E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





Jídelniček pro 90kg - netréninkový den

4.2.2016 - Martin - 56968 shlédnutí

Jídelniček pro 90kg - netréninkový den - Reálný příklad, jak jím pro udržení formy na cca 90kg. Jídelniček je vhodný i pro nabrání svalové hmoty pro ty, co ještě pořád těch 90kg nemají. Toto je verze pro netréninkový den.

Reálný příklad, jak jím pro udržení formy na cca 90kg. Jídelniček je vhodný i pro nabrání svalové hmoty pro ty, co ještě pořád těch 90kg nemají. Toto je verze pro netréninkový den.

 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!


 
Správně poskládané doplňky výživy můžou být rozdíl mezi úspěšnými a neúspěšnými.

Pořiďte si i Vy doplňky se kterými dosáhnete svých cílů.


CFM Whey Gainer Professional Obsahuje vyváženou kombinaci mono a polysacharidů včetně palatinózy, která pomáhá optimalizovat vylučování inzulínu a tím i co nejefektivněji ukládádat glykogen do svalových buněk. Creatin monohydrate Micronized. Creatine monohydrate v maximální kvalitě s extra jemnou strukturou pro lepší využití.

Přidejte se do naší FB skupiny Recepty.

F-sport.cz pro Vás připravil více vzorových jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia. Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa. A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!

Hlavní zásady:
 1/ jíme pravidelně (proč, najdete v článku Proč nás honí mlsná)
 2/ jíme rozumné věci (viz článek Co máte mít v ledničce)
 3/ jíme rozumné množství (viz. Kalkulačka živin)

Jídelniček pro velké svaly

Tento příklad jídelničku se snaží ukázat, že lze přijmout dostatečné množství bílkovin a dalších potřebných živin a přitom neutratit moc peněz.


Příklad tvrdého objemového jídelničku s cca 440g sacharidů při 230g bílkovin s tuky stlačenými na 50g!! Takový jídelniček je vhodný pro cca 70kg borce k rychlému nabrání objemů. Jídelniček je nutné doplnit tvrdým objemovým tréninkem, jinak hrozí že porostou špeky místo svalů.




To hlavní, co potřebujete vědět:

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

10.2.2017 Martin shlédnutí: 259795
Jak nabrat velké svaly - účinné fitness doplňky stravy pro nabrání velkých svalů. Osobní doporučení zkušených.


Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

6.2.2017 Martin shlédnutí: 422937
Konkrétní návod a hlavní kroky pro velké svaly, jak nabrat svalové objemy, pro ty z Vás, kteří jste jako bidlo (např. 60kg na 175cm).


Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní

20.9.2017 Martin shlédnutí: 218069
Jak přibrat svalovou hmotu se dočtete v tomto návodu jak se nabírají svaly. Jak sestavit trénink a jídelniček a hlavní zásady nabírání. Měli byste se zde dozvědět vše, co potřebujete vědět o nabírání svalové hmoty.


Nabírací jídelniček pro začátečníky

9.10.2017 Martin shlédnutí: 176349
Minimum pro nabraní svalové hmoty, když nesníte aspoň tolik, nepřiberete ani deka!


Nabírací jídelniček pro pokročilé

7.9.2015 Martin shlédnutí: 98512
Ještě pořád civilní jídelniček, ale už s ním dosáhnete slušných výsledků.


Trénink pro svalové objemy

4.9.2017 Martin shlédnutí: 165327
Jak si poskládat a odcvičit objemový trénink.


Tréninky

23.5.2017 Martin shlédnutí: 486961
Návody jak sestavovat tréninky a jak správně cvičit plus ukázkové tréninky pro hubnutí i přibírání.


Příklad jídelničku

časmnožstvínázevbílkovinysacharidytukykj

6.301ks (75g)ovesná kaše6,4538,786,751040

7.3045gprotein28,3511,481,67738

9.00125grýže1093,752,51875
200gkuřecí prsa4008920

11.00100těstoviny127331545
100ghovězí21071615

12.0045gprotein28,3511,481,67738

14.00200gjogurt Hollandia ovocný5,6246,6780
50gchleba4,328,651,2645

16.00150gcottage19,567,5690
50gchleba4,328,651,2645

18.00125grýže1093,752,51875
4ksbílky1600268

20.3050golomoucké sýrečky1510,5273,5
50gchleba4,328,651,2645

CELKEM225,1543951,2813293





OBJEM - související články



Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

Potréninkové doplnění sacharidů

Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně

Nabírací jídelniček pro začátečníky

Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům



DOPLŇKY - související články



Konkrétní účinné látky v doplňcích výživy.

Seznam všech doplňků (v diskusi)

Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

Proteiny - co dnes nejlépe koupit pro ochranu svalové hmoty

Nejlepší protein pro hubnutí

Spalovač tuků - jak brát silné stimulanty pro hubnutí i před tréninkem

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně

Fitness doplňky výživy před tréninkem

Jaké doplňky nejlépe brát po tréninku

Výživa - shrnutí pro všechny

Vitamíny a Minerály



CVIKY - související články



Cviky pro Váš zadeček.

Jak cvičit břicho

Cvičení na doma pro ženy

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Trénink pro svalové objemy

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům

Trénink pro svalovou definici

Správná technika cviků





DISKUSE


Své dotazy můžete napsat do diskuse k tomuto článku




   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty