Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...

Rozdáváme dáreček ke každé objednávce nad 999 Kč
10g tester Assassins Pump + ExploMax 250ml ZDARMA.
E-SHOP    DISKUSE    RADY, informace a články 

  Hubnutí Nabírání Rysování  ⋅  Tréninky Cviky  ⋅  Výživa a doplňky Látky v doplňcích  ⋅  Jídelníčky Recepty  ⋅   Motivační galerie  Členové diskuse  

0

Trénink 3x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty


  23.2.2005 - Martin - 97255 shlédnutí

 Toto je základní trénink, který stačí na dosažení dost dobré formy. Procvičíte celé tělo ve třech trénincích, každou partii jednou týdně. Bude dost času na důkladné procvičení každé partie. Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku. Je to to nejlepší pro ty co váží 60-70kg a potřebuji nabrat na 90kg !



Eshop s fitness doplňky výživy


Toto je ZÁKLAD pro každého kdo to myslí s kulturistikou vážně. Začnete-li tímto tréninkem, dáte si ty nejlepší stavební základy pro další růst ! S tímto tréninkem si bohatě vystačíte až do svých 80-90kg !

Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku.

Popisy cviku naleznete v sekci tréninky.


Treninky ve verzi pro tisk (excel) jsou zde


www.f-sport.cz || Trénink 3x týdně pro začátečníky - den 1
názevsérieopakovánízátěž
HRUDNÍK
bench1x4-1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
jednoruč hl. nahoru2x10maximum
BICEPSY
bicepsový zdvih s EZetou1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
scotová lavička2x10maximum
BŘICHO
lehy sedy4x10

www.f-sport.cz || Trénink 3x týdně pro začátečníky - den 2
názevsérieopakovánízátěž
ZÁDA
mrtvý tah1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
Pozor na techniku záda vzpřímena a pevná !
přítahy činky v předklonu4x10maximum
přítahy spodní kladky4x10maximum
RAMENA
tlak před hlavou s velkou činkou1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
LÝTKA
výpony ve stoje4x10se zátěží 100%

www.f-sport.cz || Trénink 3x týdně pro začátečníky - den 3
názevsérieopakovánízátěž
NOHY
dřepy1x1650% - lehká - rozcvičení
1x1475% - procítit - rozcvičení
4x10maximum co zvládnete
Pozor na techniku dřepy musí jít hluboko, pravidlo je, že dole by vaše stehno mělo být úplně vodorovně !
zákopy4x10maximum
Mezi nohama a tricepsy si dejte mezeru cca 5-8min. ať se krev dostane z nohou a je k dispozici i v rukách.
TRICEPSY
kliky na bradlech1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
fr. tah na stroji/kladka4x10maximum
kick back2x10maximum
Opřete se o rovnou lavičku kolenem a dlaní tak, aby vaše záda byly vodorovně. Ruku natáhnete podel těla (takže je také vodorovně) a ohýbáte ji v loketním kloubu.
BŘICHO
lehy sedy4x10


Tento trénink není dogma je to jednoduše navržený trénink respektující Vaše možnosti a vycházející ze zkušenosti, jak zařazovat jednotlivé svalové partie za sebe. Základem jsou dřepy a bench a mrtvý tah - cviky bez kterých se svalová hmota nedá zvětšít.



Podrobný popis jednotlivých cviku naleznete v sekci trénink.


  Seznam článků na F-sportu  ⋅  Tabulky  ⋅  Sitemap  ⋅   Kontakty     SLEDUJTE NÁS: