E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





Nabírací jídelniček pro začátečníky

7.9.2015 - Martin - 175405 shlédnutí

Nabírací jídelniček pro začátečníky - Minimum pro nabraní svalové hmoty, když nesníte aspoň tolik nepřiberete ani deka ! Dále zde najdete optimální použití doplňků výživy kolem tréninku i v netréninkové dny.

Minimum pro nabraní svalové hmoty, když nesníte aspoň tolik nepřiberete ani deka ! Dále zde najdete optimální použití doplňků výživy kolem tréninku i v netréninkové dny.

 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!


F-sport.cz pro Vás připravil více jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia.

Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa :-)

A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!

Hlavní zásady:
1/ jíme pravidelně (aspoň něco - proč najdete v článku Proč nás honí mlsná)
2/ jíme rozumné věci (nápověda v článku Co máte mít v ledničce)
3/ jíme rozumné množství (bez alespoň kontrolního převážení nemá začátečník vůbec odhad!)




DOPLŇKY - nejrychlejší cesta k Vaším výsledkům



Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.


Jídelniček pro velké svaly

Tento příklad jídelničku se snaží ukázat, že lze přijmout dostatečné množství bílkovin a dalších potřebných živin a přitom neutratit moc peněz.


Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel denně (zde Vám velmi pomůžou doplňky výživy). Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejit na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně.

Velmi důležitá je voda musí se přijmout 2-4litrů denně. Toto množství si můžete samozřejmě upravit dle reakcí vašeho těla.

Zajistit dostatečné množství stavebních látek Vám pomůžou doplňky výživy, ale základ musí být ze stravy.

Příklad jídelničku

Není to ostrý jídelniček z časopisů plný kuřecího masa a rýže, ale rozumný příklad toho, že to jde. I když, jestli to myslíte vážně, tak vás stejně jídelniček z kuřecího, hovězího a rýže nemine.

jídelniček pro začátečníka, který by rád měl 90kg
 
časjídlováha bílkovinysacharidy
7.00Ovesná kaše100g8,651,7
 
9.30Jogurt200g5,624
Chleba75g6,4543
 
12.00Vepřová kýta100g210
Těstoviny100g1273
 
14.30krutí šunka150g270
Chleba75g6,4543
 
18.00Rýže125g1094
Kuřecí prsa200g300
 
20.30Cottage150g19,56
Chleba75g6,543
 
CELKEM153377

Tento jídelníček je čistě orientační, hodnoty se mohou různit dle značky potraviny. Záleží na Vaší chuti a apetitu jaké množství a čeho sníte. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.


Jak vidíte pro cíl cca 90kg je zapotřebí 150g proteinů a to jsme dosáhli 122g. Toto je jídelniček pro hrubé nabrání na cca 90kg, pro ty co to berou vážně ovšem doporučuji jídelniček pro pokročilé, kde je více jídel denně a lepší poměr bílkovin a sacharidů.

V této fázi (do cca 80kg) to jde úplně bez problému i bez doplňků. Chcete-li si však udělat radost stačí gainer a NOčko. Jak a kdy je používat najdete v článcích o doplňcích.







OBJEM - související články



Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

Potréninkové doplnění sacharidů

Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně

Nabírací jídelniček pro začátečníky

Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům






DISKUSE


Své dotazy můžete napsat do diskuse k tomuto článku




   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty