Prom-In - Pentha Pro Balance
Marek napsal(a):
Prom-In - Pentha Pro Balance



Protein cca 80% Pentha pro Balance je proteinový nápoj tvořený směsí pěti různých zdrojů bílkovin.

Pentha Pro Balance v E-shopu


Prom-in - Cukr a Stevie
Marek napsal(a):
Prom-in - Cukr a Stevie



Zapomeňte na synteticky vyrobená sladidla, nabízíme nyní naprosto přírodní sladidlo s prakticky nulovým energetickým obsahem a mnoha pozitivními zdravotními účinky!

Cukr a Stevie v E-shopu


Reflex Nutrition - Barel na pití Reflex 2,2l
Marek napsal(a):
Reflex Nutrition - Barel na pití Reflex 2,2l



Barel na pití Reflex Gym Jug 2.2 litres.

Barel na pití Reflex 2,2l v E-shopu


A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
A_N_D_Y napsal(a):
trénink neděle 18.2.

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5 150 kg 5, 5, 5

- dyn. side plank 25 kg 12/12
- 20 toes-to-bar se zátěží
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- plank 25 kg 1 min
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- Ab roller 20
- dyn. side plank 25 kg 12/12


Lucie 31 / 168 / 72kg cíl 65kg
christyk napsal(a):
Když se na to tak dívám, tak určitě máte dojem, že sežeru nač přijdu... Doufala jsem, že se mi podaří najít "zajímavé" potraviny s optimálními hodnotami, aniž bych musela jíst 2x denně suchar s jogurtem, protože to se nedá vydržet

Další poznatek je, že vážení a příprava jídla mi zabírá neuvěřitelné množství času + spousta času vkládání všeho do Kalorickýchtabulek.cz, nemluvě o tom, kdybych to ještě měla sypat sem.
Jak to zvládáte ostatní?

Můj prvotní problém, že nemůžu vše sníst, se změnil v problém, že začínám mít i mezi jídly hlad - což se projevuje tím, že sním něco, co bych "neměla"...
Jak vidíte kalorický příjem? těch cca 1100 kcal / 4500 kj mi vyšlo podle F-sport kalkulátoru zde. Z BodyStat analýzy mi vylezlo cca 1250 kcal, z jiných doporučení zase vyplývá kolem 1500kcal....to mi přijde už moc na to, že ještě necvičím, ale doktorka trvdí, že nesmím jít pod hodnoty bazálního metabolismu. Už fakt nevím!

Doporučení silového cvičení chápu. Upřímně mám hrůzu, jak to zvládnu, myslím že s aktuálně nastavenými hodnotami polezu hlady po zdi (předchozí zkušenosti s chozením do fitka). Nejsem žádná amazonka, spíš takový "chcípák" s nulovou kondicí, takže po intenzivní hodince na rotopedu mám fakt dost a druhý den cítím svaly. Po 3 dnech jsem naprosto hotová. Snažím se i dost chodit pěšky (tak 5-6km). Plánovala jsem, že nejdřív trochu posílím svaly na nohou, aby aspoň něco pálilo a asi jsem i doufala, že se bez posilováí ve fitku obejdu ... v duchu teze "80% je jídlo" Naivita?
Jak do tohoto mixu přidat fitko, abych vydržela slušně jíst?


N.O. produkty - to nejlepší před tréninkem - rady a co je nejlepší
Martin napsal(a):


Právě jsem aktualizoval článeček Co brát před tréninkem


Flink - 54 114/182
flink napsal(a):
S kolegou:
legpress 20×220kg, 15×260kg, 12×300kg, 10×320kg a došlo železo, 15×260kg
zakopávání 12×40kg, 10×50kg, 8×55kg, 5×60kg, 10×55kg
předkopávání 12×60kg, 11×70kg, 3×10×80kg, 12×65kg
lýtkové výpony vsedě 20×50kg (tady došla kolegovi šťáva a dost zblednul, už jsem jej cvičit nenechal, aby to s ním nefláklo), 15×60kg, 12×70kg, 11×80kg, 10×90kg
celkem 50'


Arnošt a Iva - posilování po padesátce.
arnold napsal(a):
[b][
Mrtvoly
10x10kg
6x120kg
3x150kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg


benchpress na rovné lavici

10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg

dřepy
10x112kg
5x140kg
1x160kg
1x180kg

3 supersérie na jeden zátah.
8 opakování,biceps s 18kg jednoručkama ve stoje-8 opakovánístahování tricepsové kladky


/b]


Katka 31 - 66/167 ... dostat se zpět na 58
arnold napsal(a):
Díky za odpovědi, ok pokusím se jen vločky s banánem ráno....ale ted to čtu, napsala jsem to asi blbe, neni to spaldove cornies ale takové ty lupínky ...to je v pohodě???
KatiaF

Banán s vločkami bych při hubnutí celkově moc nedoporučoval, spíš bych se zaměřil na celozrnné pečivo s nízkotučnými mléčnými výrobky, např. zákysem, jogurtovým mlékem, 30% eidam apod.


Energy Cake - Energy Cake 500 Pro
Klient napsal(a):
Docela chutné


Holma - Fat Stove Gel Gold
Klient napsal(a):
Je dobrej. Subjektivně tedy stejně dobrej jako předchozí výrobek. Škoda že není levnější..


Czech Virus - Proteinela
Klient napsal(a):
O dost jiná chuť než předešlá šarže. Nevím jestli je to dobře, nebo špatně, ale je zkrátka o dost jiná..


Nejlepší protein pro hubnutí
Martin napsal(a):
Z FB skupiny:


Břetislav Kaccerr
Bítov, Moravian-Silesian Region:
Ahoj vsem.
Chci se pokusit stravovat podle krevnich skupin a jelikoz jsem 0 tak bych nemel mlecne vyrobky. Existuje nejaka rostlinna alternativa k whey p. ? Myslim i cenove prijatelnou. Nasel jsem 1kg za 1400kc coz nee. Diky Breta

F-sport.cz:
Promiň, ale je to opravdu nesmysl. A ten tě povede k tomu, že koupíš předraženou nekvalitu. A to proto, že VŠICHNI kupuji FUNKČNÍ SYROVÁTKOVÉ proteiny a ty rostlinné jsou vysloveně pro ty s "myšlenkou" - od vegetariánství, přes ani nevím co až po tvůj případ. A tak se koupi laciná surovina, krásně se okecá a prodá se z velkým rabatem, protože je jasné, že se toho moc neprodá. O to více jde případně nacpat do reklamy ...


Maximálně můžeš zkusit hovězí (kdysi byli i vaječné, ale už nejsou), u těch se dá koupit něco kvalitního díky relativně levné surovině s dobrým aminokyselinovým spektrem a dostupné hydrolýze: http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2252
Anabolic Monster Beef Amix 2200 g po registraci nižší cena
F-SPORT.CZ

Ale celkově - připravit se o nejhodnotnější zdroj, komplikovat si vše, kvůli nějaké myšlenky je jen škoda času, energie a peněz... CFM syrovátka je právem nejprodávanější forma proteinů. Zároveň je tím pádem velká konkurence a ceny jsou velmi rozumné (tedy pro zákazníky)

http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=5492#nadpis


Explomax - A-AKG Liquid Shot
Marek napsal(a):
Explomax - A-AKG Liquid Shot



AAKG - arginin alfa ketoglutarate v maximálně účinné tekuté formě.

A-AKG Liquid Shot v E-shopu


Ryder 65/170 - Hodnoty jídelníčku
Martin napsal(a):
ryder
po měsíce decentně, po dvou to zatěžuj rozumně.


Lucka 168cm/78kg
Martin napsal(a):
ahoj,

na začátek
Všude čtu, jak to všem funguje a na začátku hubnou i více kilo týdne a já nic.
- to neber vážně, jak říkáme my se zkušenostmi, když si zajdu dobře na záchod, tak jsou dvě kila pryč

Ale vážně, opravdu jen obsah střev a voda v těle jsou až 6kg. Takže mnoho prvotních "úspěchů" nemá nic společného s tukem. I proto je lepší spoléhat se na kaliper než na váhu.
Dalším argumentem je to, že svaly jsou 2x těžší než tuky. Pokud tedy nabereš 2kg svalů, abys byla hezčí a pevnější, tak musíš pro váhu spálit dvojnásobný objem tuků. Takže váha nic nevidí, ale ty už jsi reálně štíhlejší o 2kg svalů.


K jídlu:
Mandle do sebe necpi "navíc"*
Zkus si najít dietnější sýr, nemyslím diet, ale ty, které jsou přirozeně méně tučné*
těstoviny nejez
u zeleniny pozor na kořenovku
víno v tomto množství nevadí

Bylo by dobré si to přepočítat, podle mě tam máš zbytečně moc tuků a málo bílkovin. Chyby, kde jsem dal * jsou jen teď na nastartování, až se posuneš s váhou, tak si to zase budeš moct dovolit.

Zkus to přepočítat a teď při dietě více pracuj i s formou sacharidů. Tedy dopoledne klidně chleba, odpoledne spíše dexi nesmysly.
Naopak hlídej dostatečný příjem bílkovin během dne. Mám tu i kalkulačku na rozpočet živin do dne a ta ti to ukáže:
Užitečné tabulky

A tady praktické ukázky v konkrétních jídelníčcích:
Jídelničky


Amix - Crea-Trix
Martin napsal(a):
7Cristiano7
To, co píšu já - složení je skvělé po tréninku (pokud chcete minimum sacharidů). Před trénink patří Nočko.


Fitness Authority - Xtreme Napalm Pre-Contest
standajanota napsal(a):
Co se tyka me tak na me fungujou dobre.Osvedcilo se mi to dat cca hodku pred treninkem.Pak to u me funguje nejvic😉


Proč se v ČR tak podceňuji GAINERy a PROTEINy ???
Martin napsal(a):
DOTAZ Z CHATU:

Dobrý den, mám dotaz ohledně dávkování gaineru. Potřebuju nabrat svalovou hmotu. Jak správně brát gainer v tréninkové dny. Má význam ho brát i v netréninkovové dny.

Martin (Me)

rozhodně ano, běžně se gainer bere po cvičení a každý den dopoledne - při nabírání. V maximu až 3x denně.

Je to popsáno v tomto článku: http://www.f-sport.cz/print.php?id=518

(přetiskuji z chatu na www.F-sport.cz , aby to bylo k dispozici více lidem)


Explomax - BCAA 4080 liquid Glutamine
Marek napsal(a):
Explomax - BCAA 4080 liquid + Glutamine



1 Ampule BCAA+L-Glutamine stačí pro jeden trénink - obsahuje 2400mg BCAA + 1680mg L-Glutaminu. Tekutá forma zajistí maximální účinek a maximální rychlost účinku.

BCAA 4080 liquid + Glutamine v E-shopu