Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jancina 28 - Jídelníček - rýsování
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
jancina

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2015 07:04:35


Ahoj, dobrala jsem spalovače http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2275 a nevím,jestli je jedno jaký budu brát teď (jestli mám pokračovat v tom samém nebo dát změnu) - poslední byl ThermoLean Extra Strong+Amix. Díky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2015 08:42:49


jancina
Jestli ti sedí, tak pokračuj. Jinak je možné dát spalovač s větší nebo naopak menší stimulaci - podle potřeby.

jancina

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2015 08:59:41


Navrhneš mi prosím něco silnějšího? Jak je to třeba s Fat Stove Gel Gold? Nevím, jestli jít spíš do LCarnitinu nebo do kofeinového.. ten gel je hlavně ze zelené kávy..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Kvě 2015 11:19:21


jancina
Fat Stove Gel je spíše slabší stimulant, pokud chceš něco silnějšího, zkus Black Burn nebo Grenade.

L-carnitin k tomu můžeš míchat volně.

jancina

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2015 12:39:21


Ahoj, stále se nějak plácám v hubnutí... Zkoušela jsem nějakou dobu vlnit a pak chvíli držet sachry v jedné linii..ale nic se se mnou neděje a to pak motivace mizí, tak jsem zase tu... Je to u mě určitě v jídle, pohybu mám dost (každý den) - střídám jak silově - posilka, tak kardio - běhám + kruháče.. A postava mi spíš "masatí" než abych se zbavovala tuku..
Takže nevím, jestli mám zkusit zase trochu rozvlnit? A pokud ano, jak bych si měla nastavit horní hranici sachrů? Dávala jsem maximum 300 S, ale jak byla vedra, skončila jsem, protože to bylo hodně na mě, což je asi špatně.. vlnila jsem 50, 150, 300 S.. A ještě mám dotaz k tukům - je nutný omezit hodně tuky u vln nebo na kolika bych měla být cca (30 g - při 63 kg)?Díky.

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2015 16:20:43


Já bych na vlny nešel .

Zkusil bych normálně, normálně.


Bílkoviny zdroj, VAŘENÉ BEZ SOLI, ryba,prsa,krůtí,kuřecí.

Sacharidy zdroj VAŘENÁ RÝŽE BEZ SOLI Basmati nebo natural mají nizký GI.

Tuky nic neboli 0.

5x denně 4 týdny, tyhle bílkoviny a sacharidy a neřeš.

Důležité je po tréninku doplnit iomty K+,Mg+,CA+, a další minerály stačí MATTONI bez cukru.
Ionty taky urychlují přechod z katabolického tréninkového prostředí do anabolického zotavovacího.

Bílkoviny v porci jídla 2-3 g na kg sacharidy 2-3g na kg ,podle výsledků přidat nebo ubrat.

jancina

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2015 16:51:59


OK, tohle jedu, jen jsem se hrála se sachrama - ryzovymi chleby..ty jsou snad OK i když rychly? Ale vyhovujou mi. Na ty tuky jsem se ptala proto, ze se hodne mluví a řeší nahrazeni sacharidu tuky...je fakt, ze když omezil sacharidy, táhne me to k tukům..Ale beru na vědomí..Jogurt 3 procenta mužů snad dat? Díky.

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2015 07:33:47


Jogurt 3 procenta mužů snad dat?

To co jsem ti napsal je tzv "ostrá " dieta ,používali jsme ji ta 2-3 měsíce před soutěží v kuturistice ,ale není není nejtvrdší.

Jogurt obsahuje mléčný cukr tak tam nepatří.

jancina

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2015 07:37:28


Ok, díky za reakce. Právě nevím, jestli jít do úplně takhle "ostré" - předsoutěžní.. To pak chápu, že by to mělo být úplně bez mléčných...já si někdy dám bílý jogurt nebo kefír..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Čec 2015 08:13:50


jancina
ostrost se dá rychle určit podle toho,kolik chcešmítna břichu kostek a jak rychle.
Horní 2 - pohodový jídelniček, tvrdší tréninky.
Horní 4 - už přísný jídelniček, tvrdší tréninky a aerobka
Všech 6 - peklo na talíři i při cvičení
Udržování už je pak rozumnější - I KDYŽ u holek není dobré dlouhodobě držet 6kostek, ničí to pak krásu ...

jancina

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2015 09:09:32


fajn měřítko - zkusím 4 zatím..
je něco podobného i na zadek a nohy? Vršek mi jde mnohem líp - nohy a zadek se mě nechce pustit - dávám jim silově + běhám

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2015 13:53:10


jancina

Pokud máš 58 kg na 165 cm tak se jedná potom o další shazování posledních cca 2-3 kilogramů.
To je nejobtížnější.

Pokud má někdo vysokou nadváhu tak se mu shazuje relativně snadno.
Může si dovolit potraviny jako jogurty ,sýry",polystyrénový" chléb stačí to dát do rovnice energetického deficitu.

Ty potřebuješ pokud jdeš trochu do rýsování, jenom polysacharidy s nízkým GI a bílkoviny čisté bez mléčného cukru.
Navíc mléčná bílkovina natahuje vodu do svalu, což může být dobré v objemu,ale kvalitu s tím neuděláš.

jancina

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2015 14:01:51


Mám asi 62-63 kg, něco se mi podařilo "naplácat" na vršek a trochu i na nohy, ale tuky zůstaly.. a vypadám zkrátka oplácaně. O mléčných výrobcích beru na vědomí - díky.

jancina

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2015 06:49:11


Dnešní jídelníček:
napíšu jak jsem to vymyslela celkově - sacharidy: sáček rýže a balík (možná ne celý) rýžových chlebů (vím vysoký GI ) a jsem tam za 200 S a bílkoviny: 2 x protein, 130 g kuřecí maso, 3 vajíčka (i žloutky), 100 g Šmakoun a mám to cca 90 B + zelenina (okurka, salát, paprika). Může být?

jancina

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2015 11:56:13


ještě dám tuňáka, abych měla 5 porcí a v každé S i B

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2015 12:39:40


Dnešní jídelníček:
napíšu jak jsem to vymyslela celkově - sacharidy: sáček rýže a balík (možná ne celý) rýžových chlebů (vím vysoký GI ) a jsem tam za 200 S a bílkoviny: 2 x protein, 130 g kuřecí maso, 3 vajíčka (i žloutky), 100 g Šmakoun a mám to cca 90 B + zelenina (okurka, salát, paprika). Může být?

jancina

Až na ty žloutky vcelku dobrý ,alespoň tam nemáš ty mléčné výrobky

jancina

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2015 12:44:29


Děkuju. Je mi to jasné, proto jsem je i přiznala.. Bez mléčných trošku trpím - klidně bych vyměnila za pár "rejžáků", ale chci to vydržet.

jancina

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2015 13:08:23


Ahoj, zase se sem vracím a prosím o radu, jak pokračovat a rozjet metabolismus ke spalování tuku. Asi dva měsíce jsem jela nízko sacharidy (nekamenujte mě - chtěla jsem zkusit, co to udělá) s tím, že víkendy byly volnější.. Něco málo se mi podařilo shodit, ale bůhví jaký efekt to nemělo a tak teď nevím, jestli mám vlnit třeba 50, 200, 50, 200 ... na zkoušku nebo to zkusit srovnat na cca stejnou hodnotu každý den? A jak případně 200 S, 100 B a do 60 g T?
Cvičím každý den 3 x posilovna, 2 x kruháč a zbytek kardio.
Díky za rady a názory.

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2015 14:38:47


jancina

Já bych to srovnal na klasický jídelníček bez vln.

Pohybu máš dost možná na místo jednoho kruháče další kardio.
Před každým tréninkem bych zkusil l-carnitin.

jancina

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2015 14:46:09


Kruháče bych si zatím chtěla takhle nechat - je to posilko i s pořádným "vypocením" - převážně cvičení s vlastní váhou. Spalovač beru http://www.prom-in.cz/produkty/redukce-hmotnosti/product/103-pure-ther mogenic-doplnek-stravy.
Ty hodnoty myslíš, mám zkusit tak jak jsem psala? Trochu válčím s otázkou tuků - je spoustu debat na toto téma... je fakt, že když je omezím, chybí mi, takže je pak vyhledávám (asi podvědomě) - myslím ale v té zdravé formě - řecký jogurt, olivy, ořechy, kokos. olej...

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2015 21:04:58


jancina

Ty jsi už ve fázi že "necvičíš první den ",tak těžko radit,když stáhneš tuky tak zase snížíš snadno energetický příjem , na nějakou dobu by to mohlo fungovat.


jancina

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2015 09:48:29


Díky! s tukama se musím naučit trochu lépe pracovat, zkusím je nechat nízko..
Takhle mám dnes připravený den:
5 h - ráno banán + protein
7 h - 3 vejce, čerstvá zelenina, dvě lžíce vloček (nemusím pečivo a rýžovýma chlebama se nechci pořád ládovat, kneky třeba příště)
10 h – zakys. Nápoj
12 h – kuřecí, zelenina, 2 rýžové chleby
16 h – Šmakoun švestkový 100 g, 2 rýžové chleba
Posilka – záda + běh cca hodina
Protein (mám dát i rýžový?)
Maso nebo vejce
dobrý?

Hodnoty cca: B 100, S 100 - asi málo teda, dojedu to chlebama?

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2015 15:30:03


jancina

Když snížíš tuky tak zvedni sacharidy i tak jich máš málo, potřebuješ energii na cvičení a celkově na všechno.

Rambo

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2015 22:51:54


jancina
jestli mám vlnit třeba 50, 200, 50, 200 .....to je na nic,tělo nestačí reagovat,trvá mu to cca 48 hod...vlna musí být delší... Ale u Tebe na co?
Nehubneš , protože nejiš , tělo spadne "do nouzáku" a brání se a drží ...prostě nasaď dlouhodobě udržitelnej poměr základních složek např. 2-3-1 ,rozdělit do více než 5ti jídel a pak už je to jen o trpělivosti a


jancina

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2015 07:00:11


Díky za radu. Poměr jestli chápu třeba B 100: S 150 : T 50?

Rambo

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2015 17:44:45


jancina
...chytrá holka...třeba tak...

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!