E-SHOP    DISKUSE    RADY  

^^^ skrýt ^^^
 E-shop
 Diskuse

 Hubnutí
 Nabírání
 Rýsování
 Tréninky
 Cviky
 Výživa a doplňky
 Látky v doplňcích
 Jídelníčky
 Recepty
 F-sport Team
 Členové diskuse
 Tabulky
 Seznam všech článků
 Kontakty

     




  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  





Zhubnout - jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí

14.8.2015 - Martin - 59316 shlédnutí

Zhubnout - jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí - Podrobný návod, jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí.

Podrobný návod, jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí.


 Ptejte se na FB,  odpovídáme do 24hodin!



Přidejte se do naší FB skupiny Recepty.

F-sport.cz pro Vás připravil více vzorových jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia. Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa. A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!

Hlavní zásady:
 1/ jíme pravidelně (proč, najdete v článku Proč nás honí mlsná)
 2/ jíme rozumné věci (viz článek Co máte mít v ledničce)
 3/ jíme rozumné množství (viz. Kalkulačka živin)

  F-sport doporučuje
Správně poskládané doplňky výživy můžou být rozdíl mezi úspěšnými a neúspěšnými.

Pořiďte si i Vy doplňky se kterými dosáhnete svých cílů.



Kvalitní protein Diet Whey s přidanými suplementy na podporu spalování tuku. Diet Whey PhD obsahuje CLA, L-karnitin (ALC), extrakt ze zeleného čaje, nenasycené mastné kyseliny (EFA – lněné semínko).


Synephrine. Synefrin (extrakt z Citrus Aurantium) je vysoce účinnou funkční látkou používanou pro efektivní podporu redukce hmotnosti a snižování tělesného tuku. Stimuluje a urychluje metabolismus a zvyšuje termogenezi (tvorbu tepla) v organismu.
Pro úplné začátečníky je zde článek s ukázkami jídelničků: Zhubnout - jídelniček pro hubnutí pro začátečníky. A samozřejmě je dobré se inspirovat v diskusi: Diskuse - sekce Osobní deníčky - hubnutí.


Pro ty, kteří si chtěji jídelniček složit sami jsou zde sepsány hlavní zdroje informací a hlavní pravidla, jak si poskládat správný jídelniček.

A nebojte se, na poprvé je to složité, ale časem to půjde samo a odhadem.


1. Jíme rozumné množství jídla

Prvním krokem je, že podle své váhy si zjistíte startovní hodnoty bílkovin, sacharidů a tuků. Perfektním pomocníkem je Kalkulačka pro výpočet denního příjmu živin. Pozor, ta kalkulačka ukáže dost tvrdé výchozí hodnoty. Tyto si časem rozhodně upravíme podle Vaši výšky, podle aktivit, které děláte a dalších vlivů.


To hlavní, co potřebujete vědět:

Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

21.6.2017 Martin shlédnutí: 164871
Jak zhubnout - účinné prostředky pro rychle hubnutí. Doporučení zkušených.


Zhubnout - jídelniček pro hubnutí pro začátečníky

25.5.2017 Martin shlédnutí: 277364
Jídelniček pro hubnutí určen pro ty, kteří chtějí začít se sebou něco dělat a je velmi mírný.


Zhubnout - jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí

14.8.2015 Martin shlédnutí: 59316
Podrobný návod, jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí.


Zhubnout - jak zhubnout reálně, rozumně a navždy ve 2 jednoduchých krocích

3.5.2016 Martin shlédnutí: 223108
Je zhubnout vaším cílem ? Jak Zhubnout reálně a navždy se dozvíte v tomto návodu. Zhubnutí na www.f-sport.cz je trvalé a zcela zdravé.


Jak a kudy mizí tuky z těla

22.8.2017 Martin shlédnutí: 160914
Jednoduché a přehledné osvětlení toho jak se tuky dostávají do těla a jak ven. Po přečtení tohoto článku se Vám mnohé ujasní a budete imunní vůči lživým reklamám.


Cviky pro Váš zadeček.

22.6.2004 Martin shlédnutí: 87940
Ukázka tréninků a cviků zaměřených na formování zadečku a hubnutí.


Jak cvičit břicho

13.5.2016 Martin shlédnutí: 201396
Návod jak cvičit a posilovat břicho a břišní svaly s fotkami a užitečnými poznámkami.


2. Jíme pravidelně a rovnoměrně

Dalším krokem je rozdělení celkového denního příjmu do jednotlivých porcí. Dá se to udělat odhadem, většině výjde za den 5-7 porcí. F-sport.cz pro ulehčení nabízí Kalkulačku pro rozpočet denního příjmu živin. Do této kalkulačky zadáte potřebné hodnoty a ona Vám je rozhodí do požadovaného počtu porcí.

Další užitečnou pomůckou jsou Výživové tabulky (excel) - v těch najdeme jednotlivé potraviny.


Ve finále je to velmi jednoduché. Nejsložitější je změna v myšlení. V praxi to bývá na svačinu pečivo s šunkou, mléčným výrobkem, vejcem a podobně, na větší jídla maso s klasickou přílohou a na snídani se pro perfektní poměr sacharidů (opravdu perfektní ne jako sladkosti z reklamy) nejvíce osvědčily instantní ovesné kaše - a dělají se i ochucené!



3. Jíme kvalitní jídlo

Nejlepší je používat základní, přirozená a kvalitní jídla. Různe light produkty bývají často jen voda s cukrem, barvivy a zahušťovadly, stejně tak komplikované pomázánky či směsi bývají často jen záminkou pro vpašování sojové mouky nebo ještě horších výplní. Dobrým návodem je je článeček Co máte mít v ledničce.


Jídelniček po čase upravujeme

To už vlastně není pravidlo, ale jak jsem již zmínil, takto vzniklý jídelniček je jen startovní. Většinou bývá nedostatečný a nerespektuje Vaší osobnost. Hlavním signálem pro zvýšení hodnot je slabost nebo chutě na sladké. V takovém případě prostě přidáme na hodnotách.

Změna by se neměla provádět častěji jak 1x za 14dnů. Tak můžete přesněji a bez výkyvů sledovat změny.


Ještě rady na závěr

Vše můžete konzultovat v diskusi, která je zcela anonymní. Možná tam působíme přísně, ale snažíme se, aby individualizace jídelníčku nedopadla jako soubor výmluv pro dietu z knedlíku, zmrzliny a čokolády.

Navíc můžete bez omezení opisovat v Diskusi, případně se do ní rovnou příhlásit a založit si vlastní téma - deníček. Jak na to, najdete v Návodu pro nováčky.

A nebojte se, vše se dá doladit časem, hlavní je vydržet a ZMĚNIT SE.





HUBNUTÍ - související články



Zhubnout - jak zhubnout reálně, rozumně a navždy ve 2 jednoduchých krocích

Zhubnout - jídelniček pro hubnutí pro začátečníky

Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Jak a kudy mizí tuky z těla

Optimální postava pro ženy - modelky vs realita

Proč nás honí mlsná

Nejlepší protein pro hubnutí



TABULKY - související články



Užitečné tabulky a výpočty

Kalkulačka pro výpočet denního příjmu živin

Kalkulačka pro rozpočet denního příjmu živin

Kalkulačka pro dávkování proteinu a gaineru





DISKUSE


Své dotazy můžete napsat do diskuse k tomuto článku




   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty