Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...

Rozdáváme dáreček ke každé objednávce nad 999 Kč
10g tester Assassins Pump + ExploMax 250ml ZDARMA.
E-SHOP    DISKUSE    RADY, informace a články 

  Hubnutí Nabírání Rysování  ⋅  Tréninky Cviky  ⋅  Výživa a doplňky Látky v doplňcích  ⋅  Jídelníčky Recepty  ⋅   Motivační galerie  Členové diskuse  

0

Trénink 3x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty


  5.3.2004 - Martin - 92606 shlédnutí

 V tomto tréninku procvičíte celé tělo ve třech náročných trénincích, každou partii dvakrát týdně.



Eshop s fitness doplňky výživy


Toto je pořád ještě dost uhnaný trénink, ve kterém procvičíte celé tělo ve třech náročných trénincích, každou partii dvakrát týdně. Tento trénink je dost náročný na regeneraci. Pro hrubě objemový trénink je tedy vhodný jen v případě vynikající regenerace.

Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku.

Popisy cviku naleznete v sekci tréninky.


Treninky ve verzi pro tisk (excel) jsou zde


www.f-sport.cz || trénink 3x týdně pro pokročilé - den 1
názevsérieopakovánízátěž
HRUDNÍK - těžký, základní trénink
bench press 1x850% - dbejte na techniku, pomalu se rozhýbat
1x1080% - rozcvičení, už v tempu
1x890% - rozcvičení pohyb jako naostro jen s lehkou váhou
4x6maximum co zvládnete
3x12asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování
RAMENA - těžký, základní trénink
tlaky v sedě velkou činkou 1x1050% - lehká - rozcvičení
1x870% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
biceps - lehký opakovací trénink
EZ úzkým úchopem 2x10
nohy - lehký opakovací trénink
předkopy 2x10
zákopy 2x10
lýtka
lýtka v stoje 4x10dbejte na techniku



www.f-sport.cz || trénink 3x týdně pro pokročilé - den 2
názevsérieopakovánízátěž
ZÁDA - těžký, základní trénink
mrtvý tah 1x1240% - lehká - rozcvičení
1x1060% - rozcvičení
1x880% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!!
3x12asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování
TRICEPSY - těžký, základní trénink
obouruční úzká kladka zhora nadhmatem 1x1240% - lehká - rozcvičení
2x1080% - rozcvičení
kliky na bradlech 1x120% - lehká - rozcvičení
máte-li větší zátěž, 40kg a víc, přidejte si další sérii 1x8x50% zátěže.
4x10100% - těžká se zátěží
3x120% - dopumpování
hrudník - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru 4x10
ramena - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami v sedě 2x10
rozpažky 2x10
břicho
leh-sedy 4x10dbejte na techniku



www.f-sport.cz || trénink 3x týdně pro pokročilé - den 3
názevsérieopakovánízátěž
NOHY - těžký, základní trénink
dřepy 1x1240% - lehká - rozcvičení
1x1060% - rozcvičení
1x880% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!!
3x12asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování
BICEPS - těžký, základní trénink
EZ ve stoje 1x1060% - rozcvičení
1x880% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!!
2x12asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování
záda - lehký opakovací trénink
přitahy sp. kladky v sedě 2x10
shyby s širokým úchopem 2x10
triceps - lehký opakovací trénink
stahování kladky shora nadhmatem 2x10
stahování kladky - provaz 2x10
lýtka
v sedě 2x100

Tento trénink není dogma je to jednoduše navržený trénink respektující Vaše možnosti a vycházející ze zkušenosti, jak zařazovat jednotlivé svalové partie za sebe. Základem jsou dřepy a bench a mrtvý tah - cviky bez kterých se svalová hmota nedá zvětšít.


Podrobný popis jednotlivých cviku naleznete v sekci trénink.


  Seznam článků na F-sportu  ⋅  Tabulky  ⋅  Sitemap  ⋅   Kontakty     SLEDUJTE NÁS: