E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





Martinův trénink 1 - nabírací

1.3.2004 - Martin - 42076 shlédnutí

Martinův trénink 1 - nabírací - Tento trénink je rozdělen na čtyři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%.

Tento trénink je rozdělen na čtyři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%.


 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!


Tento trénink je určen pro ty, kteří už toho mají hodně za sebou a chcou zvýšit frekvenci tréninku. Je postaven tak, aby se jeden sval cvičil tvrdě jen jednou týdně, ale zároveň jsou zde "připomínkové" tréninky, které ho provětrají. Musíte tedy myslet na to, že jsou to tréninky připomínkové (ty modře označené) a nejet je na doraz, ale jen na propumpování.

Procvičíte celé tělo ve čtyřech trénincích. Je to opravdu nebezpečí přetrénování a tím zastavení růstu, ptoro je třeba dobře regenerovat.

Popisy cviku naleznete v sekci tréninky.


Treninky ve verzi pro tisk (excel) jsou zde
Váhy si přepište podle svých maxim, a pro rozcvičení použijte stávající poměr.

1 2 2 3 4 4
  lichý týden sudý týden   sudý týden lichý týden
hruď záda záda ramena nohy záda
bench mrtvý tah přitahy v předklonu tlak velkou činkou dřepy shyby
1x8 1x8 1x18 1x8 1x12 4x4x široký
42kg=11,3 42kg=11,4   20kg=0 42kg=11,7 0kg
1x12 1x12 1x12 1x12 1x16 4x4x úzký
61kg=20,4 61kg=20,5   43kg=11,4 61kg=20,8 0kg
1x6 1x6 1x6 1x6 1x10 biceps
83kg=20,4;11,3 83kg=20,4;11,4   52kg=11,4;4,5 83kg=20,4;11,7 zdvih EZ - široký
4x4 4x4 4x4 4x4 4x8 1x10
102kg=2x20,4 111kg=2x20,5;4,5   75kg=2x11,4;4,5 102kg=2x20,8 25kg
3x12 3x12 3x12 3x12 3x16 1x8
61kg=20,4 61kg=20,5 0 43kg=11,4 61kg=20,8 40kg
ramena biceps biceps   biceps 4x6
výrazy scotovka scotovka triceps zdvih EZ - úzký 50kg
1x8 1x10 1x11 kliky 1x10 3x12
29kg=4,5 25kg 25kg 1x8 20kg 30kg
4x10 2x10 2x11 0kg 1x8 záda
47kg=3x4,5 35kg 35kg 1x10 30kg trapezy
triceps o koleno o koleno 20kg 4x6 1x10
kladka 2x10 2x11 4x6 40kg 20kg
1x10 18kg 18kg 52kg=2x20,4;11,4 3x12 2x10
70c nohy nohy 3x12 30kg 40kg
2x10 předkopy předkopy 20kg záda jednoruč
90c 2x10 2x11 hruď veslo 3x10
provaz 60c 60c jednoruč hl. nahoru 1x10 30kg
2x10 zákopy zákopy 1x10 20kg sp. Kladka
120c 2x10 2x11 18kg 3x10 3x10
břicho 60c 60c 2x10 52kg=2x20,4;11,4 lýtka
4x10 25kg sp. kladka ve stoje
smith hl. nahoru 3x10 4x10
2x12 130c 200c
2x11,4 lýtka
ve stoje
4x10
200c


   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty