Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...

Rozdáváme dáreček ke každé objednávce nad 999 Kč
10g tester Assassins Pump + ExploMax 250ml ZDARMA.
E-SHOP    DISKUSE    RADY, informace a články 

  Hubnutí Nabírání Rysování  ⋅  Tréninky Cviky  ⋅  Výživa a doplňky Látky v doplňcích  ⋅  Jídelníčky Recepty  ⋅   Motivační galerie  Členové diskuse  

0

Fomin podle Phoenixe


  24.5.2005 - Phoenix - 37271 shlédnutí

 Použití tréninku pro silový trojboj v kulturistické praxi.



Eshop s fitness doplňky výživy


Albert Fomin - v silovém trojboji velice známé jméno. Rozhodl jsem se v rámci cyklování tréninků navázat po GVT právě jedním z tréninků od Fomina. Jedná se spíše o objemovou přípravu, ale už podle rozpisu zjistíte, že priorita No1 je síla. Po 6 týdnech GVT (10 x 10) jsem silově dost klesnul, tak jsem zvědavý jak se teď bude moje síla vyvíjet směrem nahoru, a za jak dlouho se vrátím na původní váhy. Trénink bych chtěl jet v následujících 6 až 8 týdnech.

K samotnému tréninku. Jak už jsem říkal, je to trénink určený pro silový trojboj (bench, mrtvý tah, dřep) a podle toho se odvíjí struktura tréninku.

*Vysvětlivka k rozpisu: Každý týden se střídá objem s intenzitou, tzn. Když je v jednom dni např. dřepy (těžké-objem) a dřepy (těžké-intenzita) tak jeden týden se jezdí dřepy-objem a druhý dřepy-intenzita.


www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 1
CvikOpakováníSérieVáha v %
1Dřepy(těžké objem)64-580
Dřepy(těžké intenzita)33-485-90
2Bench(střední)4470-75
3Mrtvý tah(lehký)4-5460
4Doplňkové cviky(dle pocitu)

www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 2
CvikOpakováníSérieVáha v %
1 Bench(těžký-objem) 6 4-5 80
Bench(těžký-intenzita) 3 3-4 85-90
2 Dřepy(lehké) 5-6 4 50-60
3 Mrtvý tah(střední) 3 3-4 70
4 Doplňkové cviky(dle pocitu)

www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 3
CvikOpakováníSérieVáha v %
1 Mrtvý tah(těžký-objem) 6 4-5 80
Mrtvý tah(těžký-intenzita) 3 3-4 85-90
2 Bench(lehký) 6-8 4 60-70
3 Dřepy(lehké) / legpress 5-6 3 50-60
4 Doplňkové cviky(dle pocitu)

* V pátek (den3) je v originálním rozpisu ještě po mrtvém tahu, tzv. "mrtvý tah ze špalků", který já vynechám.


Pokud je někdo powerlifter, nebo má jen zájem o další tréninky, tak si můžete stáhnout rozpisy v excelu na Silovytrojboj.sk, kde je krom dalších tréninků od Fomina, tréninky také od Borise Sheika nebo Sergeje Ivanova a další…



Diskuse k článku:


  Seznam článků na F-sportu  ⋅  Tabulky  ⋅  Sitemap  ⋅   Kontakty     SLEDUJTE NÁS: