E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





Cvičení na doma pro ženy

29.6.2005 - Martin - 61834 shlédnutí

Cvičení na doma pro ženy - Cvičeníčko pro zpevnění postavy v domácích podmínkách.
Cvičeníčko pro zpevnění postavy v domácích podmínkách.

 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!


Ženy maji tu výhodu, že jim stačí málo k udržení pěkné linie, takže toto domácí cvičeníčko je pro zpevnění postavy dostačující.

Celé je to rozděleno do dvou dnů, nejlepší je cvičit 3x týdně cca 40minut, ale můžete to kombinovat jak uznáte za vhodné.

den1:
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
4x20 výpady - zase 4x20 každou nohou
4x10až20 zanožování na zemi
3x10 výpony na lýtka ve stoje
4x10až20 zanožování na zemi
4x20 výpady - zase 4x20 každou nohou
3x10 sedlehy - pozor na techniku
Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.


den2:
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
2x10 dámské kliky - to jsou ty s koleny na zemi
2x10 biceps jednoručky střídavě
2x10 rozpažování
2x10 kick back - napínání tricepsu v předklonu
2x10 přítahy rukou k pasu v předklonu - mrkněte na cvik přitahování činky k pasu v předklonu
2x10 rozpažování v předklonu - najdete v sekci ramena
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.

* popis cviků najdete v sekci tréninky hlavně v článku jak cvičit zadeček


   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty