E-SHOP    DISKUSE    RADY  
  Hubnutí Nabírání Rysování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty  F-sport Team  




 Martinův trénink 2 - nabírací


  20.5.2004 - Martin - 35214 shlédnutí
Martinův trénink 2 - nabírací - Tento trénink je rozdělen na tři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%.  -1200


Tento trénink je rozdělen na tři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%.

1 2 1/3 2/3
hruď záda triceps nohy
bench mrtvý tah tlaky za hlavou dřepy
1x8 1x8 2x10 1x12
60% 40% 40% 40%
1x12 1x12 kladka 1x16
60% 60% 2x10 60%
1x8 1x8 60% 1x12
80% 80% kliky 80%
4x6 4x6 1x12 4x8
100% 100% 60% 100%
3x12 veslo 1x10 3x12
60% 3x10 80% 60%
ramena 80% 4x8 hruď
rozpažky v předklonu sp. kladka 100% bench
4x10 4x10 biceps 1x6
    zdvih EZ - úzký 60%
záda široké zhyby 1x10 1x8
přítahy jednoruč 4x4 40% 60%
1x10   1x8 2x4
40% ramena 60% 80%
4x10 tlak velkou činkou 1x8 triceps/biceps
80% 1x8 80% franc. Tlak
lýtka 40% 4x6 4x10
ve stoje 1x12 100% 40%
4x10 60% 3x8 biceps jednoručky
  1x8 35kg 4x10
80% hruď 40%
4x6 jednoruč rovně triceps kladka
100% 1x10 4x10
rozpažky 40% 40%
3x10 4x10
  80%
břicho
4x10


   Členové diskuse Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty