E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





Trénink 3x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty

23.2.2005 - Martin - 102435 shlédnutí

Trénink 3x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty - Toto je základní trénink, který stačí na dosažení dost dobré formy. Procvičíte celé tělo ve třech trénincích, každou partii jednou týdně. Bude dost času na důkladné procvičení každé partie. Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku. Je to to nejlepší pro ty co váží 60-70kg a potřebuji nabrat na 90kg !

Toto je základní trénink, který stačí na dosažení dost dobré formy. Procvičíte celé tělo ve třech trénincích, každou partii jednou týdně. Bude dost času na důkladné procvičení každé partie. Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku. Je to to nejlepší pro ty co váží 60-70kg a potřebuji nabrat na 90kg !

 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!


Toto je ZÁKLAD pro každého kdo to myslí s kulturistikou vážně. Začnete-li tímto tréninkem, dáte si ty nejlepší stavební základy pro další růst ! S tímto tréninkem si bohatě vystačíte až do svých 80-90kg !

Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku.

Popisy jednotlivých cviku naleznete v sekci tréninky.


www.f-sport.cz || Trénink 3x týdně pro začátečníky - den 1
názevsérieopakovánízátěž
HRUDNÍK
bench1x4-1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
jednoruč hl. nahoru2x10maximum
BICEPSY
bicepsový zdvih s EZetou1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
scotová lavička2x10maximum
BŘICHO
lehy sedy4x10

www.f-sport.cz || Trénink 3x týdně pro začátečníky - den 2
názevsérieopakovánízátěž
ZÁDA
mrtvý tah1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
Pozor na techniku záda vzpřímena a pevná !
přítahy činky v předklonu4x10maximum
přítahy spodní kladky4x10maximum
RAMENA
tlak před hlavou s velkou činkou1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
LÝTKA
výpony ve stoje4x10se zátěží 100%

www.f-sport.cz || Trénink 3x týdně pro začátečníky - den 3
názevsérieopakovánízátěž
NOHY
dřepy1x1650% - lehká - rozcvičení
1x1475% - procítit - rozcvičení
4x10maximum co zvládnete
Pozor na techniku dřepy musí jít hluboko, pravidlo je, že dole by vaše stehno mělo být úplně vodorovně !
zákopy4x10maximum
Mezi nohama a tricepsy si dejte mezeru cca 5-8min. ať se krev dostane z nohou a je k dispozici i v rukách.
TRICEPSY
kliky na bradlech1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1075% - procítit - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
fr. tah na stroji/kladka4x10maximum
kick back2x10maximum
Opřete se o rovnou lavičku kolenem a dlaní tak, aby vaše záda byly vodorovně. Ruku natáhnete podel těla (takže je také vodorovně) a ohýbáte ji v loketním kloubu.
BŘICHO
lehy sedy4x10


Tento trénink není dogma je to jednoduše navržený trénink respektující Vaše možnosti a vycházející ze zkušenosti, jak zařazovat jednotlivé svalové partie za sebe. Základem jsou dřepy a bench a mrtvý tah - cviky bez kterých se svalová hmota nedá zvětšít.



Podrobný popis jednotlivých cviku naleznete v sekci trénink.





CVIKY - související články



Cviky pro Váš zadeček.

Jak cvičit břicho

Cvičení na doma pro ženy

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Trénink pro svalové objemy

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům

Trénink pro svalovou definici

Správná technika cviků




   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty