Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Niki - /21 let/80 kg/168 cm
Autor Zpráva
NikiPal

Člen

# Zasláno: 25 Led 2015 00:13:38


Chtěla bych shodit stehna, břicho, zpevnit tělo a dostat se na původní váhu 60-65 kg. Přestala jsem kouřit a přibrala jsem 10 kg, dalších 10 kg šlo nahoru už "samo". Bohužel jsem v jídle dost vybíravá a málo co mi chutná.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 25 Led 2015 22:54:29


Ahoj,
to já jsem taky vybíravá .....
tak sem hoď nějaký jídelníček a zkusíme s tím něco udělat

NikiPal

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 13:38:45


Ahoj,
sepsala jsem si jídelníček podle sebe a nevím co vše je špatně, ale brala
jsem to podle sebe co jím a co by mohlo být zdravé. Ke každému času na jídlo jsem si vypsala cca 5 jídel, ze kterých si vždy vyberu podle chuti.

Snídaně 8:00 - 1 ciabatta fitness+šunka+sýr
ovoce(banán,hablko,kiwi)+oříškové bebe dobré ráno
jogurt activia slazená/+bebe
mysli (emco-oříškové)+jogurt

Svačina 11:00 - ovoce/+ bebe
jogurt activia slazená
1 ciabatta fitness+šunka+sýr
Vejce na tvrdo+zelenina (paprika, okurka)/+toast, žit.chléb

Oběd 14:00 - (bez omáček)
kuřecí, vepřové, hovězí lib. (pečené, vařené, smažené na oliv.ol.)
+
brambory, rýže, těstoviny, zel. salát
rýžový nákyp s ovocem
rizoto

Svačina 17:00 - žitné/ccelozrnné pečivo+šunka+sýr
jogurt activia
veje na tvrdo+zelenina (paprika, okurka)

Večeře 20:00 - (bez omáček a příloh)
veje na tvrdo+zelenina (paprika, okurka)
kuřecí/vepřové/losos+zel.salát
čistý vývar z kotlety

Svačina 22:00 - (když mám hlad/jdu pozdě spát)
veje na tvrdo
zelenina
hrst oříšků



Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Led 2015 07:24:30


Je super,že jiš tak rovnoměrně, jen to chce vyházet některá zrádná jídla:

ovoce(banán,hablko,kiwi)+oříškové bebe dobré ráno
jogurt activia slazená/+bebe
mysli (emco-oříškové)+jogurt
- ovoce/+ bebe
jogurt activia slazená

těstoviny
rýžový nákyp s ovocem
čistý vývar z kotlety
hrst oříšků

To všechno vyhážeme a dámě tam nějaké opravdičtější jídla, to co tam máš je hrozná spousta jednoduchých cukrů.

NikiPal

Člen

# Zasláno: 30 Led 2015 10:20:17


Jěště jsem zapomněla dopsat že chodím do fitka, někdy kolem 4 někdy až v 7. Chodím 45 min na páse a pak mám nějaké cvičení na ruce a břicho a nohy. Po fitku si dávám jablko. Chodím v po,ut,čt,pa a někdy i v sobotu.

Miluju ovoce, ale zeleninu moc ne :/ a ty jednoduché cukry byly a tom jídelníčku to nejlepší . Co bych mohla teda místo toho zařadit? Je né náké knackebroty .

Přítel říká, že jím pozdě večer - v 8 velké večeře - př. v podobě kuřecího a salátu. Je to špatně?

Jakým umělým (tekutým) sladidlem bych mohla nahradit cukr? Zkoušela jsem v tabletkách stévii ale moc mi nejede...

DĚKUJI

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2015 09:24:46


NikiPal
Pokud ti výjde čas, tak si trénink rozděl a cvič jindy silově a jindy aerobně. Je to tak mnohem účinnější.

Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí

Zdroje sachrů jsou rozmanité, kromě knacků je tu nejrůznější pečivo, rýže, brambory a pak ještě různá exotika jako kroupy, bulgur a nevím co ještě ... a ovesné vločky. Nejlépe je to naskládat ráno vločky, pak ty méně dietní formy a na večer už ty knacky.

Večer se má jíst, jídlo je třeba celkově rozložit do dne, najdeš tu na to i kalkulačku.

Osobně bych doporučil aspartam, je to nejvíce prověřované sladidlo, kterému nikdy nic nenašli, bylo jen marketingově znemožněno:
Aspartam, Éčka a sladidla.
Ale jinak, když začneš používat kvalitní (a mnohdy tím i dietnější) potraviny, přestaneš cukr a slazení potřebovat...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!