Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Katerinka 66/163 cm
Autor Zpráva
Katerinka

Člen

# Zasláno: 17 Led 2015 15:24:41


Ahoj

prosím o radu s jídelníčkem a poradit jak v týdnu běhat.

Aktivně sportuji několik let - jezdím na kole kolem 2,5tis km za rok, plavu, téměř denně v zimě běhám, chodím na spinning. Celý život jsem oplácaná, celý život jsou pro mě velkým strašákem sacharidy a jídlo večer. Často mývám spíše problém, že přibírám z nedostatku potravin než naopak.

Ráda bych se dostala na váhu 60kg, pomalinku, stačí kilo za měsíc.

Chodím třikrát týdně na spinning, kterého se nechci vzdát, protože miluji kolo a sem tam běhám (běh jsem omezila na úkor spinningu)
Běhám cca 8-10km za hodinu, buď ráno na lačno (teď už vím, že to není dobré) nebo večer a pak už jen banán a proteinový nápoj.

Mám postavu typicky přesypací hodiny - 98-72-4-98. Váha 63kg byla pro mě příjemná, ale nabrala jsem teď tři kila a to se mi už nelíbí.

Děkuji předem moc
Katka

Katerinka

Člen

# Zasláno: 17 Led 2015 17:33:21


ještě ten jídelníček
mít je s měkkým i

snídaně:celozrnný chléb lisovaný-plátek, kousek másla,sýr, ledový salát nebo rajče. Nebo šunka bez másla. Máslo si dávám jen k sýru, nemohu jinak
svačina: vločky cca 50g a kefír (nekdy kousek jablka)
oběd:tofu nebo maso cca 100g zeleninu a tohodně, cca 100g přílohy - brambory, jáhly, rýže (sacharidy šidím)
svačina:suchary-aktivia, tenké cca 3 + cottage nebo tofu, zeleninu
večero spinningu banán
večeře doma: proteinový nápoj, půl krajíčku chleba s tofu, salát (nekdy jen proteinovy napoj-fitco)

nemám chuť na sladké když mám, dám si sacharidy - suchary, někdy ovoce - jablko
velmi často mám chuť na kefír, neustále a pořád - nevím čím si to mám vysvětlit
vypiji hodně kávy s mlékem nebo černý čaj s mlékem, tedy + 1/2l mléka

co vy na to?

požívala jsem spalovač - fat stove gel, bolela mne z nej hlava. Zkousela jsem ruzne davkovani, ale zadne vysledky a casta bolest hlavy

děkuji moc předem
Katka

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Led 2015 12:47:56


Katerinka
Popravdě běhat, spiningovat a jezdit na kole můžeš s nulovým vlivem na to, jak vypadáš a kolik máš tuků. Problém je v tom, že tyto aktivity pálí tuk jen, když je děláš a to je kolik? 6-8h za týden? A co zbylých 7x24hodin za týden?
Proto je vhodné zařadit silový trénink, který má velký vliv i při regeneraci po cvičení a to až 72hodin. Pak mluvíme o vlivu třeba 3x72h za týden!

K tomu, jak si nastavíš energetický výdej si pak musíš stanovit, co sníš - kolik sacharidů jako zdroje energie a kolik bílkovin pro udržování svalů.

Jídelniček máš docelá rozumný, chybí večeře, porci by mohlo být více. Množství zřejmě holt odpovídá tvé aktivitě a váze 75kg.

Spalovače jsou i bez kofeinu, ale spíše bude ta bolest hlavy způsobená dehydrataci, je třeba hodně pít a když používáš kofein, který odvodňuje, tak ještě více.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Led 2015 12:48:28


Katerinka
Toliko shrnutí, o co dál?

Máš čas a chuť cvičit i silově?

Mrkneme se podrobně na to co jíš?

Katerinka

Člen

# Zasláno: 19 Led 2015 14:57:16


vahu mam 65, ne 75

mas pocit, ze jim moc? kdyz to dam do kalorickych tabulek tak je to cca 5500Kj za den. Jim kazde 2,5 h, cca
vetsi svacinu si davam, kdyz jdu rano behat na 5h, pak mam pred obedem jeste hlad.

silovy spinning ale dost posiluje nohy, tedy myslim, ze svaly na nohou dale posilovat nemusim, diky behu a spinningu, kolu je posilim az.
byva tam i kranking to je na posileni rukou - vrchni poloviny tela - neco jako spinning na ruce...to by stacilo?

