Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...

Rozdáváme dáreček ke každé objednávce nad 999 Kč
10g tester Assassins Pump + ExploMax 250ml ZDARMA.
E-SHOP    DISKUSE    RADY, informace a články 

  Hubnutí Nabírání Rysování  ⋅  Tréninky Cviky  ⋅  Výživa a doplňky Látky v doplňcích  ⋅  Jídelníčky Recepty  ⋅   Motivační galerie  Členové diskuse  

0

Cyklus pro ruce - tricepsy


  10.3.2005 - Martin - 37511 shlédnutí

 Cyklus pro ty z Vás co máte slabší ruce a silnější hrudník.



Eshop s fitness doplňky výživy


Tak se dostalo i na plný cyklus pro zlepšeni výkonu v tricepsu, jedná se o modifikaci tréninku benchpressu. Tento cyklus je na 10 týdnů, ve kterých se zaměříme na triceps. Principem je postupné zatěžování tricepsu vyššíma váhama v kombinaci s aktivováním dalších vlaken vašeho tricepsu.

Toto je základní rozpis tréninku, do kterého se pak nějak vmačkne zbytek těla (jako maximum dám 40kg na opásku+80kg váhy = 120kg). Protože se cviči i s vlastni váhou je zapotřebi ji přičíst. Pokud vám výjde miň než važíte tak prostě jeďte bez závaží.

Těžký den
cvikpočet sériipočet opakováníváha
kliky na bradlech11050% rozcvičení0kg
1660% rozcvičení0kg
1470% rozcvičení5kg
(1-3 týden)4685% naplno22kg
(4-6 týden)4490% naplno28kg
(7-9 týden)4295% naplno34kg
3do selhání60 % uvolnění0kg
břicho310

Střední den
cvikpočet sériipočet opakováníváha
dřepy15050% rozcvičení
210100% naplno
široké shyby310100% naplno
mrtvý tah11050 % rozcvičení
11070% rozcvičení
28100% naplno
přitahy k pasu210100% naplno
biceps jednoruč310100% naplno
biceps o koleno310100% naplno

Lehký den
cvikpočet sériipočet opakováníváha
benchpress11050% rozcvičení
11075% rozcvičení
38100% naplno
kliky na bradlech11050% rozcvičení0kg
1660% rozcvičení0kg
3475% naplno10kg
1855 % uvolnění0kg
fr. tah21070%
kick back21070%
provaz3do selhání (20-30)60%
ramena rozpažky310100% naplno

Trénink je nejlépe rozdělit na 3-4 tréninky do týdne, já to rozdělím na 3. První trénink jsou jenom ty tricepsy a pak jdu hned domů !! Druhý trénink jsou nohy, záda (široká hrazda, mrtvola, přitahy k pasu a přítahy k bradě), pak ještě biceps a jde se domů. Třetí den lehký trénink na triceps spolu s benchem. Jak je zde psáno, důležité je se nepřetěžovat a dát vše do dynamiky a pumpování. Hlavní je intenzita !


  Seznam článků na F-sportu  ⋅  Tabulky  ⋅  Sitemap  ⋅   Kontakty     SLEDUJTE NÁS: