi šlo , s postupem času mě cvičení začlo bavit ...proč příprava na misi ???
No tak 1h-1,5h ...jsou dny kdy není tolik času , či síla tak třeba něco vynechám ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Led 2015 08:48:54


s břichem jsem začla z důvodu bolesti bederní páteře po náročném běhu , což zabralo
aha

proč příprava na misi ???
Protože je to trénink zaměřený na zpevnění těla a výdrž - ale koukám, že to je opravdu tvým cílem.

Pokud, ale chceš tělo i modelovat doporučil bych to alespoň prostřídat s jednoduššími tréninky zaměřenými na změnu vzhledu. Takový trvá cca 45minut a aerobka má pak samostatné cvičební jednotky.

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 22 Led 2015 09:14:54


Ahoj ,
no mým největším koníčkem a radostí je běh a musím řici , že trénink který jedu , mě velice pomohl , necítím se po dlouhém běhu tak,že se mi během chvíle rozpadne celá páteř , neblokuje se mi hrudní páteř při běhu , vše dobře udýchám , nebolí mě bederka po rychlém běhu , a např. při pulmaratonech , kde běžím rychleji než běžně trénuji , tzn.že nohy dostávají dost zabrat , mě docíle často pomáhá se dotáhnout muj trénink na břicho , jsem se svým tréninkem co se týče fyzické zdatnosti spokojená ...na druhou stranu , pokud se sportu věnuji tak jak věnuji , chci také aby to bylo na postavě vidět , nehonit jen fyzičku .
Martine , aerobku mám tedy ze dne kdy cvičím úplně vynechat ? To nevím , zda dokážu ) , mám si tedy 1krát v týdnu dát svůj klasický trénink a 2x v týdnu něco lehčího ?

Také jsem zapoměla zmínit , že nyní používám po cvičení tento přípravek http://www.fitness.cz/sacharidy-pro-doplneni-a-ziskani-energie/penco-a a-3000g-s3555448 ,
po kterém mám zatím vysledováno , že mi bývá po ránu lépe , ale také jsem přidala na jídelníčku ( teplé obědy ) , to asi také bude mít vliv ...on totiž ten můj katastrofální jídelníček , je mnohem bohatejší než býval cca před 3/4 rokem

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Led 2015 09:28:39 ° Změnil/a: Martin


Na to máme propracovanější produkty a ne tak předražené ...

Například Xtreme Mass Effect Fitness Authority 5000g - 929 Kč s mnohem vyšším podílem bílkovin:
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1786

Osobně bych doporučil ještě více bílkovin, tak abys měla po tréninku cca 20g bílkovin a 30-40g sacharidů.

Neco jako OatMass Fitness Authority 2500g - 949 Kč (je dražší protože obsahuje 30% a ne 7% bílkovin).
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=4062

Aerobku stačí posunout na jindy než je ta silovka - stačí rozestup 2h, většinou se to dělá tak, že ráno se běhá a odpoledne posiluje. Tak jak to máš ti 2 silové tréninky za týden budou stačit.

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 22 Led 2015 09:36:40


Zatím doberu tento přípravek a posléze se uvidí , nemám třeba přidat nějaký protein přes den ?

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 08:25:51


Přeji příjemný pátek , jdu se pochlubit se čtvrtečním jídelníčkem :

Snídaně : 2 plátky tm.chléb , tvarohová pomazánka , vajíčko
Svačina 100g tvaroh plnotučný , musli emco
Oběd : holandský řízek , brambor
Večeře : jogurt bilý , musli emco

Ve středu na mě skočil nějaký bacil , takže jsem bez pohybu a ležím , více toho do sebe nenacpu ..bez pohybu ani náhodou ...

charouzka

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 08:36:27


Za 4 jídla za den nás asi Martin nepochválí ani jednu já na tom včera byla obdobně

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 08:48:26


Já vím , ale jídelníček , který se snažím držet nyní , je opravdu bohatý , oproti tomu ,co jsem byla schopná sníst , resp.nesníst dříve . Hruza .
Jde to pomalu , ale jde to , první rok co jsem chodila do fitka , jsem byla uplně vyždímaná , to jsem do sebe nedostalo ani toto , sic moje tréninky na začátku nebyly zdaleka tak náročné jako nyní , ale i tak mě to vyčerpávalo více než nyní a tělo si samo říkalo,že chce jíst a jíst , jen ten můj mozek než to pochopil ... pomohlo mi dost , že jsem začla chodit na obědy ....

Doufám tedy , že se budu zdokonalovat

charouzka

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 09:50:25


no já jsem taky co by věčná dietářka měla problém hlavu přesvědčit o tom, že se musím nasnídat, že se vůbec musím najíst, a pořád si musím občas připomínat, že když mi kručí v břiše, někdo, kdo ví a přesvědčuje mě že to je chyba mi radí dobře a fakt to chce jíst a kručení je špatně. Takže tě chápu. Mě nevadí že jím skoro pořád to stejný, jen mi vadí, že coby asi věčná dietářka bez jídla to na mým těle všechno nefunguje podle mě jak má , nebo jak bych chtěla

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 09:54:19


Jako , že potřebuješ nakopnout metabolismus ?

charouzka

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 22:54:27


přesně tak, nakopnout metabolismus

jenže otázka je jak, velkýmj pozitivem po příchodu na tyto stránky pro mě byla skutečnost, že jsem přesvědčila sama sebe, že to, že dělám v kanceláři není důvod toho se nenajíst, když chodí klienti - takže jsem si zvykla mít krabičku s obědem na stole - no co už, maximálně se budou sbíhat sliny jim :-D
v hlavěv mám pořád ale takovou tu klapku, která pokud se váha nehýbe se zvedá a varovně začíná blikat - nejez

byly doby, kdy jsem za celý den v práci vypila 5 káva to bylo celé moje "jídlo" , nebbo si dala jen kefír k obědu, .... takže asi tak pro představu

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 27 Led 2015 07:06:35


Ahoj ,
na pěti kávách za den jsi snad ale nesportovala , ne ???
No já dříve jedle aj méně než nyní také ,ale když jsem začla chodit do fitka , tělo si samo začlo říkat o více stravy , déle mi trvalo než jsem vše pochopila , ale už nyní se nějakou dobu citím mnohem lépe aj po náročném fyzickém dnu a tím,že jsem zde , doufám,že se bude vše nadále lepšit...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Led 2015 09:19:03


bude, bude, při tvrdém tréninku se i na 158cm vyšplha příjem na 200g sacharidů za den - Little lady



Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 10:49:42


Zuzanad
Stánečku máš tady Zuzanad - stránky člena diskuse



Z té fotky toho moc poznat nejde. Vypadá to, že na sportovní postavě přibylo něco navíc. Opravdu bych pokračoval, jak jsem psal. Tréninky zjednodušit a přitvrdit a srovnat postavu. A z druhé strany se bude muset utáhnout jídelniček.

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 11:02:39


Ahoj , jinou fotku nemám a fotit se kvůli tomu nechci,vzhledem k tomu,že nechci na postavě nic měnit ...jak to myslíš,že mám něco navíc ?? To už teda nevím jak by jsme měli být vyzáblé ,pokud já mám kila navíc ...možná ano , ale mě to takhle vyhovuje , nelíbí se mi vyloženě vychrtlé ženské , takže jediné co asi bude v mém zájmu , bude ten jídelníček , zatím si myslím,že se mi celkem daří pro začátek , týden jsem bez sportu , jakási viróza a ne a ne se jí zbavit,takže nemohu porovnat jak se citím po tréninku s novým jídelníčkem
Pokud zjednoduším tréninky co bude s mojí fyzičkou ?? Nestojím rozhodně o to , abych na své fyzické zdatnosti ztrácela...proto určitě nesportuji .... )

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 14:10:35


Omlouvám se, jestli jsem se tě dotkl, ale nějak to tedy nechápu. Zatím Pohyb měnit nechceš, jsi spokojená. Stravu moc měnit nechceš jseš spokojená a postavu jak by smet. Vše co jsem ti navrhl, tak se nehodí nebo se tě dotknu.

nechci na postavě nic měnit
jsem se svým tréninkem co se týče fyzické zdatnosti spokojená .
Pizza byl velice vyjímečný případ ...pivko si dám po sportu , či vinný střik , poměrně často ...myslím,že to nijak výrazně ani nechci měnit .

A vychrtlé ženské tady rozhodně z nikoho nedělám!

Přesto nějaký rozdíl mezi fotkou Little lady a tvoji je.

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 14:46:51


Martine , nepíšu přeci nikde,že jsi se mě dotkl , již zkraje jsem psala,že nepotřebuji hubnout , že je v mém zájmu , se dát do kupy co se týče stravy , že mi často po náročném sportovním dnu , ráno nejde zapojit mozek ... a vím ze zkušeností , že je tou mojí nesprávnou životosprávou , proto se snažím nyní držet více jídel denně tak jak jsi mi doporučil...
Já jsem totiž schopná si ráno zaběhat a posléze být celý den na kole , téměř bez jiného jídla než je třeba zeleniny -takže jak ty říkáš-bez jídla , chci se naučit na jídlo si více myslet a vědět co si kdy dát .
Pokud i po změně jídelníčku budu mít nadále problémy , budu se třeba snažit zaměřit na způsob svého pohybu .
Až zase začnu -snad po víkendu -sportovat , začnu zase rozepisovat jídelníček , a budu ráda za tvé poznámky k němu .
Ke způsobu sportování , mám ráda pohyb , takový jaký ho provozuji , baví mě se zlepšovat , mít lepší výsledky převážně při běhu , což se mi daří , rozhodně nejsem typ ženské , která se trápí sportem jenom z toho důvodu ,aby nějak vypadala...proto to nedělám a doufám,že mě k tomu ani nikdy žádný důvod nepřivede ...
No a pokud máš názor takový , že potřebuji se svou postavou něco dělat , ráda si ho vyslechnu ,ale myslím,že se sebou nehnu,nebot jsem se svou postavou spokojená ....navíc si myslím,že člověk by se měl mít rád , takový jaký je ...
Mám tvé webovky ráda a dlouho je sleduji , kolem sebe doporučuji .
Půs
Nyní to na tebe možná působí ,že se vymlouvám )

kingie

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 16:09:52 ° Změnil/a: kingie


Snad nebudu sezran zaziva, kdyz napisu co napisu k tematu postavy:
Kdyz jsi mela bolesti zad, tak to je samo o sobe dost vymluvne o tom, kam az to doslo. Pises, ze jsi pak posilovala, coz pomohlo - ale s cim vlastne? S drzenim tela nebo s odsunutim symptomu na druhou kolej, kde to nevnimas? Unava s drzenim tela do obrovske miry souvisi - skrze jinak strukturovanou zatezi na svaly(cast se premaha a zkracuje, cast se flaka) a na to navazujicim slabym stresem ovlivnujicim spotrebu horciku.
Jedna fotka je malo, ale i na te jedne je drzeni tela docela spatne (cti "bezne"). Mozna to ma co dela se sedavym zamestnanim.
Kazdopadne nechci nikomu kydat novou davku kritiky, ale na tuhle radu, zamerit se na drzeni tela, sem si troufl, protoze tady jde o mnohem vic nez pilovani estetiky.
Predem se omlouvam pokud sem si to mel nechat pro sebe, jsem uz takovy vsetecka a hodne lidi tim seru, misto co bych si hledel sveho

Zuzanad

Člen

# Zasláno: 30 Led 2015 06:42:08


Dobré ranko ,
no to já vím od malička,že jsem co se týče držení těla dost špatně .
Bolesti zad způsobovalo ochablé svalstvo , pan doktor byl s mými výsledky , po zapojení cvičení , spokojen !
Nyní mě záda nebolela téměř od začátku co jsem začla cvičit , a že teda než se to vše rozjelo , pokud by mi někdo vypravoval ,co dokáže s životem udělat lehce zablokovaná krční páteř , myslela bych si,že mluvím s nějakým bláznivým hypochondrem ) , takže nyní jsem velice spokojená , co jsem dokázala docílit , že jsem nezůstala ležet na gauči a ulevovat si brufenem, jak vidím dost často u lidí kolem sebe , samozřejmě budu na svým těle co se zad týče , ráda pracovat dál... jen teda netuším u držení těla - jak ??

Samozřejmě,že nebudeš sežrán zaživa , já se totiž držím svého jídelníčku .

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!