Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...

Rozdáváme dáreček ke každé objednávce nad 999 Kč
10g tester Assassins Pump + ExploMax 250ml ZDARMA.
E-SHOP    DISKUSE    RADY, informace a články 

  Hubnutí Nabírání Rysování  ⋅  Tréninky Cviky  ⋅  Výživa a doplňky Látky v doplňcích  ⋅  Jídelníčky Recepty  ⋅   Motivační galerie  Členové diskuse  

0

Jak se stravovat na noční


  4.5.2010 - Martin - 13006 shlédnutí

 Jak se stravovat, když máte noční, nejdete spát nebo máte jinak rozbitý den.



Eshop s fitness doplňky výživy







Je to docela častý dotaz, tak to dám sem pro všechny


Takže v prvním kole se přichystá jídelniček* jako na normální den. Jedina úprava pak spočívá v tom, že nejdete spát, tak pokračujete v jídle. Pokud je práce v pomalém tempu, dá se očekávat zpomalený metabolismus a pak se mezery natahuji na cca 3,5 až 4h a jídlo je lehké, zhruba odpovídá poslední večeři.


Pokud je tempo práce rychlejší, může být jídlo kapku hutnější s více sacharidy a s kratšími přestávkami mezi jídlem.


Lehké noční jídlo znamená spíše více bílkovin než sacharidů, hodně zeleniny (saláty, papriky atd ...), sachry spíše delší (dexíky, musli kaše), hlavně to musí být lehké a dobře stravitalné. Ta těžší verze může obsahovat už vyrovnané množství sacharidů a méně zeleniny, lehké by to mělo být tak jako tak.


Když noční znamená i různě nepravidelné spaní (počítám jen pořádné spaní nad 4h) tak po spánku následuje klasická snídaně, před spánkem klasická lehká večeře. A pak zase navazat na klasický denní režím.


V tomto režimu se pak vlastně nedá stanovit denní příjem. Důležité je držet velikost porcí z běžného jídelničku a správné časové rozestupy. Ono se to pak vyrovná až to půjdete dospat.


* všechny pojmy v tomto příspěvku vycházejí z klasického jídelničku a k tomu se dostanete přes Návod pro začátečníky.



související články

  1.  Návod pro nováčky
  2.  Výživa - shrnutí pro všechny
  3.  Začínáme shazovat sádlo nebo nabírat svalovou hmotu
  4.  Jak a kudy mizí tuky z těla
  5.  Jak a kdy používat doplňky výživy
  6.  Sacharidové vlny pro hubnutí
  7.  Užitečné tabulky a výpočty


Diskuse k článku:



  Seznam článků na F-sportu  ⋅  Tabulky  ⋅  Sitemap  ⋅   Kontakty     SLEDUJTE NÁS: