E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





Trénink 2x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty

5.3.2004 - Martin - 41253 shlédnutí

Trénink 2x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty - Tento trénink je určen pro ty, kteří už maji jistou kondici, ale bohužel nemají čas dostat se do posilovny vícekrát za týden.
Tento trénink je určen pro ty, kteří už maji jistou kondici, ale bohužel nemají čas dostat se do posilovny vícekrát za týden.


 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!


Tento trénink je určen pro ty, kteří už maji doboru kondici, ale bohužel nemají čas dostat se do posilovny vícekrát za týden. Procvičíte celé tělo ve dvou trénincích, každou partii dvakrát týdně. Použijeme metodu supersérii pro větší zatížení svalu a lepší využití vašeho času. 2x týdně je, ale opravdu málo času, takže pro další zlepšování je zapotřebi přejit náročnější trénink 3x týdně, kde už byste měli čas se každému svalu pořádně věnovat. Už s tímto tréninkem se, ale dá dosáhnout velkých pokroků a zlepšení postavy a kondice (na nabírání vetší svalové hmoty to ale není). Tento trénink je zaměřen na udržení kondice a tonusu, ne na budování objemů !

Popisy cviku naleznete v sekci tréninky.


Treninky ve verzi pro tisk (excel) jsou zde


www.f-sport.cz || trénink 2x týdně pro pokročilé - den 1
názevsérieopakovánízátěž
ROTOPÉD
rotopéd5min.
Rozehřání.
NOHY & ZÁDA
dřepy1x1050% - lehká - rozcvičení
široké shyby1x1050% - lehká - rozcvičení
dřepy1x1070% - rozcvičení
široké shyby1x1070% - rozcvičení
dřepy4x10maximum co zvládnete
široké shyby4x10maximum co zvládnete
Tyto cviky vykonáváte najednou ! To znamená 1x dřepy, 1x záda a zase 1x dřepy, 1x záda... Pozor na techniku dřepy musí jít hluboko, pravidlo je že dole by vaše stehno mělo být úplně vodorovně !
HRUDNÍK & BICEPSY
tlak jednoručkama1x1050% - lehká - rozcvičení
zdvih jednoruček1x1050% - lehká - rozcvičení
tlak jednoručkama3x10maximum co zvládnete
zdvih jednoruček3x10maximum co zvládnete
Tyto cviky vykonáváte také najednou - bez přestávek !
TRICEPSY & RAMENA
stahování kladky shora obouruč1x1050% - lehká - rozcvičení
rozpažky1x1050% - lehká - rozcvičení
stahování kladky shora obouruč1x10maximum co zvládnete
rozpažky1x10maximum co zvládnete
kliky na bradlech2x10maximum co zvládnete
rozpažky v předklonu2x10maximum co zvládnete
stahování provazu obouruč2x10maximum co zvládnete
předpažování2x10maximum co zvládnete
Tyto cviky vykonáváte také najednou - a to i když je 2xA a 2xB tak cvičíte 1xA +1xB + 1xA +1xB !
LÝTKA & BŘICHO
lýtka ve stoje3x10
sedy lehy3x10
Tyto cviky vykonáváte také najednou !

www.f-sport.cz || trénink 2x týdně pro pokročilé - den 2
názevsérieopakovánízátěž
ROTOPÉD
rotopéd5min.
Rozehřání.
HRUDNÍK & BICEPSY
bench press1x1050% - lehká - rozcvičení
bicepsový zdvih velkou činkou1x1050% - lehká - rozcvičení
bench press1x870% - rozcvičení
bicepsový zdvih velkou činkou1x870% - rozcvičení
bench press4x6maximum co zvládnete
bicepsový zdvih velkou činkou4x6maximum co zvládnete
Tyto cviky vykonáváte také najednou - bez přestávek !
TRICEPSY & ZÁDA
tricepsový tlak velkou činkou1x1050% - lehká - rozcvičení
přítahy kladky shora na hruď- široký úchop1x1050% - lehká - rozcvičení
tricepsový tlak velkou činkou4x10maximum co zvládnete
přítahy kladky shora na hruď- široký úchop4x10maximum co zvládnete
Tyto cviky vykonáváte najednou !
NOHY & RAMENA & LÝTKA
předkopávání3x10maximum co zvládnete
ramena - tlak jednoručkama3x10maximum co zvládnete
zakopávání3x10maximum co zvládnete
lýtka v sedě3x10maximum co zvládnete
BŘICHO
leh-sedy2x10maximum co zvládnete


Tento trénink není dogma je to jednoduše navržený trénink respektující Vaše možnosti a vycházející ze zkušenosti, jak zařazovat jednotlivé svalové partie za sebe.
Důležité je ostré tempo.



Podrobný popis jednotlivých cviku naleznete v sekci trénink.


   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty