Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Radunkaaa (Radka) - 25 let, 81/175
Autor Zpráva
radunkaaa

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2015 18:37:02 ° Změnil/a: radunkaaa


Jsem přivydělávající si studentka výukou jazyků, takže žiju bohužel i docela dost v pressu a ve stresu, většinou nestíhám moc myslet na to, co budu druhý den jíst a řeším to až v tom momentě, kdy mám hlad...

Váha mi v neděli ukázala 80.5 kg, 32.7 % tuků a 49.8 % vody (ale nevím, nakolik těm procentům věřit, není to žádná profi váha za tisíce).

Momentálně jsem na proteinové/nízkosacharidové dietě spočívající v tom, že v první fázi člověk pije proteinové drinky a jí určitou zeleninou, v druhé fázi některé drinky nahrazuje masem, ve třetí přidává trochu příloh. Proto nemohu napsat svůj jídelníček. Piju ale přes 3 litry denně, většinou 3,5-4,5, a to vodu a bylinkové čaje.
Je to má druhá dieta v životě - poprvé jsem tuhle samou úspěšně držela před rokem. Ale letos mě už tolik nebaví, hlavně psychicky, nelíbí se mi být takhle striktně omezená v jídle a určitě to ani není zdravé.
Na druhou stranu, když jsem se v létě snažila jíst zdravě a k tomu cvičit, stejně jsem nic nezhubla, spíš jsem 2 kg nabrala, takže jsem taky něco dělala špatně - snídala jsem vločky či zdravé müsli s bílým jogurtem a banánem, ale například jsem dost jedla lososa, který tedy, jak jsem se dozvěděla z těchto stránek, je dost tučný). Takže si jdu pro radu, protože mým cílem je se dostat dlouhodobě s váhou pod 80 kg, nejlépe kolem 75 kg!

Obávám se ale, že potřebuji radu nejen v tom, co jíst, ale i jak a co cvičit. Teď jsem opět začala s během/chůzí na páse, chtěla bych znovu začít cvičit i na strojích, ale v nich se bohužel moc nevyznám, vždycky jsem na nich cvičila podle toho, jak se mi který stroj líbil

Tak tu můžeme něco začít řešit klidně až nebudu v dietě, jen jsem měla potřebu se z toho teď vypsat

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Úno 2015 08:46:47


radunkaaa
ta dieta je jen převlečená hladovka. Z bílkovin tělo jen obtížně získává spalitelnou energii, navíc při tom vzniká hodně odpadních látek (vysoka intoxikace) a ještě budeš smrdět ...

Jak se DOOPRAVDY hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

2 kg si při cvičeni nabrala, protože svaly jsou 2x těžší než tuk a ještě tvé tělo pracuje s vodou. Jen voda a obsah střev můžou být cca 5kg a spravení postavy na pevnou a sportovní může být cca 2-5kg. Oproti tomu je třeba shodit cca 10-15kg tuků. Takže s váhou si moc nepomůžeš.

Chce si to srovnat jídelniček a rozumně naplanovat pohyb - tak, aby tě oboji i bavilo. Štíhlá postava je celoživostní proces a ne jednorázová dieta z časáku.

radunkaaa

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2015 10:51:47


Už jsem to vše četla, ale pročtu to znovu.
Jo, to vím, že ketolátky prý zavání, ale zatím si nikdo nestěžoval, ani loni, ani letos, možná proto, že mi na ketóze jako takové až tolik nezáleží.

Ještě mám momentální dotaz, čím může být způsobeno, že během cvičení a po cvičení začnu zívat? Mám to tak pořád, nejen teď v té dietě. Hádám, že je to způsobeno právě stravováním, ale nevím teda, co dělám špatně.

radunkaaa

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2015 12:22:03


Chtěla bych se tedy zeptat na tvůj upřímný názor Martine.
Jsem teď v té dietě, jedu 4 týden, 3 týdny 1. fáze, kdy je jen protein a zelenina, teď už mám druhou, kdy se protein nahrazuje porcí masa. Ale jím dost svého arašídového másla (jen rozmixované arašídy do pasty) a slunečnicových semínek, zaháním tím "dlouhé chvíle", respektive choutky dát si něco na zub. Nicméně být v téhle dietě bez pořádného jídla už mě to týden den ode dne v hlavě žere, pochybuji, hledám různé jídelníčky a rady po netu, proto jsem vlastně přišla i sem. Necítím se dobře, jak psychicky, protože právě furt pochybuju, jestli je to to, co si mé tělo zaslouží, protože vím, že je to pro něj dost náročný (samozřejmě i přes to, že beru vitamíny a piju bylinkové čaje), tak fyzicky, v gymu jen zívám a potom doma mám pocity slabosti.
A teď k té otázce. Co se stane, když bych najela na normální stravu - zdravou stravu? Třeba na zdravý jídelníček od někoho sestavený? Asi by teda ta kila vyskákala zpátky nahoru, tím, že bych zařadila zas sacharidy a prostě normální porce jídel, ale tak to by za několik týdnů snad zas slezlo, když bych dodržovala jídelníček. A myslím, že by bylo mé tělo spokojenější a jakoby zdravější, ne? Takže takhle, já osobně si myslím, že by to mělo být OK, ale chtěla bych názor od tebe jako od někoho, kdo tomu rozumí. Nerada bych dávala tělu další zbytečné šoky...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Úno 2015 09:18:14


že během cvičení a po cvičení začnu zívat?
došla energie ze sacharidů ... ale to ničemu až tak nevadí, přebij to stimulanty. Lépe se pak vyspi.

Nikdy se neboj kil co naskáčou zpátky

To je jen marketingová past, do které chytají zákazníky. Rozlož se na své části:
1/ svaly
2/ tuk
3/ voda
4/ obsah střev

-svaly jsou 2x těžší než tuk
-voda se v těle drží podle stavu svalů a obsahu střev a žalůdku - a není problém, přiteče a zase odteče, naopak je užitečná (až 3kg)
-obsah střev - přibude ubude - není problém (až 3kg)
Jediný problém je tuk.

A když ty budeš sledovat váhu, tak se v tom ztratíš

Tvým cílem je doopravdy, klidně přibrat 2kg svalů, ať vypadáš sexy, klidně se zase najíst (1kg) a napít (1kg) a když k tomu shodíš za měsíc 2kg tuků tak je to výhra. Přesto ti ta pitomá váha ukáže +2Kg.
Je to extrémní příklad, ale ukazuje princip té pasti.


Takže ty musíš zaprve začit správně jíst, pak se teprve zvážit za normálního stavu, přeměřit se metrem, kaliperem nebo se nafotit.
A pak se teprve může začit normálně hubnout

radunkaaa

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2015 17:59:46


Martine,

přesně rozumím co mi říkáš, kolikrát jsem to už četla, ale je fakt, že takhle hezky rozloženě mi to ještě nikdy nikdo nepopsal - to je kompliment. Fakt díky za podporu! Myslím, že přejdu z diety na zdravý životní styl, brzy. Drž mi palce!

Pro začátek jsem se rozhodla pro vyčištění a detox, hydrocolon, maqui berry, spirulina. PLUS zdravější strava a pohyb!

Ozvu se, až si dám první zdravý den po té dietě, snad to bude brzy, protože momentálně se jen psychicky užírám. Ale ty jsi mi docela zvedl náladu a sebevědomí, že to zvládnu!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Úno 2015 08:39:03


radunkaaa


radunkaaa

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2015 16:41:02


Tak jsem zase tady. Snažím se tedy učit správně jíst a hýbat se.

V pátek jsem začala s Jillian Michaels 30 day shred, tzn. dneska jsem jela 5. den levelu 1 (a vidím malý posun, až mě to trochu začíná nudit a těším se na změnu na level 2).

Co se jídla týče, neodměřuju, jím pocitově. Přijde mi to rozumnější, než striktně odměřovat, když se dokážu zastavit ve chvíli, kdy cítím, že už mám dost.

Včera (pondělí)
Snídaně (po cvičení, cca v půl 10): ovesné vločky, chia semínka, mandle, sušené brusinky, kyška (což je jak tekutější bílý jogurt).
Oběd: těstovinový salát z celozrnných těstovin, s lososem, kukuřicí, žampiony, zamíchané v bílém jogurtu.
Svačina: přiznávám, že jsem dojedla trochu domácího bramborového salátu ze soboty (brambory, vajíčka, okurka, cibule, domácí majolka+bílý jogurt)
Večeře: celozrnná bramborová placka, trocha salátu od oběda, nabrala jsem si víc, ale nedojedla jsem to, nějak jsem neměla hlad;
po svačině či večeři, teď nevím, jsem snědla asi tři lžičky domácího arašídového másla na zahnání chutí;

Dnes (úterý)
K snídani (po cvičení, v cca 9 hodin) jsem dnes měla ovesné vločky s chia semínky, mandlemi, banánem, to celé zamíchané v jogurtu.
Oběd jsem měla cca v 12:30-13 a měla jsem mleté maso (100 %) smíchané s cuketou, žampiony, brokolicí, kukuřicí, paprikou, zamotané v tortille. Snědla jsem jen jednu a půl, to mě překvapilo, že už jsem cítila, že víc nemám jíst. Nicméně pak asi ve dvě jsem chytla chutě na dezert a měla tři štráfečky čokolády Toblerrone, jedinou sladkost, kterou tu momentálně mám (byl to dárek).
Přijde mi, že ačkoliv mi břicho říká "Dost, víc už nejez nebo se zbytečně přejíš a bude ti zle!", tak hlava říká "Vždyť jsi toho měla málo!" a jazyk říká "Ještě bych si něco dobrého dal!". Není to prdča nejíst a přesvědčit sama sebe, že víc už nechci!
Svačina v půl 5: žitný chleba s lučinou a dvěma plátky šunky, trochu okurky
Večeře: ještě jsem ji neměla, ale nemám moc ne výběr, v sedm jdu do divadla :-/ Takže buď si dám o přestávce proteinový shake, nebo pak doma až po deváté trochu té směsy od oběda či vývar s játrovými knedlíčky.

Jsem docela zvědavá, jak mi to okomentuješ, snažila jsem se to napsat co nejupřímněji. Děkuju za jakoukoli radu a pomoc!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2015 10:07:07 ° Změnil/a: Martin


Jillian Michaels 30 day shred, tzn. dneska jsem jela 5. den levelu 1 (a vidím malý posun, až mě to trochu začíná nudit a těším se na změnu na level 2).

radunkaaa
To je u všech těchto cool cvičeníček, prvni se nudíš, v půlce je to akorát a pak to nezvládneš. Ale neber si to, to je normální, tyhle ty cvičeníčka absolutně nerespektuji jak se forma zlepšuje, jejich účelem je jen zaujmout - a to se povedlo.

Jak správně a doopravdy cvičit je zde:
Cvičení na doma pro ženy
jo a pozor:
1/ má to blbý název
2/ je to nudné
3/ má to výsledky


Ty seminka a spol. omez, hrst 2x týdně stačí.
Těstoviny nejez.
Kukuřici jen málo.

Nauč se trochu pracovat s tou sacharidovou části jídla. Forma sacharidů je důležitá, často to vypadá nějak takto:
vločky
pečivo
brambor nebo rýže
pečivo
dexíky
dexíky

radunkaaa

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2015 10:24:10


Já jsem potřebovala na začátek něco, co mě dokope se hýbat a nepotřebuju k tomu nikam chodit - a tím, že do toho šla se mnou nej kámoška, tak mě to "nutí" se na to nevyprdnout. Jinak jsem minulý týden jsem dělala v posilce následující:
5 minut veslování,
půl hodiny střídání chůze s během,
5 minut cvičení na stehna a zadek (a teoreticky i břišáky, je to cvičení na jednom stroji, kde se šlape jakoby do strany)
50 dřepů
Bylo by tohle cvičení lepší, než ta Jillian?
V létě jsem vždy jela kolečko v posilovně na několika strojích a pak půl hodiny na páse, to bylo ale v zahraničí a pod dohledem zadarmo, na to tady bohužel nemám peníze a bojím se, že bych buď necvičila na správných strojích, nebo že bych necvičila správně a spíš si ubližovala.
A ještě jsem koukala na kruháč pro ženy Contours, ale zatím nad tím jen přemýšlím, kvůli penězům.
Které z těch řečených cvičení bys považoval za nejlepší? Případně nějakou kombinaci, či něco úplně jiného? Díky!



Kukuřici jsem měla poprvé od října, a to nekecám, akorát je z plechovky, tzn. když už jsem tu plechovku otevřela, chci ji pak sníst a ne vyhodit zkaženou, tzn. musim ji zpracovat během pár dní...
Těstoviny jsem měla také po dlouhé době a ještě celozrnné, tak si nemyslím, že je to zas tak špatné, sem tam. Navíc všude čtu, abychom sacharidy-přílohy nevynechávali. Tak kde je pravda?

Tu poslední poznámku moc nechápu. Těch 5 (6) věcí je dobře nebo špatně? A dexíky jsou co?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2015 10:35:55 ° Změnil/a: Martin


radunkaaa
5 minut veslování,
půl hodiny střídání chůze s během,
5 minut cvičení na stehna a zadek (a teoreticky i břišáky, je to cvičení na jednom stroji, kde se šlape jakoby do strany)
50 dřepů
Bylo by tohle cvičení lepší, než ta Jillian?

- ne. Pročti si to cvičeníčko co jsem poslal, jde o silové cvičení a v tom je to tajemství.


Kukuřici jsem měla poprvé od října - ja si jen toho všímam, odsud nepoznám, zda jde jen o ozdobu k jídlu anebo se tim někdo docpává


Těstoviny dnes píšu podruhé, prostě ne, když se to rozemele, pak upraví a pak ještě uvaří, tak vyrobiš cukr i z papriky:
Jaké sacharidy jsou v jakém jídle

Všeobecně čím méně je potravina zpracována tím lépe pro hubnutí. A naopak čím větši hlad a méně peněz tím více se jídlo zpracovávalo, aby se z něj dostalo maximum energie.

To poslední je pořadí od snídaně po večeři. Dexíky jsou už skoro nestravitelná forma sacharidů, různé ty suché chleby, polystyrény a podobně ...

radunkaaa

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2015 12:01:04 ° Změnil/a: radunkaaa


Jo, to s tou kukuřicí jsem ti jen dovysvětlovala, abys právě věděl, že jí moc nejím.
S těma těstovinama mě to teda překvapuje. No nic, dojím časem to, co tu mám a víc už nekoupím...
Btw, co gnochi, ty se můžou? Ty jsou z brambor, pokud se nemýlím, ale asi moc zdravé nebudou co, když už je to zpracovaná brambora?

V tom sacharidovém článku je u Těstoviny vs. rýže na konci věta "Tyto všeobecné pravidla jde aplikovat na veškeré pečivo, suchary, dexiky, rýži, knedlíky i těstoviny." - tzn. že by se teda tyto přílohy plus to pečivo neměly teda jíst vůbec, respektive co nejméně? Nesedí mi tam ta rýže a ty tvoje dexiky, ty taky ve tvých článkách často zmiňuješ, jako že jsou dobré třeba před tréninkem.



Koukám na to tvé cvičení.
Mám si před tím dát třeba alespoň 5 minut rychlé chůze na pásu na zahřátí? Nebo je to jen kec, že se tělo musí zahřát? A potom se taky nemusí už žádné kardio? Přijde mi to zvláštní, protože čtu všude kolem mě, jak je důležité střídat kardio a silový trénink, že právě to je nejúčinnější cesta k hubnutí tuků. Už teda začínám být pomalu vytočená, že je všude něco jiného

výpony na lýtka ve stoje - Myslím, že jsem pochopila dobře, že je to jakoby stoupání si na špičky - ale jak to mám cvičit doma, když tam nemám ten stroj se zátěží (činkou) na ramenou?
výstupy na lavičku - nějaký nápad, čím to nahradit, když doma nemám ani lavičku, ani žádnou nízkou bednu či schod?

Jinak si myslím, že bych zbytek měla zvládnout, otázka je, za jak dlouho

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Úno 2015 14:44:10 ° Změnil/a: Martin


radunkaaa
Ano i pečivo je v tomto "špatné", ale zase je přenosné, takže se používá na svačinky. Při ostřejším režimu se pak nejí.
Oproti tomu těstoviny, knedlíky a pod jsou podle mě snadno nahraditelné = pohodlný způsob jak nedělat chyby.

Je to jen kec, že tě chůze na pase zahřeje. Mám to v článku Zlatá klasika Základy správného tréninku. Prakticky stačí začít dobře oblečená a z lehka zahájit nějakým "velkým" cvikem, který se chystaš cvičit na prohřátí té partie.

Kardio se ne, ž enemusí, ono se NESMÍ se silovkou najednou. Kardio má být zcela samostatná cvičební jednotka někdy jindy.

Lýtka stejně nechceš jako arnold - bez zátěže to ze začátku stačí.

radunkaaa

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2015 15:38:19 ° Změnil/a: radunkaaa


Já ta lýtka jako Arnold mám, vlastně mám větší, bohužel mám fakt obrovská a nevím co s nimi, jestli přes ně lze nějak zhubnout?

Cooo, kardio se nesmí se silovkou? Tak co dělaj všichni ti kluci v gymu, co přebíhají od strojů na kolo a podobně? Tak to je potom těžký, když každý říká něco jiného. Achjo!


Jinak si dneska dělám podle té tvé excelové výživové tabulky checking toho, co jím.
Teď (po obědě) tam mám ale tuky 52 g a vypočítanou hodnotu na hubnutí mám 19, co s tím? To mě doslova šokovalo! To jsem toho za dnešek přitom moc nesnědla, ráno zase vločky, jogurt, banán, mandle, pak rychlá svačina takové ovesné placičky a malinko slun. semínek a teď jsem měla jako oběd zbytek té směsi s tortillou, co jsem měla předevčírem. Kde je tam schováno tolik tuků? Jinak zbytek, bílkoviny a cukry mám na polovině té hubnoucí hodnoty a kJ mám teď 3632 z 4394 kJ.



Btw, teď jsem si nečeho všimla. Proč mi tahle kalkulačka http://www.f-sport.cz/print.php?id=617 ukazuje na mou váhu jiný výpočet denního příjmu živin než ten excel? Jako příklad - z té tvé stránky mi vychází na hubnutí přijmout denně 4994 kJ a v excelu 4394.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Úno 2015 08:34:44


radunkaaa
Chyť si na lýtkách kůži - to jde shodit na cca cm, svaly nejdou.

Silovku kardiem zničíš. Za to, že se něco musí psát do časáku aby nebyly prázdné nemůžu. Např, když Ronnie začal dělat tištený časopis, tak prvni dvě čísla to byly poklady s pravdou, no ale co pak? Pak už se jen hromadí bláboly na předem daný počet listů a mezi to shání reklama. Lidi to chtěji, lidi to maji. Přece nebudou každý měsíc číst stejně nudný trénink

52g tuků je opravdu moc.

Kj nikdy neřeším, to nemá smysl, řeš bílkoviny, sacharidy a tuky odděleně, každé přece dělá v těle něco jiného!
To je jako by na servise řekli, že do auta máš dolit 12,34l tekutin a neřekli ti jakých - benzín, vodu do ostřikovačů, do chladiče, olej, brzdovku?

radunkaaa

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2015 10:39:36


Máš pravdu s těma tekutinama ale kJ jsou nejmenší problém, všechna ta čísla mi vychází jinak v těch dvou tabulkách!
V excelu mám na hubnutí 79 g bílkovin, 18.8 tuků a 135.6 cukrů (to teda chápu jako celkově sacharidy?), online mi ta čísla ale vychází B103, T22 a S140.


Tak mi teda prosím poraď co s těma tukama? Snídani jsem měla zase stejnou, vločky, bílý jogurt, mandle, půl banánu a do toho kostička 85 % čokolády.
A už mi v tabulce vychází TEĎ teprve po snídani 17.8 g tuku, přitom na hubnutí tam mám vypočítání 18.8 nebo 22, stále nevím, jestli se mám řídit podle těch čísel v té excelové tabulce nebo podle těch vypočítaných z tvé kalkulačky online.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2015 11:14:22


nejlíp je opsat si údaje z obalů výrobků

radunkaaa

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2015 11:30:10


Lucinka215

To dělám - přepisuju si je v té excelové tabulce. Ale to mi furt neodpovídá ani na otázku, jestli mám poslouchat hubnoucí hodnoty z excelu nebo z toho odkazu, ani na to, co dělat se snížením tuků. Když už se po snídani dostanu na hodnotu mého denního příjmu tuků, aniž bych jedla něco "špatného", co mám teda jíst po zbytek dne, abych nepřijmula žádné tuky? To je blbost?!

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2015 12:58:53


Tak proč jíš na snídani třeba mandle??? Je vynech a uvidíš .

Tak máš o pár kilo víc než já, asi o 10, ale zase jsi o dost vyšší, takže bys to mohla mít podobné jako já .... já mám kolem 100g bílkovin, 160-180g sachrů a tuky se snažím držet kolem těch 30, občas to ujede třeba na 40g, když si dám třeba lososa, ale to je pořád cajk

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Úno 2015 08:41:18


radunkaaa
79 g bílkovin, 18.8 tuků a 135.6 cukrů (to teda chápu jako celkově sacharidy?), online mi ta čísla ale vychází B103, T22 a S140
V praxi je to skoro to samé, až začneš skládat, tak uvidíš, startuj kdekoliv mezi tím a potom to začneme upravovat podle tebe

Aspoň vidíš, kolik skryté energie se do sebe dá narvat. Holt uber na těch dochucovadlech.

Na snídaní zkus ovesnou kaši, ta z principu obsahuje méně tuků a více sacharidů - což je na snídaní to pravé. Ty "zdravé" tuky si klidně nech na odpoledne a 2x za týden je tak akorát.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!