Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...

Rozdáváme dáreček ke každé objednávce nad 999 Kč
10g tester Assassins Pump + ExploMax 250ml ZDARMA.
E-SHOP    DISKUSE    RADY, informace a články 

  Hubnutí Nabírání Rysování  ⋅  Tréninky Cviky  ⋅  Výživa a doplňky Látky v doplňcích  ⋅  Jídelníčky Recepty  ⋅   Motivační galerie  Členové diskuse  

0

Trénink 2x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty


  4.3.2004 - Martin - 43134 shlédnutí

 



Eshop s fitness doplňky výživy


Tento trénink je určen pro ty, kteří ještě necvičili, nebo měli dlouhou přestávku. Procvičíte celé tělo ve dvou trénincích, každou partii jednou týdně. Je to opravdu málo, takže pro další zlepšování je zapotřebí přejit během 8-10 týdnů na náročnější trénink 3x týdně. Pro ty co se do posilovny dostanou jen 2x za týden, zde bude i náročnější trénink ve kterém procvičíte celé tělo 2x týdně.
Už s tímto tréninkem se, ale dá dosáhnout určitých pokroků a zlepšení.
Popisy cviku naleznete v sekci tréninky.


Treninky ve verzi pro tisk (excel) jsou zde


www.f-sport.cz || trénink 2x týdně pro začátečníky - den 1
názevsérieopakovánízátěž
BŘICHO
lehy-sedy4x10
Rozehřáni - pozor na správnou techniku - jedete-li správně 10 opakování stačí.
NOHY
dřepy1x1050% - lehká - rozcvičení
1x2060% - rozcvičeni
1x1480% - rozcvičeni
3x10maximum co zvládnete
1x1470% - dopumpováni
Pozor na techniku dřepy musí jít hluboko, pravidlo je že dole by vaše stehno mělo být úplně vodorovně !
výpony ve stoje - lýtka4x10maximum
Pozor na techniku výpony jdou co nejníž a nahoře propněte špičky.
TRICEPSY
stahování kladky obouruč1x1050% - lehká - rozcvičeni
1x1080% - rozcvičeni
1x10maximum
kliky na bradlech3x6-10maximum
BICEPSY
velká činka4x6-10maximum

www.f-sport.cz || trénink 2x týdně pro začátečníky - den 2
názevsérieopakovánízátěž
ROTOPÉD
rotopéd5-10min.
Rozehřání.
HRUDNIK
bench press1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1080% - rozcvičeni
4x6-10maximum co zvládnete
1x1460% - dopumpováni
Pozor na techniku, činka se má dotknout hrudníku, ne se však od něj odrážet !
ZÁDA
stahování kladky na hruď1x1050% - lehká - rozcvičeni
1x1080% - rozcvičeni
2x10maximum
kdo chce, to může nahradit zhyby !
přítahy kladky zpředu4x6-10maximum
kdo chce, to může nahradit přítahy činky v předklonu !
RAMENA
tlaky jednoruč2x10maximum


Tento trénink není dogma je to jednoduše navržený trénink respektující Vaše možnosti a vycházející ze zkušenosti, jak zařazovat jednotlivé svalové partie za sebe. Základem jsou dřepy a bench, mrtvý tah jsem pro jeho náročnost zatím nezařadil.



Podrobný popis jednotlivých cviku naleznete v sekci trénink.


  Seznam článků na F-sportu  ⋅  Tabulky  ⋅  Sitemap  ⋅   Kontakty     SLEDUJTE NÁS: