Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní...

Cviky

10.1.2017 - Martin - 93136 shlédnutí

Návody jak správně cvičit cviky plus ukázky, obrázky a videa cviků.

menu MENU:

Hlavní informace ⋅
Seznam cviků ⋅
Další informace

Stránky www.F-sport.cz obsahuji velké množství článků o cvičení. Napoprvé se to může zdát nepřehledné, ale je to snadné. Ze začátku si stačí přečíst hlavní články s cviky a teprve, když Vás to chytne, se můžete začíst do těch podrobnějších, abyste věděli, nejen JAK CVIKY provádět, ale i PROČ to tak funguje.

Jaké doplňky výživy Vám nejlépe pomůžou v dosažení Vaších cílů se dozvíte v článku Vše o doplňcích výživy. Případně můžete použit naši diskusi anebo chat vlevo dole.

CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější je pro nabírání svalů klasická kombinace:
1/ Gainer
2/ NOčko
3/ Creatin

Gainer je kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části a podpořen creatinem pro lepší účinnost. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro mladší cvičící, ale i pro ty, kdo potřebujou rychle nabrat větší množství svalové hmoty. Gainer se bere většinou 2x denně pro podporu růstu svalů. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
NOčko se bere pouze před cvičením (takže vydrží dlouho). Cca 30 minut před započetím tréninku. Nočko přispívá k větší síle a napumpovanosti při tréninku, tedy k mnohem lepšímu tréninku. Navíc právě důkladné propumpování je klíčovým stimulem k růstu svalů.
Creatine monohydráte stále patří mezi nějúčinnější formy creatinu a to zejména b objemu. Ze začátku, prvních 10dnů, se berou 4x denně 5g. Pozdějí už jen 2 dávky po 5g denně. Doporučený gainer už dávku creatinu obsahuje, takže se o to méně používá samotný creatin. Přesto dokáže pomoci ve fázi růstu, kdy můžete udržovat svaly plné živin a v růstu.

Další gainery najdete zde.

CVIKY HLAVNÍ INFORMACE

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

30.10.2019 Martin shlédnutí: 349381
Podrobnější rozebrání vlivu tepových zón a způsobu cvičení na pálení tuků. Porovnání aerobního a anaerobního tréninku. V tomto článečku si tedy budete moct udělat představu o tom zda je účinnější aerobně běhat, plavat či jezdit na kole nebo je účinnější zajít 3x týdně do posilovny. Uděláte si i přehled o všech sledovaných "vhodných" zónách cvičení a jejich nulovém významu.

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům

27.1.2014 Martin shlédnutí: 84691
Je to vlastní způsob hybání svaly tak, aby rostly, vlastní zvedání vah, a to způsobem zvaným PUMPa.

Správná technika cviků

9.1.2018 Martin shlédnutí: 89549
Jak se naučit správně cvičit. Jak udělat ze své slabé partie silnou. Univerzální návod pro všechny svalové partie.

Jaké doplňky nejlépe brát po silovém tréninku

10.4.2019 Martin shlédnutí: 68890
Rady, CO nejlépe brát po silovém tréninku, PROČ to brát a JAK to brát. Průvodce doplňky výživy. Aktuální informace o tom, co je zrovna nejlepší na trhu.

Fitness doplňky výživy před tréninkem

19.11.2019 Martin shlédnutí: 68671
Jaké fitness doplňky výživy brát nejlépe před tréninkem. Jak brát tyto doplňky výživy, aby fungovaly správně. Aktuální informace a doporučení, které doplňky výživy jsou zrovna nejlepší.

CVIKY - SEZNAM

Cviky pro Váš zadeček.

29.12.2017 Martin shlédnutí: 96557
Ukázka tréninků a cviků zaměřených na formování zadečku a hubnutí.

Cviky - nohy

23.12.2016 Martin shlédnutí: 105198
Popis cviků na nohy, včetně fotek a popisu techniky i chyb.

Cviky - hruď

6.1.2019 Martin shlédnutí: 108328
Popis cviků na hrudnik, včetně fotek a popisu techniky i chyb. Nově i popis jak se naučit benchpress.

Bench press

6.1.2019 Martin shlédnutí: 44597
Bench press je královský cvik a zaslouží si vlastní článeček a důkladné rozebrání se spoustou ukázek. Už nikdy nebuďte slabí v bench pressu.