toho casu na posilovnu uz moc neni proto beham rano..
mrknu tedy na cviceni doma

Katerinka

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 09:22:37


Tak můj včerejší jídelníček, už jsem pochopila, že to není o kaloriích
snídaně
6:00celozrný trvanlivý chléb+šunka+čaj s mlékem, rajče
8:30jogurt+chlebík
11:30 dyňové placičky (tofo+dyně+semínka, vejce) + salát
14:30 celozrnný rohlík + tofu
spinning+kranking na vrchní polovinu těla 20minut - hned banán
hodinu na to:19h: omleleta:2 bílky, 25g tuňáka+plátek tvarůžku+1/2plátku celozrnného chleba

co vy na to?
zkusím ještě kliky a cviky co mám z rehabilitací na záda

děkuji...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2015 09:31:19


Katerinka
Zkus na snídaní nějaké vločky, dělají se i instatní, třeba Bonavita čokoládové jsou fajn. Vločky maji skoro dokonalý poměr středních a dlouhých sacharidů a tak jsou na snídaní nejlepší.

Dyně se nezdá ale je samý cukr a zrníčka zase tuk, takže je to sice zdravé, ale chtělo by to střední sacharidy a bílkoviny.

Svačinky máš fajn.

Večeři taky

Cvičeničko zkus toto: Cvičení na doma pro ženy

Spinning nohy neposiluje, popravdě většinou akorát dost zvětší biceps (na stehnech samozřejmě) ani běh je neposiluje. Posilování a aerobka je opravdu něco úplně jiného viz: Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Katerinka

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 09:41:50


Děkuji za radu.

o dýni to vím, ale byla doma a bylo potřeba ji zpracovat - ženské hledisko )))

Chleba - je to ten lisovaný, plný otrub a tak...nedá se toto použít? vločky jsem jídávala a asi jsem jsem se přejedla. Zkusím tedy ob den zařadit s kefírem.

Víš, hledám způsob jak svůj život, tedy to co mě baví - kolo přizpůsobit abych hubla. Nechci změnit život abych zhubla, vzdát se kola...

zkusím popřemýšlet jak zařadit posilování..aspoň dvakrát týdně...

děkuji za rady
K.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2015 10:04:11


Chleba - je to ten lisovaný, plný otrub a tak...nedá se toto použít?
Pokud je žitny nebo apsoň žitno ovesný, tak jo.
Když tak zkus poexperimentovat s různými výrobci a chutěmi, ty instatní jsou dost chutné.

Kolo si nech, ale není to na hubnutí. Mě třeba baví jezdit s autem, ale taky tím asi nezhubnu

A navic, když budeš cvičit, budeš lepší i na kole - uvidíš

Katerinka

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 10:48:37


tak chleba je:
výrobek je složen z obilí (žitný celozrnný šrot, žitná celozrnná mouka), vody, slunečnicových semen, soli, ovesné vlákniny a droždí.
662,25 kJ Energie:
158,28 kcalKalorie:
1x plátek (75 g) Jednotka:
4,65 gBílkoviny:
24,225 gSacharidy:
3 g Z toho cukry:
3,075 gTuky:
0,375 g Z toho nasycené mastné kyseliny:
7,2 g Vláknina:
0,383 g Sodík:
ten můj je bez slunečnicových semínek.

koukala jsem na cvičení doma, nejsem moudrá. Daly by se ty cviky doma cvičit třeba s gumou, že?

ještě se chci zeptat, piji dost čaje z mlékem, kávu, - vypiji denně cca 1/2l denně, polotučného, je to problém? tuky na víc? radši budu pít méně, než odstředěná břečka..

díky
k.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2015 10:32:43


Katerinka
Chleba je dobrý

Cviky na doma jsou i bez gumy, když tak se ptej konkrétně cvik po cviku.

Seznam cviků s obrázky je zde (úplně dole) http://www.f-sport.cz/print.php?id=9

Většina obrázku je i rovnou zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=81

radši budu pít méně, než odstředěná břečka přesně tak, půl litr se vleze.

Katerinka

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2015 13:21:21


Ahoj,

chtěla bych poprosit o radu. Jezdím dvakrát až třikrát týdně na běžkách cca 25km. Jakou zvolit tyčinku pro doplnění energie? máte prosím tip? kdyby byla nesladká, nebo aspoň málo sladká, byl by to bonus sladké mi moc nejede i když vím, že k doplnění potřebuji složené sacharidy.

Děkuji
katka

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Úno 2015 13:59:32


Katerinka
asi spíše ty cyklistické gely, pokud ti jde o čas:
http://www.f-sport.cz/gely/gely.php

Pokud máš čas, tak si sedni, vydýchej se a dej si svačinku

Katerinka

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2015 14:01:16


Děkuji.

Nejde o čas, ale spíš o prostor, není to po kapsách moc kam dát, páč jich na tolik hodin potřebuji víc..

jj, gely používáme, děkuji
K.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!