E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





Martinův trénink na výdrž

9.8.2004 - Martin - 33437 shlédnutí

Martinův trénink na výdrž - Trénink pro protáhnutí a zlepšení definice svalů. Vhodný mezi dva objemové cykly. Zatížením rychlých svalových vláken docílím dalšího svalového rozvoje.
Trénink pro protáhnutí a zlepšení definice svalů. Vhodný mezi dva objemové cykly. Zatížením rychlých svalových vláken docílím dalšího svalového rozvoje.

 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!


Účelem tohoto tréninku je důkladné protáhnutí všech svalových vláken.

Trénink je docela rychlý a náročný na výdrž a to jak v tréninku tak během týdne. Nedoporučuji ho cvičit častěji než 3x za týden. Přestávky mezi jednotlivými cviky jsou 1m30s.

Popisy cviku naleznete v sekci tréninky.


Treninky ve verzi pro tisk (excel) jsou zde


den 1.
www.f-sport.cz

HRUĎ
benchpress
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x2 120kg
2x30 50kg
smith nakloněný
4x10 30kg
rozpažky
4x10 15kg

RAMENA
předpažky
3x10 10kg
rozpažky
3x10 10kg
tlaky vpředu
4x10 70kg

BŘICHO
4x10
den 2.
www.f-sport.cz

ZÁDA
široké shyby
4x10 0-20kg
shyby
4x10
pozdvihy/
spodní kladka v sedě
4x10
přítahy jednoruč
4x10 30kg

RAMENA+TRAPEZY
rolování jednoručky
4x10 40kg
rozpaž. v předklonu
4x10 10kg

BŘICHO
4x10
den 3.
www.f-sport.cz

HRUĎ+ZÁDA
benchpress
1x10 60kg
široké shyby
1x10
kliky s tlesknutím
2x10

NOHY
předkopy/
zákopy
4x10
dřepy
4x10 60-80kg

BICEPS
jednoruč - arnold
3x10 25kg
velká EZ
3x10 40-64kg

TRICEPS
kladka
3x10
bradla
4x10 20kg

LÝTKA
4x10

Každou tréninkovou jednotku jedu docela svižně, takže to stihnu za 60min.


Diskuse k článku:


   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty