E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnut
 Nabrn
 Rsovn
 Trninky
 Cviky
 Viva a doplky
 Ltky v doplcch
 Jdelnčky
 Recepty
 F-sport Team
 lenov diskuse
 Tabulky
 Seznam vech lnk
 Kontakty

     




  Hubnut Nabrn Rsovn Trninky Cviky Viva a doplky Ltky v doplcch Jdelnčky Recepty  F-sport Team  





Cyklus pro ruce - tricepsy

10.3.2005 - Martin - 38194 shldnut

Cyklus pro ruce - tricepsy - Cyklus pro ty z Vs co mte slab ruce a silnj hrudnk.
Cyklus pro ty z Vs co mte slab ruce a silnj hrudnk.


 Ptejte se na FB,  odpovdme do 24hodin!


Tak se dostalo i na pln cyklus pro zlepeni vkonu v tricepsu, jedn se o modifikaci trninku benchpressu. Tento cyklus je na 10 tdn, ve kterch se zamme na triceps. Principem je postupn zatovn tricepsu vyma vhama v kombinaci s aktivovnm dalch vlaken vaeho tricepsu.

Toto je zkladn rozpis trninku, do kterho se pak njak vmakne zbytek tla (jako maximum dm 40kg na opsku+80kg vhy = 120kg). Protoe se cvii i s vlastni vhou je zapotebi ji pist. Pokud vm vjde mi ne vate tak prost jete bez zva.

Tk den
cvikpoet sriipoet opakovnvha
kliky na bradlech11050% rozcvien0kg
1660% rozcvien0kg
1470% rozcvien5kg
(1-3 tden)4685% naplno22kg
(4-6 tden)4490% naplno28kg
(7-9 tden)4295% naplno34kg
3do selhn60 % uvolnn0kg
bicho310

Stedn den
cvikpoet sriipoet opakovnvha
depy15050% rozcvien
210100% naplno
irok shyby310100% naplno
mrtv tah11050 % rozcvien
11070% rozcvien
28100% naplno
pitahy k pasu210100% naplno
biceps jednoru310100% naplno
biceps o koleno310100% naplno

Lehk den
cvikpoet sriipoet opakovnvha
benchpress11050% rozcvien
11075% rozcvien
38100% naplno
kliky na bradlech11050% rozcvien0kg
1660% rozcvien0kg
3475% naplno10kg
1855 % uvolnn0kg
fr. tah21070%
kick back21070%
provaz3do selhn (20-30)60%
ramena rozpaky310100% naplno

Trnink je nejlpe rozdlit na 3-4 trninky do tdne, j to rozdlm na 3. Prvn trnink jsou jenom ty tricepsy a pak jdu hned dom !! Druh trnink jsou nohy, zda (irok hrazda, mrtvola, pitahy k pasu a ptahy k brad), pak jet biceps a jde se dom. Tet den lehk trnink na triceps spolu s benchem. Jak je zde psno, dleit je se nepetovat a dt ve do dynamiky a pumpovn. Hlavn je intenzita !


   lenov diskuse Tabulky Seznam lnk na F-sportu Sitemap  Kontakty