E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





RAMBO RUTINE - Fáze III.

25.4.2007 - Rambo - 33376 shlédnutí

RAMBO RUTINE - Fáze III. - Zakončení společného osvalování na léto a vypilování formy pod vedením Ramba.
Zakončení společného osvalování na léto a vypilování formy pod vedením Ramba.

 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!


Takže milí přátelé,utíká nám to jako voda a dva měsíce budou pomalu za náma. Když si je shrneme.. v prvním jsme se naučili základním cvikům a získali jsem nějakou tu sílu.. ve druhém (doufám) jsme nabrali nějakou tu hmotičku a ve třetím nám tedy nezbývá nic jiného, než nabranou hmotičku nějakým způsobem "zpracovat" a není -li vidět pod nějakým tím špíčkem,je na čase ji poodhalit.
Rambo rutine III. by nám měla posloužit k oběma výše uvedeným účelům. Co tedy znamená fáze III.?Je to třetí měsíc,split bude rozdělen do tří dnů a každý sval budeme procvičovat třemi cviky. Přestávky mezi sériemi se nám budou zkracovat pod 1min, takže budeme cvičit v poměrně svižném tempíčku. Mezi cviky v supersérii nejsou přestávky žádné.
Poprvé taky budeme společně aplikovat "můj osobní vynález" (snad teda :-)) ) systém,který jsem nazval pracovně SRP... tedy Silou,Rychle,Pomalu. V praxi to vypadá tak,že po důkladném rozcvičení naložíme takovou zátěž, abychom stěží dosáhli 6 opakování. Pak rychle shodíme zátěž téměř na polovinu a po minutě uděláme 12 velmi rychlých opakování a po dalších 60ti sekundách 8 velmi pomalých, technických opáček. A to je vše.
Po tréningu je v této fázi dobré zařadit nějakou tu aerobku.. např. 30 min rotoped...
Rýsování je třeba samozřejmě nutno přizpůsobit i stravu... snížit příjem sachridů.. při shazování někde kolem 3gr/kg... bílkoviny je potřeba zachovat nad hodnotou 1,5gr/kg a tuky držet co nejníže.
Co se týče doplňků, je vhodné před tréningem zařazovat nějaké "fat burnery" neboli spalovače tuku... ale všeho s rozumem.
Jakékoli dotazy zodpovím v topicu,který bude opět pro tuto fázi vytvořen.
Dost "omáčky", jak nám to bude vypadat v praxi. Začátečníky chci předem upozornit, že jestli si mysleli, že v předchozích měsících poznali co je to cvičení, tak ať na to honem rychle zapomenou. Teprve teď půjde do tuhého! (a to Vás ještě mooooc šetřím). Zkrácené přestávky a supersérie prověří, jestli to myslíte vážně.... tak tedy...

A/ Prsa,ramena,triceps

1/ bench rovná lavice 3 x 6,12,8 SRP
2/ tlak JČ šikmá lavice 3 x 10
3/ SS rozpažky rov.lav.
kladky křížem 3 x 12
4/ multipress ramena 3 x 6,12,8 SRP
5/ přítahy k nosu EZ 2 x 10
6/ SS upažování ve stoje
upažování v předklonu 3 x 12
7/ tric.klik bradla 3 x 8
8/ SS tric.JČ za hlavou
tric.kladka provaz 3 x 12


B/ Záda,biceps,břicho

1/ přítahy v předklonu 3 x 8
2/ SS kladka shora šir.úchop 3 x 6,12,8 SRP
kladka spodem 3 x 12
3/ hyperextenze 3 x 12
4/ bic.VČ rovná 3 x 6,12,8 SRP
5/ bic.JČ v sedě 2 x 10
6/ SS scott lavice EZ
bic.kladka spodem 2 x 12
7/ mohamed 3 x 10
8/ SS leh sed šik.lav.
zkracovačky 3 x po 25ti od každého


C/ Nohy ,lýtka,břicho

1/ dřep 3 x 8
2/ SS legpress
předkopávání 3 x 12
3/ výpady s vel.činkou 3 x 15
4/ zakopávání 3 x 10
5/ MT s napnutýma noh. 3 x 12
6/ výpony ve stoje 3 x 10
7/ výpony v sedě 3 x 20
8/ sklapovačky se zátěží 4 x 15



související články

  1.  RAMBO RUTINE - Fáze I.
  2.  RAMBO RUTINE - Fáze II.
  3.  Tréninky
  4.  Jídelničky
  5.  Rambo - stránky člena diskuse



Diskuse ke článku


   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty