E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





Tréninkové cykly

7.11.2004 - Martin - 62168 shlédnutí

Tréninkové cykly - Popis jak funguji, jednotlivé typy cvičení a jak je řadit. V tomto článku pochopíte jak fungují ony všechny zázračné cykly pro nárůst svalů.
Popis jak funguji, jednotlivé typy cvičení a jak je řadit. V tomto článku pochopíte jak fungují ony všechny zázračné cykly pro nárůst svalů.

 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!


Tréninkové cykly Jak střídat tréninkové cykly pro co největší svalové přírůstky. Zde je vlastně shrnuti všech zázračných metod na zlepšení toho nebo onoho, všechny využívají aktivaci různých svalových vláken.


Většina lidí si myslí, že jsou jen dva druhy cvičení s málo opakování s velkou váhou na objemy anebo mnoho opakování s malými váhami pro zhubnutí.
VŠECHNO JE, ALE ÚPLNĚ JINAK !

Svaly se totiž skládají z rychlých a pomalých vláken a ještě i ty můžeme zatížit různým způsobem. Shrnul bych to do několika možností jak cvičit:
- pomalu / rychle
- na sílu / na vytrvalost
- výbušně / rovnoměrně
- na sílu / na objemy
- na detaily / na objemy
- pumpovací / silový / vytrvalostní
A při tom spoustu s těchto dělení ještě můžete prokombinovat Potom vzniká hodně způsobů jak zatížit jeden a ten samý sval. Po té ještě můžete zakombinovat s množstvím regenerace, kterou mu dopřeje a vychází vám desítky kombinací

Proto je dobré naplánovat si na více měsíců jak tyto tréninky zařadíte za sebe a teprve podle toho rozepisovat jednotlivé tréninky. Pro začátečníky na prvních 10 týdnů stačí ten klasický trénink 4x10 cokoliv, ale pro další rychlý pokrok se určitě vyplatí začít cyklovat. Navíc řazením jednotlivých způsobu cvičení za sebe můžete dosáhnout neskutečné výsledky. Je to vlastně tajemství všech těch zázračných cyklů

Zde se pokusím rozepsat jak, ten který styl cvičení vlastně vypadá.
Na objemy
Takový trénink by měl být dynamický, to znamená pohyb nahoru by měl zrychlovat jako byste chtěl vybouchnout. Pohyb činky dolů by měl být svižný bez brždění. Dáváte tak 4x6-12 opakování. Když to všechno zkombinujete jak bude výsledkem pocit napumpování a velká bolest až do hloubí svalů, vynikající věc pro objemy. Když to vyzkoušíte budete s výsledky nadšení, ale po 4-8 týdnech si na to zvyknete a už se nebudete zlepšovat. A to je ten pravý okamžik nasadit jiný cyklus

Pumpování
Tak když to na objemy přestalo fungovat nasadíme pumping, vezmeme relativně lehkou váhu (60-70%) maxima a soustředíme se na prokrvení svalů a jeho napumpovanost. Je třeba dokonale kontrolovat techniku a jet dost svižně na to aby se sval důkladně prokrvil. Rychle dolů i nahoru vcelku to vyjde na 4x10-14 opakování. Když to nasadíte zase nějakou dobu porostete.

Už to chytáte Prostě je spousta způsobu jak cvičit a jejich prostřídaní vám přinese nové možnosti

Na výdrž
A co takhle změnu? Zvednete 4x150kg na bench? A co takhle zkusit zvednout činku 30x? Aha nejde to? Tak to bude na chvíli chtít potrápit vytrvalou část svalových vláken nejlíp sériemi 7x30! To jsou najednou malé váhy co Ale i tohle lze hodit mezi cviky na 2-3 týdny, protože pak zjistíte, že jste se zase zlepšili !

Na sílu
Aha ono objemy s 100kg na bench se věčně zvětšovat nebudou co? Se 140kg by se možná zvětšili, tak zařaďme silový trénink. Zde jsou k použití základní vícekloubové cviky v opakováních 8x8, pomalý pohyb nahoru a kontrolovaný pomalý pohyb dolů. Zase nový způsob nepřidá vám moc na objemech, ale dodá vám sílu a svalovou tvrdost A následně s novými váhami můžete budovat nové objemy

Na detaily
Další způsob, oblíbený hlavně začátečníky. Cvičí třeba biceps asi tak 12x12 s maximem pyramidou pod heslem mnoho opakování velký objem To se jím sice nesplní, ale daný sval přece jen poporoste a tedy další dostupný systém.

Rychlý / pomalý trénink
Velký rozdíl v tréninku dosáhnete i měněním doby mezi jednotlivými sériemi. Budete-li hodně odpočívat mezi sériemi budete mít hodně síly a nazvedáte více. Pojedete-li rychleji spálíte zase více energie a více vyčerpáte svaly.



Tajemství úspěchu je nakombinovat tyto styly za sebe do cyklu tak aby jste na jeho konci byli v něčem lepší než na začátku. Proto je dobré rozepsat si takové cykly na delší dobu 10-20 týdnů. Navíc vám to umožní naplánovat si i vhodné suplementy pro jednotlivé typy tréninku.

Klasickým případem je oblíbené cyklování
- 3 týdny pumping
- 3 týdny na objemy
- 3 týdny na sílu
- 1 týden na výdrž
- 3 týdny na objemy

Takových cyklů si můžete vyzkoušet více a sami časem poznáte jak je nejlépe řadit právě pro sebe. Důležité je, že takto vám to dá určitě mnohem více než kdybyste jeli 13 týdnu jen na objemy

Na žádost z diskuse přikládám malý seznámek doplňků vhodných pro jednotlivé typy tréninku:

na objemypřed tréninkem povzbuzovák, L carnitin, proteiny, creatin, aminokyseliny, BCAA
pumpováníproteiny, povzbuzovák před tréninkem, glutamin
na výdržpovzbuzovák před tréninkem, L carnitin, proteiny, aminokyseliny, HMB
na síluproteiny, creatin, povzbuzovák před tréninkem
na detailyproteiny, aminokyseliny, HMB



související články

  1.  Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1
  2.  Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.2
  3.  Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.3
  4.  Benchpress - Martinův cyklus pro zlepšení benchpressu
  5.  Cyklus pro ruce - tricepsy
  6.  Cyklus na biceps
  7.  Trénink pro svalové objemy
  8.  Trénink pro svalovou definici
  9.  Tréninky
  10.  Martinův trénink 1 - nabírací
  11.  Trénink 3x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty
  12.  Trénink 4x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty
  13.  Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní
  14.  Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky
  15.  Jak vyrýsovat
  16.  Nabírací jídelniček pro začátečníky
  17.  Nabírací jídelniček pro pokročilé



Diskuse k článku:


   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty