Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...

Rozdáváme dáreček ke každé objednávce nad 999 Kč
10g tester Assassins Pump + ExploMax 250ml ZDARMA.
E-SHOP    DISKUSE    RADY, informace a články 

  Hubnutí Nabírání Rysování  ⋅  Tréninky Cviky  ⋅  Výživa a doplňky Látky v doplňcích  ⋅  Jídelníčky Recepty  ⋅   Motivační galerie  Členové diskuse  

0

Trénink 4x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty


  5.3.2004 - Martin - 79005 shlédnutí

 Toto už je ostrý trénink, který stačí na dosažení dobré formy. Procvičíte celé tělo ve čtyřech trénincích, každou partii dvakrát týdně - jednou těžce a podruhe lehce.



Eshop s fitness doplňky výživy


Toto už je ostrý trénink, který stačí na dosažení dost dobré formy. Procvičíte celé tělo ve čtyřech trénincích, každou partii dvakrát týdně - jednou těžce a podruhe lehce. Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku.

Lehké tréninky berte jako opravdu lehké to znamená svaly zahřát, prokrvit, ale neunavovat !

Popisy cviku naleznete v sekci tréninky.


Treninky ve verzi pro tisk (excel) jsou zde


www.f-sport.cz || trénink 4x týdně pro pokročilé - den 1
názevsérieopakovánízátěž
BŘICHO
sedylehy4x10
Jsou zařazeny na začátek, dokud máte dost síly ať se můžete soustředit na techniku !
HRUDNÍK - těžce
Benchpress1x1050% - lehká - rozcvičení
1x475% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
Dejte si větší přestávky mezi sériemi 3-5min, abyste měli dost síly. Dávejte pozor na dýchání - dýchejte celou dobu - nezadržujte dech ! Zkuste trochu užší úchop lépe procítíte svaly v horní fázi.
Benchpress hl. nahoru4x8maximum
RAMENA - lehce
rozpažky4x10maximum
Klaďte důraz na techniku a propumpování. Dobré je cvičit v sedě - zamezíte cheatingu.
předpažky4x10maximum
TRICEPS - lehce
stahování provazu zhora4x10maximum
Klaďte důraz na techniku a propumpování. Provádějte cviky v plném rozsahu pohybu.

www.f-sport.cz || trénink 4x týdně pro pokročilé - den 2
názevsérieopakovánízátěž
ZÁDA - těžce
mrtvý tah1x1050% - lehká - rozcvičení
1x475% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
Dejte si větší přestávky mezi sériemi 3-5min, abyste měli dost síly. Dávejte pozor na dýchání - dýchejte celou dobu - nezadržujte dech !
veslo4x8maximum
Použijte přístroj, nebo přítahy k pasu v předklonu.
BICEPS - lehce
scottova lavička4x12maximum
Klaďte důraz na techniku a propumpování. Provádějte cviky v plném rozsahu pohybu.
zdvihy jednoruč v sedě s oporou o koleno4x12maximum
Těžší verze je v předklonu bez opory.
NOHY - lehce
předkopy4x12maximum
zákopy4x12maximum
Lze odcvičit i jako supersérii.
LÝTKA
výpony v sedě4x10

www.f-sport.cz || trénink 4x týdně pro pokročilé - den 3
názevsérieopakovánízátěž
BŘICHO
sedylehy4x10
Jsou zařazeny na začátek, dokud máte dost síly ať se můžete soustředit na techniku ! Kdo to zvládne ať dá přednosy ve visu, nebo na lavičce.
RAMENA - těžce
tlak jednoruč1x1050% - lehká - rozcvičení
1x475% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
Dejte si větší přestávky mezi sériemi 3-5min, abyste měli dost síly. Dávejte pozor na dýchání - dýchejte celou dobu - nezadržujte dech !
TRICEPS - těžce
stlačování kladky zhora1x1050% - lehká - rozcvičení
1x475% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
Dejte si větší přestávky mezi sériemi 2-4min, abyste měli dost síly. Dávejte pozor na dýchání - dýchejte celou dobu - nezadržujte dech !
kliky na bradlech4x6maximum
Klaďte důraz na techniku a propumpování. Provádějte cviky v plném rozsahu pohybu - až dolu do visu a nahoru až do propnutí. Na pásek si můžete zavěsit závaží.
HRUDNÍK - lehce
tlaky jednoruč4x12maximum
Klaďte důraz na techniku a propumpování. Provádějte cviky v plném rozsahu pohybu. Můžete dle potřeby zvolit variantu hl. nahoru.
křížové kladky4x6maximum

www.f-sport.cz || trénink 4x týdně pro pokročilé - den 4
názevsérieopakovánízátěž
NOHY - těžce
dřepy1x1050% - lehká - rozcvičení
1x475% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
Dejte si větší přestávky mezi sériemi 4-5min, abyste měli dost síly. Dávejte pozor na dýchání - dýchejte celou dobu - nezadržujte dech ! Vykonávejte pohyb v plném rozsahu !
BICEPS - těžce
zdvih EZ činky1x1050% - lehká - rozcvičení
1x475% - rozcvičení
4x6maximum co zvládnete
Dejte si větší přestávky mezi sériemi 2-4min, abyste měli dost síly. Dávejte pozor na dýchání - dýchejte celou dobu - nezadržujte dech !
ZÁDA - lehce
spodní kladka4x12maximum
Klaďte důraz na techniku a propumpování. Provádějte cviky v plném rozsahu pohybu.
široká kladka shora4x12maximum
LÝTKA
výpony ve stoje4x50


Tento trénink není dogma je to jednoduše navržený trénink respektující Vaše možnosti a vycházející ze zkušenosti, jak zařazovat jednotlivé svalové partie za sebe. Základem jsou dřepy, bench a mrtvý tah - cviky bez kterých se svalová hmota nedá zvětšít.

Podrobný popis jednotlivých cviku naleznete v sekci trénink.


  Seznam článků na F-sportu  ⋅  Tabulky  ⋅  Sitemap  ⋅   Kontakty     SLEDUJTE NÁS: