ČLÁNKY    E-SHOP   DISKUSE   



   Hubnutí  Nabírání  Rýsování  Tréninky  Cviky  Výživa a doplňky  Látky v doplňcích  Jídelníčky  Recepty  Tabulky  Ostatní...   





Jídelničky

19.12.2019 - Martin - 56853 shlédnutí

Jídelničky - Jídelníčky pro hubnutí i pro nabírání svalové hmoty, pro amatéry i profíky. Návody, jak si sestavit vlastní jídelniček plus ukázky jídelníčků.

Jídelníčky pro hubnutí i pro nabírání svalové hmoty, pro amatéry i profíky. Návody, jak si sestavit vlastní jídelniček plus ukázky jídelníčků.


Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
  (klikni zde pro vstup do eShopu)





menu
MENU:
   Jídelničky pro hubnutí 
 Jídelničky pro velké svaly 
 Články o jídelničcích   












JAK NA TO

F-sport.cz pro Vás připravil více vzorových jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia. Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa. A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!

Hlavní zásady:
 1/ jíme pravidelně (proč, najdete v článku Proč nás honí mlsná)
 2/ jíme rozumné věci (viz článek Co máte mít v ledničce)
 3/ jíme rozumné množství (viz. Kalkulačka živin)




HLAVNÍ KROKY

Vytvořit si vlastní jídelniček je jednodušší než se může zdát. Zde jsou hlavní kroky:
1/ V kalkulačce si spočitáte kolik máte za den sníst (kalkulačka vyž. hodnot)
2/ Zde si vyberete jídelničky a jen změníte množství živin, tedy velikost porcí
3/ Založíte si v naši diskusi deníček a já Vám tam vše postupně upravím a doladím zdarma (jak na to)

Přidejte se do naší FB skupiny Recepty.



FITNESS RECEPTY






CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější jsou tyto produkty:
1/ Protein
2/ Spalovač
3/ Gainer

Protein je velmi kvalitní, CFM filtrovaný a chutný. Dobrá stravitelnost proteinu je důležitá, protože protein silněji působí, méně zatěžuje organismus a neutracíte za bílkoviny, které pak ani nestrávíte. Proto se volbou č.1 i pro hubnutí i ochranu svalové hmoty stal kvalitní protein CFM. Protein se bere většinou 2x denně pro podporu spalování, ochranu svalového tonusu a zlepšemí diety. A to dopoledne mezi jídly a na noc. Případně i po silovém cvičení.
Stimulační spalovač se bere pro spalování tuků každodenně, vždy ráno na lačno a odpoledne na prázdný žaludek. Pokud ten den cvičíte, stačí jednu z dávek přesunout před cvičení.
Gainer je určen pro rychlé nabrání svalů, je kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části a podpořen creatinem pro lepší účinnost. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro mladší cvičící, ale i pro ty, kdo potřebujou rychle nabrat větší množství svalové hmoty. Gainer se bere většinou 2x denně pro podporu růstu svalů. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
Další produkty pro HUBNUTÍ najdete zde.
Další produkty pro NABÍRÁNÍ najdete zde.




HUBNUTÍ


Jídelničky zaměřené na hubnutí jsou přísnější, aby došlo k rozpohybování hubnutí.

Zhubnout - jídelniček pro hubnutí pro začátečníky

25.5.2017 Martin shlédnutí: 306937
Jídelniček pro hubnutí určen pro ty, kteří chtějí začít se sebou něco dělat a je velmi mírný.


Zhubnout - jídelniček pro hubnutí č.2

9.5.2016 F-sport shlédnutí: 14176
Ukázkový jídelniček pro hubnutí.


Zhubnout - jídelniček pro hubnutí č.3

27.6.2016 Martin shlédnutí: 10444
Ukázkový jídelniček pro hubnutí.


Zhubnout - jídelniček pro hubnutí č.4

29.11.2017 Martin shlédnutí: 5215
Ukázkový jídelniček pro hubnutí, tento je s mírně vyšším podílem bílkovin a nižším podílem sacharidů.


Zhubnout - jídelniček pro hubnutí č.5

29.3.2019 Martin shlédnutí: 2657
Ukázkový jídelniček pro hubnutí číslo 5.


Jídelniček pro prorysovaní 90kg pro muže

23.3.2006 Martin shlédnutí: 80372
Potřebujete Zhubnout špeky, které jste nabrali při objemovce ? Tento jídelniček je napsaný pro prorýsování 90kg, pokud možno bez svalových ztrát.


Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

16.7.2018 Martin shlédnutí: 196686
Jak zhubnout - účinné prostředky pro rychle hubnutí. Doporučení zkušených.


Zhubnout - jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí

14.8.2015 Martin shlédnutí: 67403
Podrobný návod, jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí.


Jak zhubnout reálně, rozumně a navždy ve 2 jednoduchých krocích

16.3.2019 Martin shlédnutí: 243562
Je zhubnout vaším cílem ? Jak Zhubnout reálně a navždy se dozvíte v tomto návodu. Zhubnutí na www.f-sport.cz je ověřené, trvalé a zcela zdravé. Zkušeností od roku 2000.






SVALY


Jídelničky jsou měně přísné. Při objemu se spálí kde co, je třeba opravdu tvrdě trénovat.

Nabírací jídelniček pro začátečníky

5.3.2019 Martin shlédnutí: 208941
Minimum pro nabraní svalové hmoty, když nesníte aspoň tolik, nepřiberete ani deka!


Nabírací jídelniček pro pokročilé

31.3.2018 Martin shlédnutí: 106496
Ještě pořád civilní jídelniček, ale už s ním dosáhnete slušných výsledků.


Objemový jídelniček Jay Cutlera při 130kg

3.8.2004 Martin shlédnutí: 96406
Ukázkový motivační jídelniček světového šampiona.


Jídelniček pro 90kg - netréninkový den

4.2.2016 Martin shlédnutí: 65359
Reálný příklad, jak jím pro udržení formy na cca 90kg. Jídelniček je vhodný i pro nabrání svalové hmoty pro ty, co ještě pořád těch 90kg nemají. Toto je verze pro netréninkový den.


Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

21.4.2020 Martin shlédnutí: 496369
Konkrétní návod a hlavní kroky pro velké svaly, jak nabrat svalové objemy, pro ty z Vás, kteří jste jako bidlo (např. 60kg na 175cm).


Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

10.10.2019 Martin shlédnutí: 322443
Jak nabrat velké svaly - účinné fitness doplňky stravy pro nabrání velkých svalů. Osobní doporučení zkušených.


Martinův jídelniček 2

31.3.2020 Martin shlédnutí: 51143
Reálný příklad, jak jíst pro udržení formy na cca 80kg. Jídelniček je vhodný i pro nabrání svalové hmoty pro ty, co ještě pořád těch 80kg nemají :).


Martinův jídelniček 3

3.5.2004 Martin shlédnutí: 44636
Příklad z praxe - jak jíst pro přibrání čisté hmoty na cca 87kg. Jedná se o ostřejší verzi s 230g proteinů, 40g tuků, 490g sacharidů a to je celkem 14000kj.






ČLÁNKY



Fitness recepty

11.1.2017 Martin shlédnutí: 242194
Recepty pro fitness a kulturistiku, vhodné pro hubnutí, udržování postavy a nabírání čisté svalové hmoty.


Výživa - shrnutí pro všechny

29.4.2014 Martin shlédnutí: 98515
Souhrn všeho o výživě s odkazy na detailní rozpisy pro jednotlivé potřeby. Takže nevíte-li kudy kam začněte zde.


Jak se stravovat na noční

4.5.2010 Martin shlédnutí: 16253
Jak se stravovat, když máte noční, nejdete spát nebo máte jinak rozbitý den.


Co máte mít v ledničce

12.2.2019 Martin shlédnutí: 102644
Co si dát do ledničky a špajzu. Tipy na to správné jídlo pro hubnutí i pro objemy.


Proč nás honí mlsná

9.7.2015 Martin shlédnutí: 100493
Vysvětlení proč Vás honí mlsná a proč máte chuť na sladké. Popis toho jak funguji sacharidy v našem těle a proč je špatné jíst krátké sacharidy.


Udržovat - jaké fitness doplňky výživy dnes nejlépe koupit pro udržování postavy.

27.11.2019 Martin shlédnutí: 68346
Návod pro ženy i pro muže, co koupit pro účely udržování a zkvalitňování svalové hmoty, pro pomalé kvalitní nabírání svalové hmoty, prostě pro pěknou postavu.









HUBNUTÍ - související články



Jak zhubnout reálně, rozumně a navždy ve 2 jednoduchých krocích

Zhubnout - jídelniček pro hubnutí pro začátečníky

Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Jak a kudy mizí tuky z těla

Optimální postava pro ženy - modelky vs realita

Proč nás honí mlsná

Nejlepší protein pro hubnutí



TABULKY - související články



Užitečné tabulky a výpočty

Kalkulačka pro výpočet denního příjmu živin

Kalkulačka pro rozpočet denního příjmu živin

Kalkulačka pro dávkování proteinu a gaineru






Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty