E-SHOP    DISKUSE    RADY  
  Hubnutí Nabírání Rysování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  




Nabírací jídelniček pro začátečníky

  7.9.2015 - Martin - 164884 shlédnutí
Nabírací jídelniček pro začátečníky - Minimum pro nabraní svalové hmoty, když nesníte aspoň tolik nepřiberete ani deka ! Dále zde najdete optimální použití doplňků výživy kolem tréninku i v netréninkové dny.  -200


Minimum pro nabraní svalové hmoty, když nesníte aspoň tolik nepřiberete ani deka ! Dále zde najdete optimální použití doplňků výživy kolem tréninku i v netréninkové dny.

 
Správně poskládané doplňky výživy můžou být rozdíl mezi úspěšnými a neúspěšnými.

Pořiďte si i Vy doplňky se kterými dosáhnete svých cílů.
Kvalitní CFM Whey Gainer Professional Obsahuje vyváženou kombinaci mono a polysacharidů včetně palatinózy, která pomáhá optimalizovat vylučování inzulínu a tím i co nejefektivněji ukládádat glykogen do svalových buněk.

Špičkový Creatin monohydrate Mega Caps. 900mg creatine monohydrate v jediné kapsli pro maximálně komfortní dávkování.
F-sport.cz pro Vás připravil více jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia.

Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa :-)

A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!

Hlavní zásady:
1/ jíme pravidelně (aspoň něco - proč najdete v článku Proč nás honí mlsná)
2/ jíme rozumné věci (nápověda v článku Co máte mít v ledničce)
3/ jíme rozumné množství (bez alespoň kontrolního převážení nemá začátečník vůbec odhad!)


Jídelniček pro velké svaly

Tento příklad jídelničku se snaží ukázat, že lze přijmout dostatečné množství bílkovin a dalších potřebných živin a přitom neutratit moc peněz.


Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel denně (zde Vám velmi pomůžou doplňky výživy). Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejit na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně.

Velmi důležitá je voda musí se přijmout 2-4litrů denně. Toto množství si můžete samozřejmě upravit dle reakcí vašeho těla.

Zajistit dostatečné množství stavebních látek Vám pomůžou doplňky výživy, ale základ musí být ze stravy.



To hlavní, co potřebujete vědět:

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

10.2.2017 Martin shlédnutí: 243264
Jak nabrat velké svaly - účinné fitness doplňky stravy pro nabrání velkých svalů. Osobní doporučení zkušených.



Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

6.2.2017 Martin shlédnutí: 392902
Konkrétní návod a hlavní kroky pro velké svaly, jak nabrat svalové objemy, pro ty z Vás, kteří jste jako bidlo (např. 60kg na 175cm).



Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní

19.12.2016 Martin shlédnutí: 205814
Jak přibrat svalovou hmotu se dočtete v tomto návodu jak se nabírají svaly. Jak sestavit trénink a jídelniček a hlavní zásady nabírání. Měli byste se zde dozvědět vše, co potřebujete vědět o nabírání svalové hmoty.



Nabírací jídelniček pro začátečníky

7.9.2015 Martin shlédnutí: 164884
Minimum pro nabraní svalové hmoty, když nesníte aspoň tolik nepřiberete ani deka ! Dále zde najdete optimální použití doplňků výživy kolem tréninku i v netréninkové dny.



Nabírací jídelniček pro pokročilé

7.9.2015 Martin shlédnutí: 95949
Ještě pořád civilní jídelniček, ale už s ním dosáhnete slušných výsledků.



Trénink pro svalové objemy

27.10.2014 Martin shlédnutí: 159134
Popis jak si poskládat a odcvičit objemový trénink.



Tréninky

25.9.2012 Martin shlédnutí: 474015
Návody jak sestavovat tréninky a jak správně cvičit plus ukázkové tréninky pro hubnutí i přibírání.



Příklad jídelničku

Není to ostrý jídelniček z časopisů plný kuřecího masa a rýže, ale rozumný příklad toho, že to jde. I když, jestli to myslíte vážně, tak vás stejně jídelniček z kuřecího, hovězího a rýže nemine.

jídelniček pro začátečníka, který by rád měl 90kg
 
časjídlováha bílkovinysacharidy
7.00Ovesná kaše100g8,651,7
 
9.30Jogurt200g5,624
Chleba75g6,4543
 
12.00Vepřová kýta100g210
Těstoviny100g1273
 
14.30krutí šunka150g270
Chleba75g6,4543
 
18.00Rýže125g1094
Kuřecí prsa200g300
 
20.30Cottage150g19,56
Chleba75g6,543
 
CELKEM153377

Tento jídelníček je čistě orientační, hodnoty se mohou různit dle značky potraviny. Záleží na Vaší chuti a apetitu jaké množství a čeho sníte. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.


Jak vidíte pro cíl cca 90kg je zapotřebí 150g proteinů a to jsme dosáhli 122g. Toto je jídelniček pro hrubé nabrání na cca 90kg, pro ty co to berou vážně ovšem doporučuji jídelniček pro pokročilé, kde je více jídel denně a lepší poměr bílkovin a sacharidů.

V této fázi (do cca 80kg) to jde úplně bez problému i bez doplňků. Chcete-li si však udělat radost stačí gainer a NOčko. Jak a kdy je používat najdete v článcích o doplňcích.







   OBJEM - související články


Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníkySvalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraníVelké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.Potréninkové doplnění sacharidů
Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádněNabírací jídelniček pro začátečníkyZlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům






   DISKUSE


Své dotazy můžete napsat do diskuse k tomuto článku (případně založit nové téma).




   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty