E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnut
 Nabrn
 Rsovn
 Trninky
 Cviky
 Viva a doplky
 Ltky v doplcch
 Jdelnčky
 Recepty
 F-sport Team
 lenov diskuse
 Tabulky
 Seznam vech lnk
 Kontakty

     




  Hubnut Nabrn Rsovn Trninky Cviky Viva a doplky Ltky v doplcch Jdelnčky Recepty  F-sport Team  





Fomin podle Phoenixe

24.5.2005 - Phoenix - 38345 shldnut

Fomin podle Phoenixe - Pouit trninku pro silov trojboj v kulturistick praxi.

Pouit trninku pro silov trojboj v kulturistick praxi.


 Ptejte se na FB,  odpovdme do 24hodin!


Albert Fomin - v silovm trojboji velice znm jmno. Rozhodl jsem se v rmci cyklovn trnink navzat po GVT prv jednm z trnink od Fomina. Jedn se spe o objemovou ppravu, ale u podle rozpisu zjistte, e priorita No1 je sla. Po 6 tdnech GVT (10 x 10) jsem silov dost klesnul, tak jsem zvdav jak se te bude moje sla vyvjet smrem nahoru, a za jak dlouho se vrtm na pvodn vhy. Trnink bych chtl jet v nsledujcch 6 a 8 tdnech.

K samotnmu trninku. Jak u jsem kal, je to trnink uren pro silov trojboj (bench, mrtv tah, dep) a podle toho se odvj struktura trninku.

*Vysvtlivka k rozpisu: Kad tden se std objem s intenzitou, tzn. Kdy je v jednom dni nap. depy (tk-objem) a depy (tk-intenzita) tak jeden tden se jezd depy-objem a druh depy-intenzita.


www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 1
CvikOpakovnSrieVha v %
1Depy(tk objem)64-580
Depy(tk intenzita)33-485-90
2Bench(stedn)4470-75
3Mrtv tah(lehk)4-5460
4Doplkov cviky(dle pocitu)

www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 2
CvikOpakovnSrieVha v %
1 Bench(tk-objem) 6 4-5 80
Bench(tk-intenzita) 3 3-4 85-90
2 Depy(lehk) 5-6 4 50-60
3 Mrtv tah(stedn) 3 3-4 70
4 Doplkov cviky(dle pocitu)

www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 3
CvikOpakovnSrieVha v %
1 Mrtv tah(tk-objem) 6 4-5 80
Mrtv tah(tk-intenzita) 3 3-4 85-90
2 Bench(lehk) 6-8 4 60-70
3 Depy(lehk) / legpress 5-6 3 50-60
4 Doplkov cviky(dle pocitu)

* V ptek (den3) je v originlnm rozpisu jet po mrtvm tahu, tzv. "mrtv tah ze palk", kter j vynechm.


Pokud je nkdo powerlifter, nebo m jen zjem o dal trninky, tak si mete sthnout rozpisy v excelu na Silovytrojboj.sk, kde je krom dalch trnink od Fomina, trninky tak od Borise Sheika nebo Sergeje Ivanova a dal



Diskuse k lnku:


   lenov diskuse Tabulky Seznam lnk na F-sportu Sitemap  Kontakty